bulk

Herkese selam; Bu forumdaki ilk paylaşımım olacak, o yüzden biraz acemice bir konu açmış olabilirim. Kilom 84 Boyum 185 Yaşım 21. 1,5 yıldır düzenli olarak spor yapıyorum, bunun öncesindeyse 7 yıldır fitness salonlarında haftada en az 3 günümü geçiren biriydim ancak bu son 1,5 yıl içerisinde 1...

Merhaba değerli forum üyeleri . Fitness a gidiyordum eskiden sadece kardiyo yapardım kilo vermek istiyordum zaten onun için . Şuan 15 kilo civarı bişey kaybettim fakat vücudum hala istediğim görüntüye sahip değil (sanırım şu skinny fat şeyindenim bende ) . 52 kiloyum 22% yağ oranım var boyumda...

göğüs kaslarımın yanında alttan çıkan bi göbeğim var. sixpack i falan geçtim onu düzleştirmem lazım. şekeri yağı tuzu kestim. full et,yulaf ezmesi,yumurta, tavuk yiyorum ama acıkıyorum acıkıncada yiyecek bir şey bulamayıp sütlü ballı yulaf ezmesini gömüyorum. nolur bu gidişat bulk mu yapıyorum...

Yaklaşık 6 aydır düzenli olarak salona gidiyorum. Ağırlık çalışmaya forumdaki 3 aylık yeni başlayanlar 1-2 programı ile başladım daha sonrasında 3 ay 5x5 antrenman metodunu uyguladım. Şimdi ise 3 güne bölünmüş Hacim kazandırmaya yönelik split bir programa geçmek istiyorum. Aşağıda kullandığım...

Öncelikle merhabalar.yaklasik 7 aydır yaptığım definisyon sonucu 94 kgden 79 kg ye dustum, yağ oranını 8 9 civariydi.fazla kas kutlem olmadığı için çok zayıf göründüm bu yüzden iki hafta önce aldığım kaloriler arttırarak bulka geçtim,fakat defte 2000 civarında aldığım kalorileri bulkta 3100...

Merhaba hocalarım, üstadlarım Temmuz 2016'dan beri evde kendi vücut ağırlığım ile çalıştım tam olarak bilinçsizdim ne yapacağımı bilmiyordum bir şeyler okuyordum ama hala bilinçsizdim zamanla az da olsa bir şeyler öğrendim. Şimdi ise bu yaz sonuna kadar sağlam bulk yapmayı hedefliyorum...

Öncelikle herkese selamlar ben 17 yaşında bi kardeşinizim başlıkta da okuduğunuz gibi artık adam gibi spora başlayıp hacimlenmek istiyorum lakin spor salonuna gidecek zamanım imkanım yok sadece evde çalışarak ( dumbell sorun değil 15 kgya kadar var ) nası bi gelişim sağlayabilirim ve bulk mu...

İlk ay basit deneyimlerle geçtikten sonra 2-3-4. aylarda disiplinli ve ciddi bir şekilde sporumu devam ettiriyorum. Hafif hafif definasyon dönemine girdim, çok erken belkide bu spor için bu kadar kısa süre bulk ve definasyon ama mâlum yaz geliyor yağlardan kurtulmamız lazım :) Bildiğim...

İyi günler arkadaşlar, Forumda yeniyim ve aslında düzenli beslenme konusundada yeni sayılırım:) Son 5 ayda 11 kilo verdim ve belimde 13 cm kadar incelme oldu ama hala göbek kısmımda yağlanma mevcut o yüzden bulk dönemlerinde yazılanlar kadar yemeye korkuyorum çünkü ne yesem göbeğime vuruyor. O...

Merhaba 16 yaşında 174 boyunda 60 kiloyum.Sağlam bir bulk dönemine girmek istiyorum.Kendimce bir beslenme programı oluşturdum.2-3 aydır spor yapıyorum fakat bir türlü beslenmeyi tam oturtamadım.Bi müddet uyuyorum sonra bozuluyor.Ve çok sık tartıya çıkmak istiyorum resmen hastalık gibi oldu :D...

ARKADAŞLAR 2.5-3 YIL OLDU FİTNESS İLE UĞRAŞALI 6 YILLIK PROFESYONEL VOLEYBOLCU GEÇMİŞİM VAR BIRAKTIKTAN SONRA KİLOLARIMI ATMAK İÇİN YAZILDIM SPOR SALONUNA SONRA BENDE Bİ TUTKU HALİNE GELDİ VÜCUT GELİŞTİRME. İLK 6-7 AYIM KİLO VERME ÇABALARIYLA GEÇTİ SONRA L-CARNİTİNE TAKVİYESİ FALAN DERKEN 14...

Merhaba arkadaşlar, Öncelikle forumda yeniyim, hepinizi selamlıyorum. Soruma gelince; 4 aylık sporsuz ve sağlıksız beslenmenin olduğu bir süreçten sonra tekrar spora başladım. Boyum 1.76 cm kilom 90, 21 yaşındayım. Haftada 2 günü karın-kardiyo olmak üzere 5 gün spor yapıyorum. Yaklaşık 150 gram...

Herkese merhaba. 5 yıl kadar önce 1 yıl kadar vg ile uğraştım. İyi bir vücudum vardı. Daha sonra mezuniyet, iş, güç, evlilik, çoluk çocuk derken vg yapamadım. Son 1 senedir yine evde bar ve dambıllarla çalışıyordum. Ama yeterli değildi. 1 sene boyunca aynı zamanda işin teori kısmını öğrenmeye...

Merhabalar, Boyum 1.74 Kilom 63 16 yaşındayım. Vücudum orantısız olduğu için spora başlamak istiyorum ancak başlamadan önce iki konuda kararsız kaldım. İnternette bulunan hesaplayıcılardan ölçtüğümde vücut yağ oranım %20 civarlarında gözüküyor ki bu sonuca hak veriyorum. Kalçamda ve bel...

Merhaba Abilerim bana yardımcı olursanız çok sevinirim spora başlayalı 3 hafta oldu neler Benim için zararlı neler yararlı biliyorum ama kilo alamıyorum bu sporu bırakmayıda istemiyorum ölçülerimi yazayım yaş 15 Boy:160 kilo:41 hedefim haftada 1 kilo almak ve çok fazlada bütçem Yok kırmızı...

SELAM MERABA ABİLERİM KARDEŞLERİM KISACA BESLENME PROGRAMIMI YAZICAM YARDIM EDERSENİZ SEVİNİRİM . BOY 1.88 KİLO 67 .. SABAH KAH: 3-4 YUMURTA - YULAF - SÜT- PEYNİR ARA : ELMA 12- 1 : ÖĞLE: MAKARNA YADA PİLAV- ÇORBA - KÖFTE - PATATES - MANTI - SALATA 15. : 3.ÖĞÜN : MAKARNA - TAVUK (VEYA GÖĞÜS)...

Merhaba daha önce 4 ay kadar uğraşmıştım bu sporla şimdi tekrar başlamak istiyorum şöyle bir program hazırladım kendime sizce program nasıl ? Sabah: 4 Yumurta 2 Portakal 1 Dilim Fıstık Ezmeli Yulaf Ekmeği 1 Dilim Peynir Ara Öğün : 1 Adet Muz Bir Avuç...

Herkes İyi Forumlar Öncelikle İlk Defa Bulk Dönemine Girmeyi Planlıyorum Ve bununlar ilgili araştırmalar yapıyorum boy 1.80 kilo ise 74 ama aklımda kaç kiloya kadar almalıyım o konuda bir bilgiye ulaşamadım ve ekimde başlayıp nisanın sonuna kadar bulk döneminde kalmayı planlıyorum kısacası bulk...

Selam arkadaslar, bulk icin kullandigim programi sizlerle paylasmak istedim. 2 split seklinde olup, iki gün antrenman ve ücüncü gün dinlenme. Her antrenmana suan icin bisekletle gitmekteyim, 5,6 km tek yön yani gidis-gelis 11,2 km etmekte. Son olarak yaptigim kg'larida yaziyorum. -...

Selam arkadaslar, foruma yeniyim. yaklasik 2 senedir bu sporu yapiyorum, ve basladigimdan beri bulktayim (3-4 ay haric, kisa bir cut). daha önceleri bu sporla ugramistim 6 ay kadar, öylesine takiliyordum. 2 senedir ciddi ciddi bu sporla ugrasmaktayim, yemegiyle olsun, uykusuyla, beslemesiyle vs...