ÇOK ZAYIFIM YARDIM EDİN!

Boyum 170, bu spora başladığımda kilom 52'ydi. 8 ayda 16 kg aldım ve geçen sene 68'e kadar çıktım. Sporu bırakınca 9 ayda tekrar 56'ya düştüm orası ayrı. Ancak ben geçen seneki bu yükselişi yaparken +1000 kalori koyarak başladım sonrasında +500-600 olarak devam etti. Belim 69'dan 80'e çıkmıştı ama Kollarım 29'dan 37'ye, omzum 103'ten 119'a, göğsüm 87'dan 104'e çıkmıştı. Yağ oranımda %7'den %13-14'e çıkmıştı. Yani yine estetik denebilecek ve boyuma göre iri bir vücudum olmuştu. Sana da zor kilo alıyorsan aldığın kalorinin %50'si karbonhidrattan %25'i protein ve kalan %25'i yağdan gelecek şekilde dirty bulk yapabileceğini söyleyebilirim. Benim günde 400 gram karbonhidrat tükettiğim günler oldu belki 100 gramı şeker olmuştur bazı günler. Sporu bırakınca 9 ayda tekrar belim 70 cm'e indi, sarkma vs olmadı. Sen sporla zayıflamaya kalktığında bunu çok daha iyi bir şekide yaparsın. Hızlı metabolizma ile dirty bulk'tan çok korkmana gerek yok. 75-80 kg'ye kadar dirty bulk devam et (boyun benden biraz daha uzun) sonra definisyona girersin. 1-1,5 yıl sürebilir bu süreç genetiğine de bağlı tabi.

 

test sonuçlarını paylaşırmısın