full body

Selamlar, yurdumun spor salonunda spor yapıyorum fakat Dumbell yok diyebilirim (5kgx2 var). Belli makineler var bunlar : Lat pull down Cable row Chest press chest Fly bacak aletleri Biceps curl machine triceps extension machine Ne önerirsiniz yeni sayılırım, compound hareketleri...

Arkadaşlar herkese merhaba, Forum uzunca bir süredir takip ettiğim, güzel bilgilerin paylaşıldığı bir yer, bugün ben de üye olmaya karar verdim. 37 yaşındayım, hep iri yapılı birisi oldum, bir kaç yıl hiç tavizsiz PT eşliğinde crossfit ve HIIT antrenmanları yaptım, şimdilerde bir kaç aydır...

Merhaba arkadaşlar, Full body antrenman programı hazırladım kendime 3 gün farklı olacak şekilde hazırladım. Sizlerde yorum yaparsanız düzeltmem gereken yerleri, eksiklerimi yazarsanız çok mutlu olurum Antrenman 1 Hareket Adı...

Merhabalar arkadaşlar, 24 yaşımdayım her sene spor yapıp bırakanlardandım fakat üniversitenin bitmesi, hayatımı düzene koymam vasıtasıyla son 5 aydır düzenli spor yapıyordum adını verip reklam yapmak istemediğim adamdan 3 aylık para verip antrenman aldım (aşırı pişmanım), şimdi kendi antremanımı...

1 ay önce evde çalışmaya başladım. Zayıflıktan kaburgalarım gözüküyordu çalışarak kilo aldım göğüslerimdeki ve kolumdaki kas kütlesini arttırdım. Elimde 1 adet 5 kg dambıl ve 1 adet 1 kilo var sorun yapıyor elimde ekipman olmaması. Mümkün olduğu ilk sürede değiştirilebilir ağırlığa geçeceğim. Şu...

Herkese selam ; Arkadaşlar bilimsel olarak denenmiş ve sonuca varılmış bir program buldum. Bu fullbody programı sizle paylaşmak istedim. Bu işte deneyimli kişiler mantıklı bir şekilde yorumlarsa sevinirim. (Hedef kilo almak bulk dönemindeyim) 1 - > Bench Press 3X10 2 - > Dumbell Fly 3X12 3 - >...

Merhaba Yaklaşık 6 aydır fullbody bir program uygulayarak 12 kilo aldım ve antrenman hacmimde farkedilir bir artış oldu ancak kendimi çok yorgun hissetmeye başladım.Beslenmemde yaklaşık 2800 -3000 kalori almaktayım.Programımda compound hareketlere yer veriyorum ve 5x5 yüksek ağırlıktan sonra...

Akıllarda çok soru olan bi program olması biraz tereddütte bıraktı ama ektomorfik vücuda sahip olduğum için hem yoğunluğu az hem kuvveti önemli ölçüde arttıran bir program olduğu için çok araştırıp seçtim benim gibi araştıran birisine yardımım dokunursa diye günlük tutacağım. Önceden sporu uzun...

Herkese selam. 2 aydır vücut geliştirme sporunu yapıyorum. İlk ay genel makina ile çalışmalar yaptım. Sonraki ay split program uyguladım fakat spora 3 gün ayırabildiğim için split yapmanın mantıksız olduğunu düşündüm ve full body yapmaya karar verdim. Boy 1.78 kilo 73. Ektormorf vücut tipine...

arkadaşlar bu program yaklaşık 3 aydır uyguladığım ve memnun kaldığım kendime göre ayarladığım bir programdır. fakat eksiklerimi tecrübeli arkadaşlardan öğrenmek isterim. 1.gün itiş Göğüs Standing incline cable fly 3x15-20 Bench press 3x8-12 Decline cable fly veya dips 3x15-20 İncline dumbell...

Selamlar bu programı 3 ay haftada 3 gün Pazartesi, Çarşamba, Cuma ağırlık antrenmanı Pazartesi ve Cuma sabah ortalama 30 dakikalik bir koşu ile uygulamak istiyorum hareketler şu şekilde Bench Press 3x12 Dumbell Flyes 3x12 Dumbell Shoulder Press 3x12 Lateral Raises 3x12 Lat Pulldown 3x12 Barbell...

merhaba. kuyruk sokumumda açık yara var 2 cm'lik. burayı zorlamadan yapabileceğim karın egzersizleri var mı? 2 aydır full-body yapıyorum.

merhaba herkese. ben günde işti güçtü derken toplam 80 dakika yürüyorum. 1 gün on 1 gün off şeklinde fullbody yapıyorum. ancak antrenman sonrası kardiyo yapamıyorum. gerçekten 20 dakika ayıramıyorum. salon eve biraz uzak. sizce bu 80 dakika zorunlu yürüyüş kardiyo yerine geçer mi? akşam 7:30 da...

Arkadaşlar merhaba yaklaşık 8 aydır fitnessa gidiyorum ama 5 ay kilo verdim 120 den 79 oldum skinny Fat vücudum var Hacim kazanmak istiyorum spor hocalarına para vermek istemiyorum, herkese aynı programı yazıp, aynı konuşmayı yapıyorlar. Kullanmış olduğunuz verimli program varmı. Varsa...

merhaba herkese. kısa zaman içerisinde spora başlıyorum kısmetse. sıkı bir diyet uygulayacağım. bir kaç ay sonra ameliyat olmam gerekiyor. açık yara kapatma ameliyatı. ancak yaram açık olduğu için squat deadlift gibi kuyruk sokumunu zorlayacak hareketler yasak. fullbody antrenmanımı nasıl...

İyi günler ben 170-175 boyundayım (eczanede ölçtürmedim, kendi ölçümüm ile 170 buldum ama arkadaşlarım 175 olduğumu söylüyorlar ), 19 yaşındayım. 9 aydır haftada 3 gün fullbody yaparak çalışıyorum. Protein tozu kullanmıyorum, diğer besinlerle spordan sonra yaklaşık 30g protein alıyorum ve...

Arkadaşlar öncelikle merhaba aranıza yeni katıldım.Konu belki yanlış yerdedir. Öğrenciyim 16 yaşındayım okulda öğle aradında (12:30-1:10) arasında yemek yiyorum.Antrenmana okul çıkışı 15:30-16:00 arası gidiyorum performansda sıkıntı olmuyor gelişmede sıkıntı olur mu ? başlayalı 2 hafta oldu 1...

Merhabalar kendi fullbody antrenmanımızı hazırlamak için ideal bir bölgeye kaç hareket uygundur yazarsanız sevinirim. Örn:Biceps için 3 hareket yeterlidir diyenler var

Merhabalar. Kardiyo geçmişimden sonra iyice yağ yaktığımı ve hacim almaya karar verdim. Full body bir program hazırladım, fakat yinede acaba yanlış mı yaptım diye endişeleniyorum. Programım sizce nasıl, eksik bir yanı var mı? Tavsiyelerinizi ve fikirlerinizi belirtirseniz sevinirim. 1.gün Squat...

Merhaba arkadaşlar herkese bol hacimlenmeler :) ben 2 yıldır bu sporu yapıyorum ve 6 aydır durmaksızın ayda 2 kere abukk subuk full workout yazıyorum artık bir dur demem gerekiyor sanırım benim öyle çok zamanım olmuyor profesyonel düşünmüyorum ve dedim ki bana en uygun haftada 3 gün fullbody...