bulk

Salonda resimlerdeki programı verdiler ama haftada 3 gün ve tüm vücut toplam 42 set yapması 1.30 saati geçiyor neredeyse. Verim alamadığımı da fark ettim. Sizce program uygun mu?

Merhaba. Sorum biraz saçma gelebilir ama tecrübeli kişiler aydınlatırsa sevinirim. Bu sporda yeniyim ve bulk dönemindeyim. Bulk dönemi bitince definasyona girmem gerekecek. Peki definasyonda yağ oranı düşünce ne yapmam lazım? Olduğum kiloyu korumam mı gerek veya nasıl bir program uygulamalıyım?

İyi günler, kilom 60 boyum 1.80cm 17 yaşındayım fakat vücudum istediğimden çok farklı. 75-85 kilo arasında baya şiş bir fiziğim olsun istiyorum.Damarlar kaslar belirgin değilde daha çok şiş anlayacağınız .internete bulky guys yazıp 1-2 istediğim fiziğe sahip insanı paylaştım.Sizce bunları yapmam...

Vücudumun yağ oranı çok az ve hedeflediğim kilonun epey altındayım. Bu spordaki amacım iri olmak. Yağlanmak,hatta biraz göbek olması sorun değil. Demek istediğim, gerekli proteinleri sağladıktan sonra bulk dönemi için, günlük kalori açığını kapatmak uğruna her gün belirlenen oranda çikolata...

Yaklaşık iki aydır bulk yapıyorum, güzel bir gelişim sağladım fakat henüz amacıma ulaşmış değilim. Günlük 5000-5500 kalori alıyorum. Ramazan dolayısıyla bulka ara vermek istemiyorum çünkü farkındayım ki, bir ayda tüm emeğim boşa gidecek. Sorum şu; gece 5te uyuyup-ertesi gün 5-6 gibi kalkarsam ve...

Merhaba arkadaşlar. Ben şu an 2,5 aylık bir diyet dönemindeyim. Sıkıldım açıkçası, karın kaslarım çok belirginleşmedi ama daha da zayıflamak istemiyorum artık büyümek istiyorum. Bugün itibariyle bulka gireceğim ancak yağlanma korkum var, diyet için verdiğim emeklerin gitmesini istemiyorum. Tabii...

Arkadaslar merhaba; Savas cebecinin bulking 1 programinda tum bolgeleri ayri vermis. Biz o sekilde mi split yapmaliyiz yoksa kendimiz mi ayarlayacagiz?

Merhaba bodyforumtr üyeleri farklı bir konumda kendimi tanıtmıştım sizlerden kişisel özelliklerimi belirterek örnek haftalık program istiyorum Yardım ederseniz sevinirim çünkü bilgili kişilerin yorumları benim için çok önemli.Vücut geliştirmeye başlayalı 1.5 ay oldu. 18 Yaşındayım 62 Kilo...

Ortalama kalori (köfte için) : 600 kcal Protein : 90-100 gr Favori protein bombası ana öğünlerimden birini paylaşmak istiyorum sizinle. Özellikle ağırlık antrenmanı sonrası tüketmenizi tavsiye ediyorum.Herkes köfteyi maydanoz , soğan , ekmek içi gibi şeylerle karıştırarak yapar. Birde böyle...

Malzemeler ; 1 Çay Bardağı Siyah Pirinç. 8 adet orta boy köfte ( 250gr kıyma , 1 demet maydanoz , 1 yumurta ile yoğurup hazırlayın) 3 Adet Çeri veya 1 Adet normal domates 100 gr hellim veya örgü peynir ( isteğe göre ) Eser miktarda kaya tuzu ve 1 kaşık zeytinyağı Hazırlanış ; Öncelikle siyah...

Tam 3 ay bugun bitti sagdaki(62,5 kg) halden soldaki(69,8) hale geldim,bulking yaparak hacimlenmeye calisiyorum ilk sorum yanlis yaptigim herhangi bir sey var mi? Sizce durum nasil. Ikinci sorum bulking e ne kadar devam edip definition a ne zaman gecmem gerekiyor. Yardimci olabilirseniz cok...

Sabah 100 gr yulaf ezmesi 1 avuç kuru üzüm 2 yumurta Lor peyniri ve süzme peynir yaklasik 100 gr Bal Çavdar ekmeği Ögĺen Okulda olduğum için fazla bişey yiyemiyorum 150 gr tavuk göğsü + hamburger ekmeği Spor öncesi 150 gr tavuk göğsü + hamburger ekmeği Salata Yulaflı bisküvi Spor sonrasi...

Arkadaşlar merhaba, uzun süre önce bodyforumtr'den edindiğim bilgiler ile gayet sağlıklı kilo vermiştim. Kilo vermiştim fakat o zaman amacım zayıflamaktı ve fazla kas kütlem olmadığı için cılız gözüküyordum yani beni tatmin etmiyordu. Geçen sene bulk olayına gireyim kilo alayım dedim yazında...