3k kalori günlük 15tl beslenme programi

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve Roflmao11 tarafından 4 Eylül 2019 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. Roflmao11
    Offline

    Roflmao11 Üye

    Katılım:
    30 Aralık 2018
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Beyler maddiyatim çok iyi değil kendim bi progrqm hazırladım bakarmisiniz iş gorurmu günluk ihtiyacım 2700 normalde kilo almak istediğimden 3000


    Ihtiyac 3000kcal

    1kg yeşil mercimek 6 lira
    300gram 501kcal
    2.5gr yağ
    24gr protein

    3yumurta
    234kcal
    17.64gr yağ
    16.26gr protein

    2bardak süt
    180kcal
    6,8gr yağ
    11,2gr protein

    1 kalıp peynir 83gr 500grami 11lira
    219kcal
    17.6 yag
    11.8 protein

    100gr yulaf 500grami 8lira
    367kcal
    Yağ 7.4
    Protein 13.9

    150gr makarna 500gram 3tl
    537kcal
    Yağ 3
    Protein 11.5

    250gr tavuk kilosu 18lira
    275kcal
    57.5 protein
    3gr yag

    Eti hosbes fındıklı 3.50
    700kcal
    34.79 yağ
    10pro

    Kcal Total 3013
    Protein Total153
    Yağ total93.
    Bu hosbesi eklemin sebebide yağ ihtiyacımı karsilayamiyodum biliyorum dandik ama yapıcak biseyim yok ceviz falan almaya kalksam çok pahalı ama önerileriniz varsa güzel olur yaklaşık 15 lira tutuyor gunluk
     
  2. Omeg4
    Offline

    Omeg4 Üye

    Katılım:
    15 Kasım 2017
    Mesajlar:
    113
    Beğenileri:
    40
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Gofret mantıksız. Ondaki yağdan ne olacak zararlı.
    50 gram zeytin yağı. 1.5 TL.
    25 gram fıstık 0.75 TL.
    10 gram ceviz. 0.75 TL.
    Sadece yağ olarak bakma mikroları atlamışsın. Zaten gidip sadece ceviz yememelisin çeşitlendirmelisin. 50 kuruşluk leblebi çekirdek yedinmi 3.5 TL .
     
  3. Roflmao11
    Offline

    Roflmao11 Üye

    Katılım:
    30 Aralık 2018
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Tamamdır gofreti defistiriyorumozman bunlatla mikrodan kastimjz vitamin ve mineraller değilmi bunlar icindede yokmuki hiç vitamin veya mineral yoksa sebze meyve takviyesi yapsam onlar için evde var zaten hep çok fazla kalori almış olurmuyum
     
  4. Omeg4
    Offline

    Omeg4 Üye

    Katılım:
    15 Kasım 2017
    Mesajlar:
    113
    Beğenileri:
    40
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Evde baklagil,sebze,kompleks karbonhidratları ye kalan kalori sağlıklı yağ, et, tavuk vs tamamla.
    Her gün mercimek yenmez ? Bir tek besin odaklanmayın minarel, vitaminler hepsinde farklılar çeşitlendirmen gerek.
    O gün evde ne yemeği olacağını öğrenirsen besin düzenini ona göre ayarlarsın.
     
  5. top_incline
    Offline

    top_incline Üye

    Katılım:
    15 Kasım 2011
    Mesajlar:
    39
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    16
    A101'den 2 liraya 100gr. İç Ayçekirdeği al. 600 kalori var hem de bazı vitamin mineraller bolca var. Örnek magnezyum
     
  6. zRedDragon
    Offline

    zRedDragon Üye

    Katılım:
    20 Şubat 2019
    Mesajlar:
    49
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    8
    İç ay çekirdeği tükebileceğinizi sanmıyorum. Taze olmadığından tadı kötü oluyor.
     

Sayfayı Paylaş