yağ oranı düşürme

https://www.hizliresim.com/fbwc3tm https://www.hizliresim.com/l5eew5x Selam herkese yaklaşık 1 senedir body ile uğraşıyorum bacaklarım genetik olarak kalın ve yağlı üst vücudumda iyi olduğu için o kadar sırıtmıyor bende daha büyümesin diye bacak çalışmıyordum belli bir süredir şimdi tekrar...

Arkadaşlar merhaba 18 yaşındayım 188cm uzunluğunda 74kg ağırlığındayım, sanırım skınnyfatim göbeğim var ve kollarım ince. Bu zamana kadar 1 aylık döngüler ile sürekli başlayıp bıraktım sporu, evimde ayarlanabilir bench sehpası, 40kg ağırlık plakası, 2 adet ayarlanabilir dambıl, bir uzun bar...

Merhaba, detayları vermek için biraz uzun yazcam. Konuyu başka bir başlıkta da açtım cevap alamadım hiç... Okuyup vaktini ayıran yardımcı olan herkese şimdiden teşekkürler. Metabolizmamın mevcut durumunu anlamaya çalışıyorum; 8 ay önce 103 kiloydum bir süre iştahtan kesildim (1 ay kadar) ve...

Merhaba, detayları vermek için biraz uzun yazcam. Okuyup vaktini ayıran yardımcı olan herkese şimdiden teşekkürler. Metabolizmamın mevcut durumunu anlamaya çalışıyorum; 8 ay önce 103 kiloydum bir süre iştahtan kesildim (1 ay kadar) ve günde bir öğün 300-800 kalori ile beslendim. Hazır bu kadar...

Merhaba şyi günler 180 106 kg yim şuanda daha önceden kesik kesik spor geçmişşm var şuan 20.günümdeyim sadece 1.5 kg verdim vücutta tabiki bi incelme sıkılaşma oldu ancak ben bi ek alıp bunu hızlandırmayı düşünüyorum yaşım 18 clen onerdiler ventolin vs bunlar hakkında forumu ne kadar okusamda...

Skınny fat vücut tipinden kurtulmak için uygulayacağım program 2 ay bunu uygulayıp kas kütlesi kazanmayı düşünüyorum 2 ay sonrada hııt ekleyip yağ yakmayı planlıyorum doğrumudur program yeterli olurmu önerilerinizi bekliyorum. Yaş 18 Boy 1.89 Kilo 80 squat 3x12 flat bench press 3x12 push up...

İyi akşamlar beyler, hepinize sağlık sıhhat dolu uzun ömürler diliyorum. Yaklaşık 1 yıldır mesleğim sebebiyle sporu bırakmak zorunda kaldım. Şimdi ise tekrardan başlama imkanı buldum şükürler olsun fakat 1 senedir beslenme sorunu ve antremansızlık bana çok olmasa da kilo aldırdı 180 boyunda 85...

Arkadaşlar öncelikle herkese iyi forumlar dilerim. Benim yaklaşık 2 aydır başlıkta da görmüş olduğunuz gibi yaşadığım bir problem var Öncelikle fiziksel özelliklerimden bahsedeyim 19 yaşındayım 185 boyum var ve 76 kiloyum tdee istatistiklerine göre günlük almam gereken kalori miktarı(max)...

merhaba arkadaşlar kg 180 boyum 58kg fakat yağ oranım %15 nasıl daha aşağıya çekebilirim kg olarak düşsemde yağ olarak gitmiyor sizce ne yapmalıyım günde 1760 kcal alıyorum 200 kaloride yakıyorum ama kas gidiyo galiba yağdan götürmek için ne yapmalıyım protein alımım günde 110 gr

yaş 19 boy 1,80 kilo 117 yağ oranı %38. Sabah kahvaltı 8'de 1 su bardağı süt veya açık şekersiz çay.(Ben süt içiyorum) 2 kibrit kutusu kadar peynir. (Yağlı yağsız yazmamış ben yarım yağlı yiyorum yağsız bulamadım.) 3 ince dilim ekmek kepekli çaydar vb. 1 tane haşlanmış yumurta Mevsim...

Merhaba arkadaşlar.Lafı uzatmadan direk konuya girmek istiyorum 174 boy 76 kiloyum yağ oranımı 3 farklı yerde ölçtüm 23 23 24 çıktı kiloma göre bunun fazla oldugu kanaatindeyim.Şimdi sorum yağ yakımı için kilo vermem gerekiyor diye düşünüyorum fakat korkumda şu yönde kilo verdiğim zaman...

Arkadaşlar günlük karbonhidrat ihtiyacımı sabah yediğim ballı yulaf lapasından alıyorum. spor öncesi evde yaptığım 50 gram kepekli undan makarna yiyorum 1 saat sonra spora gidiyorum. 107 kiloyum 1,82 boyum var. l-carnitine yeterli gelmiyor. spordan sonra ise optimum n. whey protein shake...

yag oranımı düsürmek icin diyet yapiyorum gunluk kcal ihtiyacım 2200 500 kcal acik birakiyorum 1700 oluyor. karbo ve yag alimimi dusuk tutuyorum karbo 150-160 gecmiyorum yag 30-50 gr arasi fakat soyle bisey var yag ve karbo azaltinca proteine yuklenmek zorunda kaldim.. kardiyo yapinca malım cok...

Herkese merhaba BFTR üyeleri. 6 aydır fitness yapıyorum ve yaptığım sporun büyük bir bölümü yapılan yanlışlıklarla geçti. Aklımda bazı sorular var ve aklım çok karışık. Biliyorum binlerce soru açılmıştır bu konularla ilgili ama yinede ben araştırmayı seven bir insan olarak aklım karmakarışık...

Merhaba Bu siteyi cok yeni keşfettim simdi uye oldum ve sizlere danismak istedigim bir konu var bayanım 3 yilda duzenli diyet ve sporla 55 kiloya dustum 1.65 boyum.evet sagliklikilo verdim guzel hic sarkma yada vs bisey olmadi fakat karin bolgemde yag orani yuksek gobekli durmuyorum ama kalin...

merhaba öncellikle benim programım yağ yakma üzerine kurulu. 1 gün kardiyo, 1 gün kardiyo+ağırlık. Haftada toplam 4 gün. Yağ oranımı düşürmeye çalışıyorum, kilom ideal olduğu için kilomu korumak istiyorum. Ancak şöyle bir sorun var. Hoca beni resmen kardiyoya boğdu. Ağırlık makinelerinde 1x12...

merhaba öncellikle benim programım yağ yakma üzerine kurulu. 1 gün kardiyo, 1 gün kardiyo+ağırlık. Haftada toplam 4 gün. Yağ oranımı düşürmeye çalışıyorum, kilom ideal olduğu için kilomu korumak istiyorum. Ancak şöyle bir sorun var. Hoca beni resmen kardiyoya boğdu. Ağırlık makinelerinde 1x12...

merhaba 1 ay sonra olcum yaptirdim 1 kg kastan yarim kilo yağdan vermisim ve yag oranim düsmemis sabit kalmis. bu benim icin felaket tüm emeklerim bosa gitmis gibi hissediyorum. okul basladigindan beri beslenmede düzensizlik, istahsızlık söz konusu ve çok hareket eden bir insanım farkında...

gunluk yazmak zor ama aylik olarak bu degerleri tutmayi dusunuyorum. zaten defter olarak tutuyorum ama ilerisi icin burda olmasi bana yardimci olabilir. hedefim haziran ayina kadar devam etmek. yas:31 boy:182cm 15.1.17 degerler: kilo: 78.20kg kas: 63,10kg yag: %15,10 12.2.17 degerler: kilo...

Oncelikle bir bayanim 172 60 kiloyum yag oranim 23 ne yazik ki fazla biraz. Hocam hacim icin kastan kilo almam gerektigini ve yagi %4 indirmem gerektigini söyledi yani hem kilo alip hemde yağ oranimi düsürmem gerekiyor. Bunun icin ağırlık antremanlarindan sonra hiit yapiyorum, off gunlerimde...