yardım

Merhaba arkadaşlar, yeniyim bu da ilk konum kuralları tam ezberleyemedim kusuruma bakmayın... Benim boy problemim var 15 yaşındayım 3 Martta 15 oldum. Boyum 157~160 arasında tam olarak bilmiyorum. Eskiden özgüvenim çok iyiydi fakat liseye başladım, yeni ortam, uzun kişiler falan özgüvenim...

Öncelikle kolay gelsin. Ben yaklaşık 2.5 aydır full body yapıyorum. Boyum 1.85 kilom 100.Ancak 2.5 ay önce 112 kiloydum.(Sadece diyet ve ağırlık antremanıyla kilo verdim kardio yapmadım) Size full body idmanımı paylaşacağım bakığ görüş bildirirseniz çok memnun olurum. 1.GÜN Squat(12-10-8-6)...

ÖNCELİKLE İYİ AKŞAMLAR. SPORA DÜZENLİ BİR ŞEKİLDE BAŞLADIM VE 1 AY BESLENME VE SPORUMA DİKKAT ETTİM KARŞILIĞINDA KOLUM VE GÖĞSÜM 2 CM BÜYÜDÜ, BACAKLAR SIKILAŞTI. DİĞER BÖLGELERDE PEK BİR GELİŞME YAŞANMADI. 1.5 HAFTALIK BİR ŞEHİR DIŞI YOLCULUĞUM OLDU VE BESLENMEME DE DİKKAT EDEMEDİM. DÖNDÜĞÜMDE...

Öncelikle Merhaba ben yeni üye :) Arkadaşlar ben sabahtan beri forumda yazıları okuyorum ama kafam çok karıştı ve en iyisi bir bilene sormak deyip görüşlerinizi almak istedim. 33 yaşındayım geçen yaz bel fıtığım olduğunu öğrendim ve 2017 Kasım ayından beri her gün sabah akşam yürümeye başladım...

merhaba arkadaşlar ben foruma yeni katıldım yaşım 15 boyum 1.85 kilom 95 fitnesse başlıyalı 1 hafta oldu hocamın bana verdiği program bu...

Öncelikle merhabalar hepinize.Ben bu camiiada yeniyim hemde baya yeniyim.Sizin yılların tecrübesi ile edindiğiniz bilgilere ihtiyacım var kısaca.Simdi kendimi tanıtarak başlıyım.Yasim daha 15,boyum 186 santim kilom 79-80. Powerlifting ve Armwrestling , özellikle Armwrestling, e karşı çok büyük...

Hepinize selam abilerim yaşım 13 boyum 165 kilom 42 yağ oranım %7 civarı.evde yaptıgım antremanı yazıyorum düzeltilecek şeylere el atarsanız sevinirim bacak bar 15kg deatlift 5x10 bar 10kg back squat 3x8 bar 5kg front squat 4x10 bar 10kg lowbar squat 2x5 sırt bar 15kg shruq 4x10 bar 15kg...

Beyler egzersiz programım var fakat hangi güne hangi bölgeyi koymalıyım hiçbir fikrim yok. Lütfen deneyimlerinize dayanarak bana yardımcı olur musunuz? Sanırım böyle yapıcam sizce uygun mu? Pazartesi : göğüs+sırt Salı : yok Çarşamba: omuz+bacak Perşembe: yok Cuma ...

Arkadaşlar Diyelim ki uzun zamandır yoğun vücut çalışıyoruz ve iş gibi nedenlerden ötürü bu yaptığımız yoğun egzersizleri bırakmak zorunda kaldık. Benim sorum da şu: minimum evde yapılacak hareketlerle nasıl kas kaybı yaşamadan aynı seviyede kasımızı tutabiliriz? Veya böyle bir programı olan...

Selamün Aleyküm, şuanki beslenmemi söylicem sağlıya zararı varmı bilmiyorum o yüzden düşüncelerinizi bekliyorum.. Sabah 100gr yulaf 100gr lor 250ml süt 2 yumurta ve 120gr tahıllı ekmek.. Oğle- 400-500gr arası tahıllı ekmek tüketiyorum ve yanında et veya protein, salatalık vb tüketiyorum...

Selamün Aleyküm bir sorum olucak...Genelde öğlen okulda oluyorum ve kaliteli karbonhidrat tüketemiyorum şimdi ben sabahlık ve öğlen yemeyini tek seferde tüketsem sonra sadece akşamlık yesem ne olur ? Fazla karbonhidrat yağ olarak döner mi ?

İyi günler, Ben haftada 4 gün şeklinde 10 aydır düzenli olarak vücut geliştirme ile uğraşıyorum.Beslenmeme çok fazla özen gösteriyorum.Ağırlık antremanında ise o bölgeyi çalıştıracak ve geliştirecek şekilde ağırlık kullanıyorum.Bütün bunlara rağmen 10 aylık süre içerisinde kilo olarak 10 kg...

Arkadaslar oncelıkler herkese merhaba ismim basaran 22 yasındayım . Şöyleki 3 yıldır Vücut Gelıstırme yapmaktayım suan istedigim yerde degilim acıkcası.Gögüs bölgem olsun omuz Biraz kücük görünür degil.Bölgesel antreman programı uzerınde calısıyorum yaklasık 1 yıldır önceden aralar vermıstım...

Herkese merhaba. Spora 3 ay oldu başlayalı fakat spor salonundaki hoca çok ilgisiz bana güzel bir antreman programı verirmisiniz?

İyi günler iyi forumlar. Önemli bir durum olduiu için yazlığa gelmek zorunda kaldım hızlıca. Yanıma dambılları alamadım haliyle normalde evde çalışıyordum. Şuan bulk yapıyorum kilo açığımı kapatmak için. Bir süte burada kalacağım en azından 1 ay. Sorarsanız barfiks demiri bile yok buraarda...

spora yeni başladım ilk ayımdayım. Spor programım şu şekilde: ön bacak (3x10) arka bacak (3x10) bench press (3x10) kelebek (3x10) kanat enseye çekiş (3x10) omuz dambıl (3x10) (dambıll ile kolları yukarı kaldırıp aşağı indirmek) Triceps Pushdowns With Rope Attachment(3x10)(düz demirle) önkol z...

Merhaba arkadaşlar, sizden bana program yapmanızı rica edicektim. Çok şükür askeriyeyi kazandım ve Allah izin verirse astsubay oluyorum. Asker kardeşiniz olarak hikayemi anlatayım sizlerde bana yardımcı olursanız çok sevinirim. Benim şınav, barfiks, mekik ve koşu yapmam lazım eğitimim 5 buçuk...

2 günde bir uyguluyorum. OMUZ 1) dumbell shoulder press 3x12 2) dumbell lateral raise 3x12 3) dumbell front raise 3x12 GÖĞÜS 1) dumbell bench press 3x12 2) fly machine 3x12 3) cable cross SIRT 1) pull down 3x12 2) reverse fly machine 3x12 3) dumbell row 3x12 1 ay oldu başlayalı böyle bir...

Merhabalar öncelikle konuyu doğru yere açtığımı düşünüyorum yanlış ise kusura bakmayın Ben 19 yaşında 191 cm , 81 kg civarlarında falanım sorum şu vücut geliştirmeye başlamak istiyorum göğsüm dümdüz denilebilecek kadar düz bir bir şekilde çalışarak nasıl şişirip o alttaki kıvrımı verebilirim...

Merhabalar öncelikle konuyu doğru yere açtığımı düşünüyorum yanlış ise kusura bakmayın :) Ben 19 yaşında 191 cm , 81 kg civarlarında falanım sorum şu vücut geliştirmeye başlamak istiyorum göğsüm dümdüz denilebilecek kadar düz bir bir şekilde çalışarak nasıl şişirip o alttaki kıvrımı verebilirim...