Definisyondan bulka geçişte yağlanma

Öncelikle merhabalar.yaklasik 7 aydır yaptığım definisyon sonucu 94 kgden 79 kg ye dustum, yağ oranını 8 9 civariydi.fazla kas kutlem olmadığı için çok zayıf göründüm bu yüzden iki hafta önce aldığım kaloriler arttırarak bulka geçtim,fakat defte 2000 civarında aldığım kalorileri bulkta 3100 olarak hesapladim galiba birden arttirdigim için iki haftada 2.5 kg aldım fakat aşırı yağlandigimi hissediyorum özellikle göğüs ve karın kısımlarında.suan gorunusum iyice bozuluyor.şimdi yapmam gereken tekrardan kalori açığı yaratıp yağ oranını düşürüp 0dan mı baslamaliyim yavaş yavaş kalori arttırarak.yoksa aldığım kalorileri +500 yerine +200 e düşürsem vücudun kendini toplama olasılığı var mıdir.ne yapmam gerektiğini bilmiyorum sizlerin tavsiyeleriyle birşeyler yapacağım.degerli yorumlarınızı için şimdiden teşekkür ederim. Yaş 22 boy 1.86 kg 81.5

 

Kaloriyi ve dogal olarak karbonhidrati bir anda fazla yukseltmenden dolayi vucut su tutmus olabilir. Gun icerisinde 3 litreden asagi su icmemeye bak.
Ne istedigine karar vermende onemli, kisa surede hem karin kaslarim gozuksun hem t-shirt icerisinde zargana gibi durmak istemiyorum dersen o is biraz zor. Boyun uzun, 86/87 cm'e kadar t-shirt altinda gobegin belli olmaz, kaloriyi 200 dusur, bol su tuket, sabah yulafi ihmal etme kan sekerini gun boyu duzenlemesi acisindan en azindan 30 40 gram kadarda olsa tuketmeye bak. Gunun sonun ogununde kompleks karbonhidrat tuketmeye calis ki sabah uyanana kadar kan sekerin stabil kalsin. Birde sabirli ol.

 

Anlık bir şekilde 1100 kalori artırmak büyük hata yavaş yavaş yükseltmeni öneririm. 200 300 kalori artırıp kilo aldıkça kaloriyi aynı şekilde yükseltmeni öneririm.