Sizce ne yapmalıyım

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Serdar yıldırım tarafından 23 Şubat 2018 başlatılmıştır.

program

  1. iyi

  2. değişmelisin

Results are only viewable after voting.
Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. Serdar yıldırım
    Offline

    Serdar yıldırım Üye

    Katılım:
    23 Şubat 2018
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    Mersin (içel)
    merhaba arkadaşlar ben foruma yeni katıldım
    yaşım 15 boyum 1.85 kilom 95
    fitnesse başlıyalı 1 hafta oldu hocamın bana verdiği program bu
    ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
    machine shoulder press 2x15 20kg de sanırım
    ------------------------------------------------------------------
    biceps curl machine 2x15 20 kg
    ----------------------------------------------------
    leg extension 2x15 20 kg
    ----------------------------------------------------
    triceps press (makinede) 2x15 20 kg
    ----------------------------------------------------
    lat pulldown (barla değil bi makina var onla)
    -------------------------------------------------------------
    bi alet daha var adını hatırlamıyorum onda kolları yan yukarı açıyorduk baya zorluyordu beni o 10 kg 2x15 (bazen setleri 3 e çıkarıp tekrarı azaltıyorum)
    -----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
    20 dk bisiklet
    ----------------------------------------
    20 dk koşu bandında yürüyüş
    ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
    mevde günlük en fazla 1200 kalori alıyorum
    yediklerim;
    kahvaltı:
    1-2 yumurta, 1 salatalık,1 domates, 5 zeytin, 2 kibrit kutusu büyüklüğünde yağsız beyaz peynir,
    öğle yemeği saat 12 de okulda oldugum için:
    1 tavuk döner lavaşıyla birlikte enfazla 100-200 gram bişey
    akşam yemeği saat 4:30 da :
    100-200g tavuk göğsü yağsız derisiz
    antremandan sonra: muz, belki biraz çerez veya meyve (nar,elma)
    ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
    buna rağmen 1 haftadır sadece 1 kilo verdim başladığımda 96.9 dum şimdi 95.9 um kaslarımdaki gelişimi hafiften fark ettim zaten ama kilo veremyiorum mart ortalarına kadar zayıflamak istiyorum kilolu arkadaşlar bilir o göbekten bi surat oluşması durumunu :(

    sizce programım ve beslenmem ne durumda ve etkiyi nezaman farkederim
     

Sayfayı Paylaş