Sabah aç karna sporda kas kaybı olur mu?

Merhaba,bu soruya neredeyse hiçbir yerde iyi bir cevap bulamadım.Öncelikle hedefim 20 kg vermek ve olabildiğince kas kaybetmeden bunu yapmak.
Akşam protein ağırlıklı yemeğimi saat 8 de yiyorum.Sabahları 10 da kalkıyorum.Yani 14 saat vücuduma besin girmiyor.
Şimdi sabah ben aç karna insülin düşüklüğünden faydalanıp kardio veya ağırlık antrenmanı yaparsam vücut "atrofi" moduna girip yağ yerine kaslardaki amino asitlerden faydalanmaya başlar mı?
Buna ek 2.sorum da şu eğer vücut kas kaybetmez diyorsanız 14 saatlik açlığın sonunda 45 dk antrenman yapıp sonrasında ise yulaflı yumurtalı kahvaltımı mı yapmalıyım yoksa antrenman sonrası zaten dipte olan glikojen depomun iyice dibe inmesini fırsat bilip 2-3 saat daha karbonhidrat almayıp protein tozu ile idare edip 2-3 saat geçince yulaflı yumurtalı kahvaltıyı yapsam kas kaybına mı sebep olurum yoksa makine gibi yağ mı yakarım?