bulk

İyi forumlar. Geçmişte 6 7 aylık bir spor geçmişim vardı ve güzel bi gelişim yakalamıştım. kilo olarak zayıftım ama fit bi görüntüm vardı (1.78 - 70 kilo) sonra salon fiyatları artışı olduğu için bıraktım. Bıraktıkan sonra 67 kiloya indim ve işe de başladım. . Çalıştığım iş genel olarak...

Merhaba , yaklaşık %10 yağ oranına sahipim , boyum 172 kilom 60-62 ve 16 yaşındayım . Vücudumunda kaslarım belirgin ama bel bölgemdeki deriler baya kalınmış gibi hissediyorum . Ağırlıklı şekilde karın çalışıyorum , dokununca kabarlıklığı hissediyorum ama tshirti kaldırınca sanki o kadar belirgin...

Merhabalar öncelikle yaşım 14 şuanlık evde bir çift dumbell ile antrenman yapıyorum yazın spor salonuna başlamayı planlıyorum. Boyum 1.75 kilom 84 civarı. Sizce şuan bulk mı yapmalıyım yoksa yağ mı yakmalıyım. Kararsız kaldım yardımcı olursanız sevinirim.

Merhaba arkadaşlar Yaklaşık 99kg dan 1 yıl gibi bir sürede spor ile 65 kg indim . Bu süre zarfında gerçekçi olmak gerekirse beslenmem çok ciddi dikkat ettim diyemem ama hem ağırlık hemde Kardio programlarımı kısa aralar vermek zorunda olsam da genelde aksatmadım. Boyum 172cm güncel ağırlığım...

22 ekim tarihinde diyete başladım kilom 62'ydi her hafta pazartesi sabah tuvalete girip üstümdekileri çıkarıp düzenli bir şekilde tartılıyorum bugün 7 aralık pazartesi 66.6 kilo geldim. İdmanlarımı aksatmadan yapıyorum yemeğimi düzenli bir şekilde her zamankinden fazla yemeye çalışıyorum tartıda...

Merhaba arkadaşlar, karantina döneminde zamanı boş geçirmemek için sizlere sğorcular için fit, yüksek proteinli tarifler paylaştığım bir kanal açtım. Desteklerinizi bekliyorum:) https://m.youtube.com/channel/UCFvni2KXx4v0cshBu0tOelg

Merhaba arkadaşlar ve abiler, ablalar öncelikle belirteyim yaşım 15. 2 aydır calisthenics yapıyorum. Son bir haftadır yavaş yavaş vücut geliştirmeye geçtim. Calisthenics ile altyapı yapmanın daha iyi olacağını düşünmüştüm ve bence haklıymışım dayanıklılığım arttı. Bu arada 8-10 yaş arası yüzme...

Abilerim hepinize selam Ben 16 yaşında 174cm boya sahip 49kg civarında biriyim. Çok zayıfım doğru yaklaşık 3 ay clean bulk yaptım 500 - 600 kalori fazla aldım. Temiz beslendim sağlam bir full body yaptım. Ancak kilom yükselsede bu üç ayda aynada hiçbir değişiklik göremedim. Çevremde v.g...

Başlıktan da göreceğiniz üzere çok kiloluyum 1 seneye spordur beslenmedir cartu curtu her türlü şeyi araştırdım kalori açığı bulk falan derken bu işin içinden çıkamadım ben nasıl kilo verip yağ yakıp göbeğimden kurtulurum supplement kullanmıyorum

Herkese selam Ektomorf vücuda sahibim çok zor kilo alıyorum 174cm boyunda 47 kilo civarındayım daha önce bulk döneminde 57 kilolara kadar çıktım. 4 ay bırakmak zorunda kaldığım için 10 kiloya yakın kilo kaybettim. Yeniden başladığım ve düşük kilomdan dolayı “2800” kalori alıyorum makro...

Haftada 3 gün bir günlük arayla full body çalışıyorum program böyle squats 4x8 harmstrings 4x8 calfs 3x10(2 times a week) bench press 4x8 latpulldown4x8 shoulder press 3x8 reverse pec dek fly 3x8 deadlift 4x6 barbell shrugs 3x8...

Yaşım 16 , 1.5 yıl fitness geçmişim var yaklaşık 7 aydır spor yapmıyorum geri dönme kararı aldım eski fotoğraflarım bunlar şimdi vücudum küçüldü eskisi kadar hacimli değilim Nasıl daha hızlı toparlarım her zamanki gibi full body devam edicem adaptasyon sürecini pek bilmiyorum yardımcı olurmusunuz

Merhaba, boy 174 kilo 62 bulk dönemi için yardımınızı ve önerinizi bekliyorum... SABAH: 50gr Yulaf Ezmezi 150gr Yarım Yağlı Yoğurt 50gr Lor Peyniri 3 Yumurta Beyazı + 1 sarısı 200ml Yağsız Süt bir dilim Domates ve yakın zamanda bir Muz eklemeyi düşünüyorum ARA ÖĞÜN hemen 2 saat sonra ara...

7 Ayda 15 kilogram alma hedefiyle bir bulk dönemine gireceğim, üniversite öğrencisi olmam dolayısıyla aşırı disiplinli bir beslenme programı oluşturamıyorum bu yüzden sizlerden "her gün kesinlikle şu besinlerden şu kadar tüket" tarzında tavsiye almak istiyorum. Whey protein mi yoksa gainer mi...

Beyler maddiyatim çok iyi değil kendim bi progrqm hazırladım bakarmisiniz iş gorurmu günluk ihtiyacım 2700 normalde kilo almak istediğimden 3000 Ihtiyac 3000kcal 1kg yeşil mercimek 6 lira 300gram 501kcal 2.5gr yağ 24gr protein 3yumurta 234kcal 17.64gr yağ 16.26gr protein 2bardak süt 180kcal...

Öncelikle forumu son iki gündür takip ediyorum çok faydalı yazılara denk geldim.Bugün BİM de gezerken Krınkıl marka bir çubuk kraker gördüm besin değerlerine baktım, 30 kuruşluk bir paket 46 gr geliyor ve 100 gramındaki besin değerleri şöyle; Kal 426 Yağ 10,2 g Karb 74,6 g Prot 9,1 g Bulk dönemi...

Arkadaşlar savaş cebecinin bulking1 adlı programi skinny fat biri icin uygunmudur vucudum zaten yağlı bunu uygularsam dahamı kotu olur sizce 12 hafta bu programı mı uygulamalıyım yoksa savas cebecinin definasyon programinimi uygulamalıyım Boyum 1.88 Kilom 80 Bel ve göğüs bölgem yağlı göbeğim var...

Herkese iyi akşamlar. Arkadaşlar bulk dönemindeyim 183 boy 68 kiloyum hedefim 73-74 kilo olup kilomu korumak. Günde yaklaşık 2500 kalori alıyorum. Gün içinde yediğim kayda değer şeyler 2 paket Indomie Noddle (700 kalori) ve 250 gram cici bebe (1100 kalori) bir de cici bebeyi tam yağlı sütle...

Merhaba. 1.80 boy 70 kiloyum hedefim 80'e çıkmak. Vardiyalı çalışıyorum, ayın büyük bir bölümü 21:00 - 06:00 saatleri arasında çalışıyorum genelde 08:00 gibi uyuyorum. gün içerisine 4 ana öğün ve 1 ara öğün (yulaf,protein karışımı shake) sıkıştırıyorum. Gelelim asıl soruya... Sabah 08:00'da...

Abilerim ablalarım kardelerim Ben 2 aydır fitness yapıyorum geçmiştede 6 ay bi süre yaptım ama bıraktım ondan sonra ise boks ile 1 yılda büyük ölçüde vücudumu toparladım ve yağları erittim. Ama tabikide biraz yağım var ve herkes skinny fat diyor benim için. Ben yağlı bir insandan bu hale geldim...