Bölgesel'den Full Body'e Geçiş YARDIM

Arkadaslar oncelıkler herkese merhaba ismim basaran 22 yasındayım . Şöyleki 3 yıldır Vücut Gelıstırme yapmaktayım suan istedigim yerde degilim acıkcası.Gögüs bölgem olsun omuz Biraz kücük görünür degil.Bölgesel antreman programı uzerınde calısıyorum yaklasık 1 yıldır önceden aralar vermıstım cunku. Sımdı SORUM şudur ki Ben Full Body Workout 'a gecersem Nasıl olur avantajlarım Dezavantajlarım yardım lazım. Suan Antreamanım ;

1.Gün : Chest - Bench Press 16-14-10-8-6 / Machine Press + Push Up Super Set / İncline Bench Press 12-10-10-8 / Cable CrossOver 16-14-12-10 / İncline Cable Cross / Dips ( + 20 KG AGIRLIK)
Biceps - Cable Curl / Machine Biceps Curl / Hammer Curl


2.Gün : Omuz - Machine Shoulder Press / Cable Front Raise + Cable Rear Fly Super set / Rear Deltoit Machine / Barbell Shrug / Arkadan Omuza Indırme Bar
Bacak - Squat / Leg Press / Dumbell Lunge / Arka Bacak hareketi 1 adet / 1 adet Kalf hareketi


3.Gün : Sırt : DeadLift / Barfiks / Seated Cable Crows / Lat Pull Down
Triceps : Triceps Push Down /Skull Crushers /Cable One ARM Tricep Extension
2 Günde Bir Karın antremanım var . Vücut bu arakadaslar

NOT: HIC BIR YAN MADDE KULLANMIYORUM TOZ VB .

 

Arkadaslar yardım edıcek bırılerı yokmu forumda lutfen

 

Tek bir yönteme bağlı kalmaman daha iyi olur. misal bende 13 aydır filan spor yapıyorum fullbody denedim alt üst vücut denedim bugün itibari ile uzun bir süre bölgesel çalışıcam verim almayı yavaşlattığını farkedersem onuda değiştiririm. ama ne olursa olsun çalışma stilinden çok beslenme geliştiriyor vücudu . dene 1 2 ay verim alırsan 5 6 aya kadar uzat sonra tekrar değiştirirsin

 

fullbodyde avantajın hormon salınımın daha fazla olur yağsız kas kütlesi daha fazla eklersin v.s Dezavantajın eksik olduğun bölgeye daha fazla odaklanamazsın ama onuda şu şekilde kapatabilirsin örneğin biceps bölgende eksiklik görüyorsan full bodyde o bölgeye ekstradan +1 hareket ekleyebilirsin. Gelişimin güzel vucut iyi ancak 3 seneye göre az gibi kalmıs özellikle göğüs bölgeni şişirememişsin

 

Stronglift 5x5 antrenman sistemini araştırmasını öneriyorum.Hormon salınımı ve kas kütlesi artmasına yardımcı olur.

 

Hocam ozellıkle kalp rahatsızlıgım var 1 yıl aralar vedım 2 ay 3 ay suankı vucut 1 yıllık dıyebılırz

--- Mesaj birleştirildi, 17 Ağustos 2017 ---

Daha fazla yoruma ıhtıyacım var arkadasalr

 

Arkadaslar yardım lazım !!