EKTOMORF BESLENME PROGRAMI! 2800kcal

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve qross tarafından 1 Mart 2020 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. qross
    Offline

    qross Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2019
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Herkese selam
    Ektomorf vücuda sahibim çok zor kilo alıyorum 174cm boyunda 47 kilo civarındayım daha önce bulk döneminde 57 kilolara kadar çıktım. 4 ay bırakmak zorunda kaldığım için 10 kiloya yakın kilo kaybettim. Yeniden başladığım ve düşük kilomdan dolayı “2800” kalori alıyorum makro değerlerimi ve beslenme planımı yorumlarsanız sevinirim. (Kalori fazlasını yüksek tutumu farkındayım)

    “2800 KALORİ BESLENME PROGRAMI”

    - Kahvaltı ;
    90gram yulaf
    3 adet yumurta
    40gram fıstık ezmesi (şekersiz)
    1 muz

    - Ara öğün ;
    50gram gainer

    - Antrenman Öncesi ;
    150gram baldo pirinç
    130gram dana kıyma
    Yeşillik

    - Antrenman Sonrası ;
    150gram baldo pirinç
    130gram dana kıyma
    Yeşillik

    ~ TOPLAM = 2800kcal
    Protein = 130gram
    Karbonhidrat = 360gram
    Yağ = 85gram
     
    MrDiyar bunu beğendi.
  2. Frightos
    Offline

    Frightos Üye

    Katılım:
    14 Mart 2019
    Mesajlar:
    375
    Beğenileri:
    149
    Ödül Puanları:
    53
    Gereksiz bir protein var ortada neredeyse kilonun 3 katı. Su yazdıklarınızı yiyorsaniz.gainerde gereksiz. Ve bu yazdiklarinla kilo artisi olmuyorsa bir hastaneye görün test yaptir. Tenya falan olabilir belki. Ben buna yakin bir beslenme ile kilo almaya devam ediyorum 1.75 boy 75 kiloyum.
     
    ahmet377 bunu beğendi.
  3. Alistar
    Offline

    Alistar Üye

    Katılım:
    3 Mayıs 2020
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Selam,
    O gramajlar ile bu macro değerlerini yakalaman çok olası gelmedi.
    Bir de sormak istediğim bir oturuşta 150gr çiğden pişme pirinç mi yiyorsun? 150gr dediğin piişmiş gramajı olabilir mi acaba?
     

Sayfayı Paylaş