EKTOMORF BESLENME PROGRAMI! 2800kcal

[qross]

Herkese selam
Ektomorf vücuda sahibim çok zor kilo alıyorum 174cm boyunda 47 kilo civarındayım daha önce bulk döneminde 57 kilolara kadar çıktım. 4 ay bırakmak zorunda kaldığım için 10 kiloya yakın kilo kaybettim. Yeniden başladığım ve düşük kilomdan dolayı “2800” kalori alıyorum makro değerlerimi ve beslenme planımı yorumlarsanız sevinirim. (Kalori fazlasını yüksek tutumu farkındayım)

“2800 KALORİ BESLENME PROGRAMI”

- Kahvaltı ;
90gram yulaf
3 adet yumurta
40gram fıstık ezmesi (şekersiz)
1 muz

- Ara öğün ;
50gram gainer

- Antrenman Öncesi ;
150gram baldo pirinç
130gram dana kıyma
Yeşillik

- Antrenman Sonrası ;
150gram baldo pirinç
130gram dana kıyma
Yeşillik

~ TOPLAM = 2800kcal
Protein = 130gram
Karbonhidrat = 360gram
Yağ = 85gram

 

[Frightos]

Gereksiz bir protein var ortada neredeyse kilonun 3 katı. Su yazdıklarınızı yiyorsaniz.gainerde gereksiz. Ve bu yazdiklarinla kilo artisi olmuyorsa bir hastaneye görün test yaptir. Tenya falan olabilir belki. Ben buna yakin bir beslenme ile kilo almaya devam ediyorum 1.75 boy 75 kiloyum.

 

[Alistar]

Selam,
O gramajlar ile bu macro değerlerini yakalaman çok olası gelmedi.
Bir de sormak istediğim bir oturuşta 150gr çiğden pişme pirinç mi yiyorsun? 150gr dediğin piişmiş gramajı olabilir mi acaba?