ÇOK ZAYIFIM YARDIM EDİN!

Abilerim hepinize selam
Ben 16 yaşında 174cm boya sahip 49kg civarında biriyim. Çok zayıfım doğru yaklaşık 3 ay clean bulk yaptım 500 - 600 kalori fazla aldım. Temiz beslendim sağlam bir full body yaptım. Ancak kilom yükselsede bu üç ayda aynada hiçbir değişiklik göremedim. Çevremde v.g uğraşanlar biraz fazla onlar ilk olarak clean bulk önerdiler 3 ay dediğim gibi onlarla birlikte yaptım. En sonunda spor hocamda dahil haftada 3 pizza göm ve günde 150grama yakın gainer al dediler. ( Normal beslenme dışında). Sizce dirty bulk (1000kcal fazla) yapmalımıyım? Göbek bölgesinde fazla yağlanma olurmu? Zaten çok hızlı metobolizmamdan dolayı hedefime geldikten sonra yakabilirm sanımırm. Fikriniz nedir?

 

49 kgyim 3 ay clean bulk yaptim dan sonrasını okumadim.
Evin duvarları hariç dişinin kestigi herseyi kusana kadar ye daha sonraları tekrar konusalim insallah.

 

Hocama katılıyorum ben de zayıfım dediği gibi yapıyorum ben

 

Bence çok saçma beslenme söylemişler sana. Bu beslenme ile yağlı bir göbek yaparsın bu sefer de bin pişman olursun. Öncelikle 5 Kg gainer al. 4 veya yiyebiliyorsan 5 öğün ye, gainer bittikten sonra ki kilona bak derim.

 

Şuana kadar 2 gainer kullandım Hardline Pro Gainer (kötü) ve Optimum Gold Gainer olmak üzre ve gainer hariç günlük 600kalori fazla alıyordum 3 ay boyunca devam ettim 5kilo falan aldım

 

Demek ki bir yerde yanlış yapıyorsun ben aynı şekilde düzenli bir beslenme ile, bir ay da 5 kg aldım

 

Dahiliye gidip gerekli testleri yaptırdın mı?

 

yok doktora gitmedim ama en yakın zamanda gidicem şu korona bi hafiflesin

 

Günlük 3600-3800 arası kalori al. Bunlar yüzde 20 yağ yüzde 30 protein yüzde 50 karbonhidrat olsun. Doymamış yağlar. Kompleks karbonhidratlar. Bitkisel ve hayvansal proteinler. Google yardımcın olacaktır. Haftada 4 günden fazla antrenman yapma. Sağlam ağırlık gir. 4x8 çalış. Fullbody fazla enerjini harcar split yap. Eğer sağlıklı bir birey isen haftalık 1 kg alacaksın.

ANE-LX1 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Selam dostum sana Pro-Gainer isimli supplementi önereceğim bu supplementin içinde bolca miktarda karbonhidrat ve protein vardır hem senin irileşmen ve kas kazanımında yardımcı olacaktır.
Metabolik sıkıntıların varsa dirty bulk ta yaparsan kilo alımı kaçınılmaz olur ( anoreksiya hastalığın yoksa )

 

Bende yüksek kalori almayı düşünüyorum ama tanıdıklar fln çok yağ olur pofuduk olursun diyor

 

Gainer gibi saçma sapan şeylere para harcamadan önce dahiliye gidip bi hormon testlerini yaptır.

 

3800 kalori ne demek sen biliyormusun? Temiz bir sekilde 3800 kalori almak hic kolay birsey degil .kaldiki sen 49 kiloyum diyorsun yani hayvani bir yapin olsa tamam dicem.sen yukardaki arkadasi dinle once bir git hormonlarina falan baktir.

 

Dostum bence düşünmen gereken tek şey yiyebilecek bir şey bulmak senin gibi durumdaki birinin açıkçası pek bir seçim hakkı yok, sağlam şekilde beslenip spor ile desteklemen gerek kendini

 

Gayet kolay. 250 gram tavuk hindi et vs. 300 gram bulgur pirinç makarna vs. 100 gr yulaf 100 gram kuruyemiş 50 gram kadar yemeklere ekleyeceği yağ. Yoğurt vs. Etti sana 3800 kalori. Bu spor emek istiyor. Sabah 7-8 de kalkacaksın güne yayacaksın.

ANE-LX1 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

hocam yani benim günlük kaç kalori almam gerekiyor hedefim kas fiberlerim gözüksün falan değil sadece belli hatlarım ( omuz,göğüs,sırt) belli olsun yeter. İdeal göüntüye ulaştıktan sonra kütle korucam belli süre.

 

dediğim gibi bi test yaptır. belki başka sağlık problemlerinden dolayı kilo alamıyorsundur, gainerlara verdiğin paraya değmez. ben sana bi shake tarifi veriyim gainerlardan kat kat sağlıklı ve daha iyi

 

3800 kalori alıyosan bide o kiloda genede kilo alamıyosan tiroid bezlerinde sıkıntı vardır

 

yaptırdım hocam test sıkıntı çıkmadı çok iyi olur aslında verirseniz

--- Mesaj birleştirildi, 20 Mart 2020 ---

baktırdım sıkıntı yok dediler

 

belki kaloriyi yanlış hesaplıyorsundur ürünlerin arkasındaki kj yazana değil kc yazana bakacaksın