Sağlam antremana rağmen kilo verememek

Merhabalar,23 yaşında 1.80 boyunda 111 kg yim(omuz 127 cm göğüs 114 cm bel 114 cm)
4 yıl önce spor yaparak 6 ayda 101 den 74 e düşmüştüm sonra geri aldım.
Fakat şöyle bir sorun var ki 1 aydır haftada 5 gün sağlam şekilde spor yapmama ve l carnitine almama rağmen 1 kilo verebildim.
Önce 45 dk ağırlık sonra 20 dakika cardio yapıyorum.
öğlen 12 gibi kalkıp aç şekilde antrenmana gidiyorum antrenmandan sonra protein tozu,2 saat sonra tavuk ve pilav akşamları ise yoğurt ve havuç yiyorum.
Sizce geçmiştekinden daha ağır antrenman yapmama rağmen kilo veremememin sebebi ne olabilir?
Ek olarak cla desteği alsam işe yarar mı?

 

kilo vermenize engel bir şey olabilir. dahiliyeye giderek yardım almanızı öneririm. kilo verememenin bir çok nedeni olabilir. insülin direnci, tiroid, demir eksikliği vs. kan tahlili yaparlar gerekli görürlerse diyetisyene yönlendirirler.
2- bir başka sebebi geç uyanmanız ve öğün aralarını kısa tutmanız. daha erken kalkma şansınız varsa sağlığınız açısından iyi olacaktır.
3- lifsiz beslenme. lifsiz beslenme kilo vermeyi zorlaştırır.
4- hiç bir öğün kahvaltının yerini tutmaz. sabahları yulaf ve yumurtayla güzel bir kahvaltı yapın. takviyeler kahvaltının yerini tutmaz.
5- öğünler çok yetersiz. günlük kalori ihtiyacınızı günlük, protein, yağ, karbonhidrat ihtiyacınızı öğrenin. bunları hesaplayan siteler mevcut.
6- yetersiz beslenme de kilo verememe sebeplerinden birisidir. metabolizma yavaşlar.
7- aç karnına ağır ağırlık ve uzun süren kardiyo antrenmanları yağ yakımı yerine kas yıkımı yaratacaktır.
8- l-carnitine'in bir işe yaramadığı 1-2 sene içerisinde ispatlandı. cla halen muallakta. bu yüzden takviyelere de fazla bağlanmayın.