zayıflama

Merhabalar yaklaşık 6-7 aydır bb yapmaktayım zayıflamak için başladım bir yandanda vücudum gelişsin istedim daha yeni yeni ölçü almaya başladım ama ölçülerim azalıp artıyor bunun sebebi nedir son 4 ayda ki ölçülerim şu şekilde Kasım: 123 cm omuz-102 cm göğüs-97 cm bel-39.5 cm kol-88 kg Aralık...

3 aydır tam bir şekilde vücut geliştiriyorum 3 ayda ölçülerim arttı aynada vücudumun geliştiğini görebiliyorum ama hala göbeğim var sıkılaşamadım. Spora başlamadaki amacım zaten sıkılaşmaktı ama bi türlü sıkılaşamadım. 87 Kilo 1.81 boyum var 3 ayda 2 kg verdim. Haftada 4 veya 5 gün vücut...

Merhaba,öncelikle şunu söyleyeyim,cola zero benim iştahımı açmıyor yani daha fazla yememe sebep olmuyor. Şu çok net ki,cola zero şeker içermediği için kan şekerini yükseltmez,bu mantıkla da -bir kişide acıkmaya sebep olmadığı sürece- kilo yapmaması gerekir. Ama şurda ince bir çizgi var,Cola zero...

Merhaba,bu soruya neredeyse hiçbir yerde iyi bir cevap bulamadım.Öncelikle hedefim 20 kg vermek ve olabildiğince kas kaybetmeden bunu yapmak. Akşam protein ağırlıklı yemeğimi saat 8 de yiyorum.Sabahları 10 da kalkıyorum.Yani 14 saat vücuduma besin girmiyor. Şimdi sabah ben aç karna insülin...

Merhaba,boyum 1.80 kilom 105.Göğüs ölçüm 109,Bel 106,Kollar 39.Yaş 24 Öncelikle 20 yaşındayken 103 kilodan 74 e düşmüştüm,ama sonra yavaş yavaş geri aldım.2 aydır protein ağırlıklı 1800-2000 kalori arası beslenip 3 günde bir ağırlık çalışıyorum.Ama 2 ayda sadece 3 kilo verebildim.Ve bir gün...

Merhaba.1,80 boyunda 105 kiloyum.Göğüs 110 cm Bel 104 cm kol ise 38 cm. Soracağım şu ki benim 1 numaralı hedefim kas kaybetmeden 20-25 kilo vermek,fitness yapmaya başladım sizce dukan diyeti(yüksek protein düşük carb) ile aynı anda fitness yapılır mı? Günde 230 gram protein olacak ve...

Merhaba.1,79 boyum var 106 kiloyum.1 ay önce 113 kiloydum ama sanırım yanlış yaparak günde yalnızca 700-800 kalori alarak kilo verdim ve şu an 1200 kalori dahi alsam kilo alıyorum.Metabolizma hızım muhtemelen aşırı yavaşladı bunu tekrar hizlandirmak ve kilo vermek icin tavsiyeniz var mi? Ve...

Arkadaşlar Herkese Selam, ben 40 yaşında masabaşı iş çalışan biriyim. 125 Kiloyum boyum 177 cm Obez sınıfına girsemde dış görünüşüm genel olarak iri olarak duruyor. Sağlık ve görünüş için kilo vermem gerekiyor. Bazı yollar denedim hatta kilo verdim sonra tekrar eski halime döndüm. Beslenmeyi şu...

Az kalori alırsak kilo veririz diyorlar genelde sormak istediğim şey bu az kaloriyi nasıl alırsak alalım yinede kilo verir miyiz yani kola içsem karbonhidrat ağırlıklı beslensem bile kilo verir miyim ?

Skınny fat vücut tipinden kurtulmak için uygulayacağım program 2 ay bunu uygulayıp kas kütlesi kazanmayı düşünüyorum 2 ay sonrada hııt ekleyip yağ yakmayı planlıyorum doğrumudur program yeterli olurmu önerilerinizi bekliyorum. Yaş 18 Boy 1.89 Kilo 80 squat 3x12 flat bench press 3x12 push up...

Merhabalar,23 yaşında 1.80 boyunda 111 kg yim(omuz 127 cm göğüs 114 cm bel 114 cm) 4 yıl önce spor yaparak 6 ayda 101 den 74 e düşmüştüm sonra geri aldım. Fakat şöyle bir sorun var ki 1 aydır haftada 5 gün sağlam şekilde spor yapmama ve l carnitine almama rağmen 1 kilo verebildim. Önce 45 dk...

Arkadaşlar malûm tatile girdik. 15 tatilde vucudumu degistirebilecegim kadar degistirecegim powerlifting yapiyorum soyle bir vucut fotografimi koyayim; https://i.hizliresim.com/ADLX8B.jpg Normalde de dikkat ediyorum fakat 15 tatil oldugu icin daha rahat kardiyo vs. Yapabilecegim o yuzden...

Selamlar sabahları 1000 tane ip atlıyorum zayiflamak icin ve yag yakimi kardiyodan 30 dk sonra gr lifalif yulaf ezmesi ve icine meyve falan koyarak yiyorum yoğurt ile birlikte herhangi bir sorun olur mu?

Arkadaşlar kilo almaya çalıştığım zamanlar cici bebe, süt tavuk, yulaf yiyorum. Bu şekilde 6 kilo aldım. Hedeflediğim kiloya ulaşınca bıraktım ve 2 hafta içinde aldığım 6 kiloyu geri verdim. Ben bunları ömür boyu yiyemem ki. Ne yapmam gerek vermemem için? Lütfen yardımcı olun..

Arkadaşlar boy 1.80 Dün yağ oranımı ölçtürdüm %29.9 31kg yağ var 110.8 kg yim 2.5 haftadir stronglifts yapiyorum squat 55kg de kaldı salonda ki hocalar yanlis yaptigimi kardiyo yapmam gerektiğini söyledi sizin öneriniz nedir? Ve neler yapmalıyım kardiyo da bilgilendirir misiniz 30dk koşu 30dk...

Öncelikle selamun aleyküm, Boyuma göre çok zayıf biriyim. Ama Yağlıyım. Yani skinny fat im. Bir yandan bu yağlardan kurtulmak istiyorum. Bir yandan da fazla zayıflamak istemiyorum. En fazla(3-4kg verebilirim, zaten çok zayıfım) Ne yapmam lazım? İntermittent Fasting işe yarar mı? Yoksa low...

Merhaba. 16 yaşındayım, 1.75 boy ve 80 kilom var, yag oranım %22 civarında. Amacim yağlardan kurtulmak ve olabildiğince kas kutkütlesi arttırmak.(bu programı yağlardan kurtulana kadar yapmak istiyorum, daha sonra Kardiyo az ya da hiç olacak bu programi ilk olarak zayıflama aşması icin yaptım)...

Merhabalar ben 16 yaşındayım yaklaşık 1.5 sene önce 172 boy 80 kiloydum (cocuklugumdan beri kiloluyum)evet sonra 20 kilo verdim şuan boyum 1.83 kilomda 64 Fakat ne yaparsam yapayım bir türlü ince bir bele sahip olamadım vücüdüm armuta benziyor yanlarım var ve love handles denilen yerlerim var...

Beyler ben 182 boyunda 70 kiloyum ama yag oranim fazla karin kaslarim ve vucudumda damarlar felan gozukmuyor 1sene once baslamistim 58 kilo idim ama o zamanda karin kaslarim yoktu simdi 70 kiloyum 65 kiloya felan insem iyi mi olur sizce vucudum kuculurmu ? Yoksa 80 kilo civarina cikip kas...

Geçen sene boyum 45 kilodan 57 kiloya çıktım. Bu süreçte fitness ya da başka bir sporla alakam ilgim alakam yoktu. 57 kilo olunca bir şey göbeğim çıktı. Sonra 55 kiloya düştüm. Fitnessa yazıldım ve 52 kgya kadar düştüm sonra geri 55 kiloya çıktım. 6 aydır bu sporu yapıyorum ancak karın kasım...