Kendi Programımızı Hazırlamak

Merhabalar kendi fullbody antrenmanımızı hazırlamak için ideal bir bölgeye kaç hareket uygundur yazarsanız sevinirim. Örn:Biceps için 3 hareket yeterlidir diyenler var

 

https://r.tapatalk.com/shareLink?ur...&share_tid=87298&share_fid=76941&share_type=t

Şu konudaki programlardan herhangi birini uygula. Hiç boşuna fantezi arama. İlla yanlış yapa yapa öğrenicem dersen başlangıç için her gruba 1 compound hareket(squat, deadlift, bench press, bentover barbell row, overhead press) yazılır, isteğe göre asistan kol, kalf, karın eklenebilir farkındayım bacak 2 oldu ama genelde bu şekilde tercih ediliyor. Bu sayede 5 hareket ile tüm vücudu çalıştırmış olursun. Orta seviyede 2 hareket gene biri compound biri izole şeklinde. İleri seviye içinde tnation da bir fullbody planı görmüştüm ama tam olarak hatırlamıyorum şuan.


Moto G (4) cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Ben her kas grubu için 2 hareket yapıyorum

 

Kollar hariç iki kollar bir. Zaten kollar bi gogus sırtta da calısıyor