Full Body Program Verecek Varmı?

Arkadaşlar merhaba yaklaşık 8 aydır fitnessa gidiyorum ama 5 ay kilo verdim 120 den 79 oldum skinny Fat vücudum var
Hacim kazanmak istiyorum spor hocalarına para vermek istemiyorum, herkese aynı programı yazıp, aynı konuşmayı yapıyorlar. Kullanmış olduğunuz verimli program varmı. Varsa verebilir misiniz ? Haftada 3 4 gün boş günüm var.

 

Önce şunu okumanı tavsiye ederim;
https://www.bodyforumtr.com/threads/skinny-fat-için-kesin-Çözüm-100.144934/#post-1196628

Ardından da bu.
https://www.bodyforumtr.com/threads...emi-program-İskeleti-full-body-workout.87298/

 

Teşekkürler

 

Yeni başlayan ve hacim kazanmak isteyen kişilere benim önerim göğüs antrenmanına biraz ağırlık vermeleri olur. Neden diye soracak olursan kolay hacim kazanır göğüsler ve seni mutlu eder. Mutlu olunca da daha büyük bir şevkle sarılırsın bu işe Tamamen psikolojik

 

yanma olayı en çok göğüslerde hoşuma gidiyor. sırf onu hisstmek için 20-25 tekrar benc yaparım çocğu zaman.

 

Her zaman kurallara göre oynamak zorunda değiliz ya Kendini nasıl mutlu hissediyorsan antrenmani ona göre planlamalisin. Kendini mutlu hissetmediğin bir planda kas gelişimin de bir o kadar yavaş olur

 

Arkadaşlar düzgün bir Full Body programı kullanan varsa bizimle paylaşsın bizde kullanalım

 

Üstte verilen program gayet iyi ekstra programa gerek yok bence,)

 

Paylasılan programlara bakmadım ama flexor hocanın yeni baslayanlar bolumunde fb programı vardı.