full body

Merhaba iyi akşamlar. 28 yaşında 175 kilodayım ve son 1 yılda 15 kilo aldım, genellikle göbekten ve yüzden; diğer yerlerimden almadım. Şuan spora yazıldım ancak gittiğim yerde yardım eden kimse yok ve trainera ayıracak param da yok. Kimisi önce 45dk 1 saat yürüyüş, koşu, kardiyo yapılması...

Yaklaşık 1 aydır bu sporla uğraşıyorum.Sizden ricam antrenman programımı eleştirmeniz.Fullbody haftada 3 gün ve hergün aynı hareketleri uyguluyorum.Hareketleri de sırasıyla şu şekilde uyguluyorum Squat 3x6-10 Calf raise 3x15 Dumbell bench press 3x10-12 Barbell row 3x8-10 Overhead press 3x6-10...

Merhaba değerli üyeler, kendi yapış olduğum full body aşağıdaki gibidir. Her full Body arasındaki gün bacak çalışmaktayım. Sizin yorumlarınız nedir program hakkında? İncline DP Bench barbell Press Dips Barfiks Seated Low-Cable Row Military Press Consantre CURL Skull Crusher Şimdiden teşekür ederim

Merhaba. 4 aydır fitness yapıyorum şimdiye kadar push pull şeklinde çalıştım gelişim de kaydettim fakat benim için full body'nin daha yararlı olacağına karar verdim. Aşağıda antrenman programım var iyi ya da kötü bir değerlendirmede bulunursanız makbule geçer. Biceps ve triceps için hareket...

Hepinize selam abilerim yaşım 13 boyum 165 kilom 42 yağ oranım %7 civarı.evde yaptıgım antremanı yazıyorum düzeltilecek şeylere el atarsanız sevinirim bacak bar 15kg deatlift 5x10 bar 10kg back squat 3x8 bar 5kg front squat 4x10 bar 10kg lowbar squat 2x5 sırt bar 15kg shruq 4x10 bar 15kg...

Ben Yeni Full Body Yapmaya Başladım Daha Önce 3 Ay Split Yapıyordum Şimdi Full Bodya Keçdim Full Bodyda 1 -ci gün kas ağrısı oluştu tammda ondan sonra kı antrenmanlardan sonra kas ağrısı oluşmadı neden normalmi bu ? kısacası kas ağrısı olmadan da kas gelişir demi ?

Merhabalar düzensiz olarak 1 yıldır spor yapıyorum ve ilk başladığım 3 ay sadece full body olarak çalışıp sonradan split antrenman yapmıştım. Şimdi ise tekrar full bodye dönmek istiyorum ve forumu analiz edip kendime bir program yaptım ancak uzman görüşüne ihtiyaç duyuyorum. PAZARTESİ - CUMA...

Herkese selamlar, malum yaz bitti.. diyet ve bol nemli günlerden sonbahara doğru geçiyoruz yavaş yavaş. Umarım herkesin günleri iyi ve sevdikleriyle geçiyordur. Bu dönem de hacim amaçlı tüm vücut antrenmanlara başlayacağım. Klasik tüm vücut antrenman programlarını kontrol edip anlamaya...

öncelikle iyi forumlar bir sorum vardı ben vücut agırlıgı antremanlarını severim salona gitmeye zamanım olmadıgı için ve biraz uzak oldugu için vücut agırlıgı antremanlarına başladım barfiks barı alıcam daha 1 barfiks çekemiyorum ama :D hedefim yağ oranımı 17den 10a indirmek bu süreçte kaslarımı...

Selam ben 17 yaşımdayım 1.90 boy 68 kiloyum önceden spor yapıp bırakmıştım şimdi yeniden başladım siz full body mi yoksa split mi daha iyi kilo aldırır ve hacim verir ?

2 günde bir uyguluyorum. OMUZ 1) dumbell shoulder press 3x12 2) dumbell lateral raise 3x12 3) dumbell front raise 3x12 GÖĞÜS 1) dumbell bench press 3x12 2) fly machine 3x12 3) cable cross SIRT 1) pull down 3x12 2) reverse fly machine 3x12 3) dumbell row 3x12 1 ay oldu başlayalı böyle bir...

Selamlar. Yaklaşık 1 buçuk yıldır spor yapıyorum. Son zamanlarda powerlifting yarışmaları ilgimi çekmeye başladı. Bunlara hazırlanmak için 5x5 yöntemini uygulamak istiyorum. Şu an ise kendim için hazırladığım full body çakması bir programı uyguluyorum. Onu da kısaca aşağıya yazayım. A-Göğüs...

Öncelikle Merhaba arkadaşlar 3 aydır bu sporla uğraşıyorum uyguladığım antreman programı hakkında sizlerin görüşlerini çok merak ediyorum değiştirmeli miyim bir yardımcı olursanız sevinirim :) Dumbell Bench Press 4 set Dumbell Incline Press 4 Set Cable Fly 4 Set Shoulder Press 4 Set Lateral...

Merhaba, Bu sitede tartışması çok yapılan konulardan biri, split mi çalışılmalı yoksa full body mi? Elbette farklı methodlar da mevcut. Kazananın kim olduğuna dair BFTR Blog'da taze, yeni bir içerik bulunuyor: https://blog.bodyforumtr.com/full-body-split-metoduna-karsi-kazanan-kim-olur/ Umarız...

Selamlar. Yaklaşık 10 aydır düzenli spor yapıyorum, daha öncesinde farklı çalışma rutinleri takip etmekle beraber son 1 haftadır full body program çalışıyorum. Geçtiğimiz pazartesi günü çok güzel bir idman çıkardım. Tüm setlerimin ve hareketlerimin hakkını verdim. Bitkin duruma düşmeden çok...

Arkadaşlar sormak istediğim soru başlıkta da belirttiğim gibi full body mi yoksa split antrenmanlar mı vücut gelişimi için daha iyidir.Şu anda haftanın 5-6 günü split antrenman yapıyorum. Full body antrenmanı baya bi araşaştırdım bana mantıklı geliyor ama vücut dinlenme istediğinden bu şekilde...

selamlar.daha öncesinde yaklaşık 13-14 aydır tuttuğum günlük için bkz : Antrenman Günlüğüm ( fullbody ) Hakkımda Özet : bu günlüğün adı neden geri dönüş?yaklaşık 5-5,5 aydır idman yapmıyordum.son ramazanda sıkıntılı bir dönem geçirdim,ardından kısa bir süre sonra bulkun zirvesine ulaşıp diyet...

Hepimiz sorduk bu soruyu. Full Body mi ? Split mi ? Fakat bu soruda eksik bir şeyler var. Aslında soru şu şekilde olmalı: Frekans mı ? Volüm mü ? Evet geçenlerde internette gezerken rastladığım bir fitness bloğunda bilimsel birkaç makaleyle karşılaştım ve tam da bu soruyu cevaplayan bir...