Kas kütlesi arttırıp yağ oranı düsürmek

Oncelikle bir bayanim 172 60 kiloyum yag oranim 23 ne yazik ki fazla biraz. Hocam hacim icin kastan kilo almam gerektigini ve yagi %4 indirmem gerektigini söyledi yani hem kilo alip hemde yağ oranimi düsürmem gerekiyor. Bunun icin ağırlık antremanlarindan sonra hiit yapiyorum, off gunlerimde kardiyolari arttiriyorum. Beslenmeyidd antreman günleri fazla kalori alarak, off gunlerdeyse ihtiyacim olan miktarda alarak yapiyorum. Makrolarin hesabini yapiyorum. Yani sorum, bu sekilde kas kütlemi arttırıp yağ oranımı düşürebilir miyim?Haftada 2 gun alt 2 gun üst bölge calisiyorum yani toplamda 4 gün. Ve piramit sistemi uyguluyorum 12 10 8 6 seklinde ağırlık arttırıp tekrar düsürmek. 1-2 ay 3x15, 4x12 gibi tekrarlarla calistim ama ağırlık arttıramadığım için piramiti denemeye karar verdim gercektende ağırlıklarımı arttırabiliyorum. Yorumlarinizi bekliyorum

 

Hem kilo alıp hemde yağ oranıni düşürmen olanaksız.

 

Kiloyu kastan alirsam düsmez mi sonucta kas kütlesi arttinca yag oranida düsmüyor mu

 

Kas ve yağlar birbirinden farklı yapılar,birini yaparken diğerini eksiltemezsin.

 

Bendede aynı problem var yağ yakıcam derken kas kaybediyorum sanırım,cardioyu azaltıp kas yapayım derken hacimleniyorum bi dengeyi kuramadım çözemedim sanırın en önemlisi beslenme düzeni ki en zor kısmıda o ne kadar ne almam lazım macro değerlerim ne olmalı vs bilmek gerek nasıl bilicez ki ve ayarlamakta cok zor

 

MyFitnessPal diye bir uygulama var günlük makro değerlerini oradan hesaplayabilirsin, günlük kalori ihtiyacinida baya kullanisli bir uygulama tavsiye ederim Dedigin gibi beslenmeden geciyor haftada 4 gun ağırlık antremanı yapıyorum ve fazla kalori alıyorum o günlerde, antreman sonundada muhakkak hiit yapiyorum. Kalan 3 gündede (off günler) ihtiyacim olan kadar kalori aliyorum ve sırf kardiyo yapiyorum (yuruyus vb) Gercekten buyuk sabır ve disiplin gerektiriyor. Yağ yakıcam derken kas kaybetmenin sebebi gereğinden fazla kardiyo yapmandır ve beslenmeni eksik yapmandir ozellikle proteini eksik almaman gerek. Zamaninda bende kardiyolarla boğuşurdum o şok diyetlere bulaşırdım ve gercekten yağ kaybetmek yerine kas kaybi yasadim iskelet gibi olmustum kuru bi zayifligim vardi yağ oranımdada düsme olmamisti. Simdi yine ağırlık antremanları sayesinde toparlandim Ben kendi dengemi boyle kurdum bakalim 1.5 ay sonra tekrardan ölcüm yaptiricam sonuc ne olcak

--- Mesaj birleştirildi, 26 Ocak 2017 ---

 

Saf kas alamazsın , kas alırken yanında su ve yağda alınıyor.

 

https://pbs.twimg.com/media/BisMBA2CIAAodYv.jpg:large Bu kadin mesela kas olarak kütle kazanıp yağ oranını düsürmüs o yuzden daha sıkı duruyor Bahsettigim olay bu

 

Gösterdiğiniz bayanda kas kütlesi yok zaten sadece sıkı bir diyetle sizde bu vücuda kavuşabilirsiniz. Fazla imkansız değil sadece sabır

 

Evet o kadın baya fit kas yok denemez ama az yani,ben sanırım suan o kadınn 60 kiloluk hali gibiyim ama işte kilo alıpta 62 kiloluk hali gibi olmak için cidden bu beslenme işini ciddi yapmak lazım yoksa kilo alırsın almayada kastan olmazsa yağlanırız ki hiç istemeyiz bunu yaa hiit yaparken kas kaybetmemek için Bcaa suplement falan almamız lazım sanırım çünkü bende tartıda yada ölçülerimde küçülme oldu ama sanki eski sıkılığım ve gücüm kalmadı gibi kastan kilo vermişim bariz, ama beli inceltmek içinde kilo verirken yağ vercem diye kassakta ister istemez kastanda gidicek,zor iş vallaaa aynı anda yağ yakıp kas inş etmeye çalışmak hele biz bayanlar için,sanırım şuan tek yapabilceğimiz düzenli egzersiz ve beslenmeye dikkat edip zamana bırakmak herhalde min 2 3 aylık çalışmayla toplarız