yardım

Arkadaşlar düzenli kan testi de yaparak serbest testesteron DHT kadar tahlillerimdr sorun olmadı. Aynı zamanda sağlıklı da besleniyorum hatta 3-4 aydır makarna-yulaf ve tavuk-balik dışında ağzıma bir şey girmedi multivitamin, OMEGA 3, keten tohumu yağı vs kullanıyorum beslenme de sorun yok...

Dostlar ben sadece evde dumbbell ve vücut ağırlığımla spor yapan 19 yaşındaki bir kardeşinizim. Aklımdaki bazı sorulara cevap bulmak istiyorum o yüzden sizlere birkaç bir şey danışacağım. 1.74 boyunda 60 kilogram skinny fatimsi bir vücudum var. İstediğim vücut yapısını aşağıya bırakacağım...

Merhabalar abilerim ve kardeşlerim. Size bir sorunumdan bahsedeceğim. Bu konunun yerinin burası olduğundan pek emin değilim o yüzden kusura bakmayın. Forumda buna benzer konular vardı fakat kesin bir şey göremediğim için buraya yazıyorum ve diğer insanlarda faydalansın istiyorum. Ben 2 ay önce...

Abilerim hepinize selam Ben 16 yaşında 174cm boya sahip 49kg civarında biriyim. Çok zayıfım doğru yaklaşık 3 ay clean bulk yaptım 500 - 600 kalori fazla aldım. Temiz beslendim sağlam bir full body yaptım. Ancak kilom yükselsede bu üç ayda aynada hiçbir değişiklik göremedim. Çevremde v.g...

Yaşım 16 , 1.5 yıl fitness geçmişim var yaklaşık 7 aydır spor yapmıyorum geri dönme kararı aldım eski fotoğraflarım bunlar şimdi vücudum küçüldü eskisi kadar hacimli değilim Nasıl daha hızlı toparlarım her zamanki gibi full body devam edicem adaptasyon sürecini pek bilmiyorum yardımcı olurmusunuz

Öncelikle ben 17 yaşındayım boyum 165 cm Yaklaşık 4,5 aydır bu sporla ilgileniyorum fakat spor salonuna vs, gitmiyorum evime aldığım ağırlık setleri ve barfiks vs, aletlerle çalışıyorum ilk 2 ay gayet güzel geliştğimi düşünüyorum şuan kollarım 36 cm ama yaklaşık 1 aydır hiç gelişmiyor beslenmeme...

Öncelikle merhaba 15 yaşındayım ve yaklaşık 1 senedir vücut geliştirme yapıyorum yağ oranım başladığımda 19du şuan 14 civarlarında ve 69 kiloyum 57 kilo kas kütlem var boyum 171cm ailemde babam 1.60 annem ise 1.55 akrabalarım ise 1.80-1.85 civarlarında ağırlık antremanlarımda olabildiğince...

Beyler maddiyatim çok iyi değil kendim bi progrqm hazırladım bakarmisiniz iş gorurmu günluk ihtiyacım 2700 normalde kilo almak istediğimden 3000 Ihtiyac 3000kcal 1kg yeşil mercimek 6 lira 300gram 501kcal 2.5gr yağ 24gr protein 3yumurta 234kcal 17.64gr yağ 16.26gr protein 2bardak süt 180kcal...

Arkadaşlar şu an üniversite birinci sınıfa geçtim 18 yaşındayım. 8.sınıftan beri boksla uğraşıyorum nerden baksanız beş sene oldu (soluksuz değil ama ara ara bıraktım başladım kesintili) Bir hafta önce gece dışarda gezerken karnımın çok acıktığını fark ettim antrenman sonrasıydı şekerim düştü...

Merhaba benim boy 174-62kg-18 yaş Yaklaşık 2-5aydır vücut geliştirmeyle ilgileniyorum.Günde 9 saat uyuyup beslenmemi yeterince iyi yapmaya çalışıyorum.Şuan için hedefim kilomu 70-75e çıkarmak.Beslenme programımda günlük müsli 150 gr-500gr makarna(pişirmeden önceki hali) 500 gr tavuk göğsü-mevsim...

Merhaba ben baya kilolu biri olarak siz den tavsiye almak istiyorum günlük kalori ihtiyacımı nasıl karşılarım ve kilomu nasıl yakabilirim artık yaz neredeyse geldiğine göre hangi aktivite de bulunabilirim vucut ölçülerimi aşağıda veriyorum. Yaş: 20 Kilo: 118 Boy: 1.70

Merhaba 64 kiloyum.1.75 boyundayım.16 yaşındayım.Evde mekik,şınav ve barfiks ile güç kazanabilirmiyim ?ve düzgün bir vücuda sahip olabilirmiyim ? Ne gibi bir antreman uygulamalıyım? barfiks 1 tane anca çekebiliyorum.Şınavı da az sayıda çekebiliyorum.Güçsüzüm.Maalesef spor salonuna gidemiyorum...

Merhabalar 17 yaşında 87 kilo 185 cm vücut ölçülerine sahibim 3 aydır spor yapıyorum. Yaklaşık bi 8 ay önce kadar 125 kiloydum ve zayıflama kararı aldım. 3 ay önce spor salonuna yazıldım ve 103 kilo bir başlangıç yaptım 2 ayda l-karnitin ve cla kullandım beslenmeme aşırı dikkat ettim adeta...

Arkadaşlar idman sırasında biceps antremanlarında mesela (12.5kg) kasımın kaldırabileceği bir ağırlık ancak kemiğim taşımıyor. Yapı olarak kemiklerim ince biraz çelimsiz duruyorum ancak dambılı kaldırdığımda kolum ikiye ayrılıcak gibi sızlıyor kemiğim. Ne yapmam ne etmem lazım yardımcı olursanız...

Öncelikle boyum 185 kilom 82 önceden zayıftım ve ve kendi çapımda bulk yapmaya çalıştım 82kgye kadar çıktım fakat kendi çapımda yaptıgım için bulku yaglandım %14 yag oranım var karın bölgesindeki yaglar ele avuca geliyor.Define olmak istiyorum fakat içimde define için yeterli kas yok diyebilirim...

Yaklaşık 1 veya 2 aydır spor yapıodum tüm vücudumu çalışıodum (bacaklar hariç) 2 ay sonra sağ kolumun damarları çok şişti sağ ön kolumda resmen dağ gibi damar çıktı baya şişmiş damarlarım ama sadece sağ bi sıkıntı çıkarırmı 2 haftadır sporu bıraktım 2 koluda aynı ağırlık aynı anda çalıştırıom...

arkadaşlar selam spora 1 aydır gidiyorum 54 kilodan 55.200 oldum boyum 1.72 ama vücudum şekilli 4 tane baklavam var ama kollarım ince 3 ayda toparlanma şansım varmıdır amacım hacim kas kazanmak günlük 100/110 gram protein 1500/2000 arası kalori alıyorum günde 3/4 öğün yiorum yani amacım ahım...

Saygıdeğer hocalarım sevgili arkadaşlar , chicken leg diye tabir ettiğimiz durumu hepiniz biliyorsunuzdur . Bunu çözmek için ne yapacagımızıda biliyoruz . Agır squad antrenmanları agır leg pressler , agır leg exler .. Ama bende bunun tam tersi sorun var :D . Bacaklarım efsane büyüklükte (...

Merhabalar ben 16 yaşındayım yaklaşık 1.5 sene önce 172 boy 80 kiloydum (cocuklugumdan beri kiloluyum)evet sonra 20 kilo verdim şuan boyum 1.83 kilomda 64 Fakat ne yaparsam yapayım bir türlü ince bir bele sahip olamadım vücüdüm armuta benziyor yanlarım var ve love handles denilen yerlerim var...

Arkadaşlar forumda yeniyim. Benim sorunum vücudumun çok ince olması. Örneğin göğüs ölçüm 80 cm belim 72 cm. Giydiğim hiçbir şey üstüme olmuyor. Arkadaşlarımın yanında çocuk gibi kalıyorum. Bu sene sınava gireceğim o yüzden sınavdan sonra spora başlamayı düşünüyorum. Spora başladıktan sonra ne...