Full Body Antremanım Hakkında

Konusu 'Antrenman Günlüğü' forumundadır ve kinqof tarafından 26 Mart 2018 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. kinqof
    Offline

    kinqof Üye

    Katılım:
    26 Mart 2018
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Öncelikle kolay gelsin.
    Ben yaklaşık 2.5 aydır full body yapıyorum.
    Boyum 1.85 kilom 100.Ancak 2.5 ay önce 112 kiloydum.(Sadece diyet ve ağırlık antremanıyla kilo verdim kardio yapmadım)
    Size full body idmanımı paylaşacağım bakığ görüş bildirirseniz çok memnun olurum.

    1.GÜN
    Squat(12-10-8-6)
    Bench Press(12-10-8-6)
    Dumbell curl(3x10)
    Leg Curl(3x12)
    Incline Bench Press(Makine ile)(12-10-8-6)
    Dumbell Shoulder Press(12-10-8-6)
    Dumbell rowing(12-10-8-6)
    Dips(12-10-8-6)

    3.GÜN
    Squat
    Bench Press
    Concentration Curl(3x10)
    Leg Press(12-10-8-6)
    Pectoral Fly(12-10-8-6)
    Rear Dumbell lateral raises(3x12)
    Geniş Tutuş Barfiks(3x10)
    Close Grip Bench Press(12-10-8-6)


    5.GÜN
    Squat
    Dumbell Chest Press(12-10-8-6)
    Barbell Preacher Curl(3x10)
    Leg Curl
    Decline Bench Press(Makine ile)(12-10-8-6)
    Standing Dumbell lateral raise(3x12)
    Seated Cable Rows(12-10-8-6)
    Dumbbell Seated Overhead Tricep Extension(12-10-8-6)



    Supplement olarak whey protein ve bcaa+glutamine express kullanıyorum

    Programdan kazandıklarım
    1-Bacak kaslarım kiloma göre fazlasıyla gelişti ve sertleşti
    2-Omuz başlarım daha çok belli olmaya başladı ve trapez kısmı üçgen görüntüyü almaya başladı
    3-Sırt kaslarım gelişti
    4-Triceps bölgesi sertleşti

    Memnun Olmadıklarım
    1-Göğüs kısmında yağ var ve beklenen gelişmeyi bir türlü gösteremiyorum hocalara sordum hareketi yanlış mı yapıyorum diye ama sorun yok dediler ama göğüsümü antremanda çok fazla hissetmiyorum
    2-Biceps kısmı daha önceden birkaç ay boks yaptığım için vardı ancak bicepsim de beklenen gelişmeyi gösteremedi
     
    Son düzenleme: 26 Mart 2018
  2. semih1
    Offline

    semih1 Üye

    Katılım:
    19 Şubat 2018
    Mesajlar:
    89
    Beğenileri:
    19
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    gogusun daha cok gozukmesi icin alt goguse de odaklanabilirsin, bide skapulayi arkada sikistirmaya calis, nen skapulaya geriye cekerek gogsumu daha iyi hissedebiliyorum, yine de gogsumu hissetmiyorum diyorsan dumbell fly veya cable crossover a odaklan
     
  3. Sawtain
    Offline

    Sawtain Üye

    Katılım:
    2 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    456
    Beğenileri:
    148
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    zonguldak
    göğüslerini hisstmen için omuzlarını geriye cekmen lazım boylelikle gogus kasin öne gelecektir.
    scapula retraction diye geciyor sanirsam sehpaya yatil omuzlarini geri cekme skapulayi geri ve asagi bastirma boylelikle gogus aktifligi artar.
     
  4. Burak Sertman
    Offline

    Burak Sertman Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2018
    Mesajlar:
    426
    Beğenileri:
    50
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Evet katılıyorum gögsü ön plana çıkarmayaa yardımcı oluyor kamburluk eğilimim vardı erken farkındalık sonucu şuanda dik ve gögüs önde durabiliyorum
     

Sayfayı Paylaş