yardım

Selamun aleykum abilerim benim programim su full body yapiyorum 10dk isinma 》leg press 90kg 3x15 》leg curll 50kg 3x15 》leg ext.50kg 3x15 》bench press 3x15 》incline bench press 3x15 》dicline bench press 3x15 》military omuz press 3x15 》barbell omuz press 3x15 》low row 3x15 》lat pully 3x15 》push...

Merhaba öncelikle 17 yaşındayım Boy: 1.86 Kilo: 62 Spor salonuna yazılmayı düşünüyorum 6 aylık (tabi devam edicem bırakmak yok) hiçbir bilgim yok, ve kafama takılan en büyük sorunlardan ikisi, 1. Kilo problemi 2. Supplement [1] Kilo konusunda sorunlarım var diyebilirim aslında kilo almak için...

merhaba arkadaşlar yaklaşık 3 ay önce sağ humerus kemiğim bilek güreşi sırasında kırıldı ve bu hale geldi https://www.hizliresim.com/pXQN0z 1.5 seneye yakın powerlifting ve vücut geliştirme ile ilgilendim 3 ayda yaklaşık 10 kilo verdim tekrar antremanlara dönmek istediğim bu zamanlarda kafamda...

Iyi gunler herkese iyi forumlar yaklasik 8 ay once akapunktur tedavisi ile 110 kilodan 80 kiloya dustum kisa bir surede verdigim icinde belli bolgelerdeki yaglar sabit kaldi kaslarda erime oldu 8 ay boyunca vucut gelistirme yapip kaslarimi gelistirdim bunu 2 ay daha devam ettirip yag yakimina...

Merhaba sevgili abilerim yaşım 16 boyum 1.74 kilom 75tir.Yazın Body yapmayı düşünüyorum küçük yaşta başlamanın çok büyük bir avantaj olduğunu duymuştum. ama yaza daha çok var o sırada kendimi hazırlamak için ve kilom biraz fazla ondan kurtulmak için p90x i yapmayı düşünüyorum.Sizce nasıl...

herkese merhaba...aylardır günde max 2 öğün ve arada kaçamaklar olarak besleniyorum. aslında beslenmem düzgün(yulaf ezmesi, meyveler, baklagiller vs) ama metobolizmamı mahvettim sanırım gereksiz yere çok aç kalarak. toplamda 15 kilo verdim yaklaşık olarak 1 yıl gibi bir sürede. benim içiin çok...

Öncelikle selamlar,yaşım 16 boyum 1.76 kilom 65;bu sporu 3 aydır yapmaktayım resimdeki gibi.Spor salonunda ki hocam resimdeki programı verdi tam emin olamadım bilgili kişilerden yorum bekliyorum azimli ve hırslıyım fakat nasıl çalışacağımı bilmiyorum.İlk başta tüm vücut çalıştım ama bu ay split...

Öncelikle iyi günler,spora 1 aydır gidiyorum vücüdum ölçüleri 1 ay once Omuz 107 Göğüs 89 Bel 84 Kalca 92 Baldır 52 Kol 30.5 Boy 1.81 Kilo 62 1AY SONRA Omuz 111 Gogus 91 Bel 78 Kalca 88 Baldir 52 Kol 33 Boy 1.81 Kilo 64 yaş 15 programım resimleri var şuanki vücüdum IŞIKTAN ÖTÜRÜ PROBLEM...

Merhabalar, Forumu belli bir süredir aralıklarla takip ediyordum. Sorunum olduğundan ve kendim çözemediğimden sizlere danışmak istedim. 3 yıldır (öğrencilik zamanları) düzensiz ve programsız spor yapıyordum. Çalışma hayatına başlayınca spora daha çok odaklandım ve programlı çalışıyorum. Kas...

Merhaba oncelikle yanlis yere konu actiysam affola modlar duzeltir. 180 boyunda 80 kilo agirligindayim. 18 yasindayim 1 ay calistim 3 ay biraktim simdi tekrar basladim ve 2.haftam calisma seklim su sekilde her gun agirliklari kaldirmadan once 15 dakika kosuyorum 1.gun bench press ( su...

Merhaba,ben 17 yaşındayım boyum 1.87 kilom 75 ve basketbolcuyum. Amacım kilo almak ve zıplamamı arttırmak.Ama salondaki hocanın verdiği program bana zaman kaybı gibi geldi.Önceden de fitness la uğraştım aralıklarla fakat 1 yıldır uğraşmıyordum ondan yeni başlayanlar bölümüne yazıyorum. Hocanın...

Selam, ben kol geliştirmek istiyorum kol kasımda yok denilecek kadar az, youtubeden bir video gördüm kol kası geliştirmekle ilgili, 3 kg dumbellar ile çalıştım hareketleri yaparken çok zorlanmadım fakat bana uygun olup olmadıgı konusunda pek emin değilim sizden istediğim ise eğer benim için...

Merhaba forum uyeleri, bu konuyu acmamdaki sebebim basliktaki gibi bir turlu kilo alamiyorum. 16 yasindayim 1.75 gibi bir boyum var ve evdeki basküle göre 60 kiloyum. Eskiden pek fazla yemezdim fakat simdi kilo almak istiyorum 70 olmak istiyorum fakat bir turlu 1 kilo bile alamiyorum. Baskül...

Yeni başladım normalde yüzücüyüm vicüdum var göğüs karın kası omuz genişli ve bel inceliği ancak yüzmeyi ramazandan dolayı bırakmak zorunda kaldım ve 3 aydır gitmedim kilo artışı ve karın kası kaybı yaşadım o yüzden geliştirmeye girdim. Kendi salonum diyecek kadar aletlerim var. Her türlü...

merhaba arkadaşlar 2 ay önce birşey farkettim sağ üst göğüsüm soldan az gelişmiş dokununca bildiğin parmak içe giriyo hocaya söyledim hocam bitek solu çalışsam düzelirmi falan diye dediki dumbellerla ikisini aynı ağırlıkta çalış falan ikisi eşitlenirmiş 2 ay geçti geliştiler ama ikisi aynı...

selam boyum 1.85 kilom 77 yaşım 16 spor salonuna yeni yazıldım 3-4 aylık üyeliğim var ben bu süreçte vücudumun göbek kalça ve göğsümde fazla yağ var bunları eritmek istiyorum eritirkende bi yandan kas kütlemi arttırmak istiyorum bunu yapabilme şansım var mı yardımcı olabilirseniz çok...

İyi günler, kilom 60 boyum 1.80cm 17 yaşındayım fakat vücudum istediğimden çok farklı. 75-85 kilo arasında baya şiş bir fiziğim olsun istiyorum.Damarlar kaslar belirgin değilde daha çok şiş anlayacağınız .internete bulky guys yazıp 1-2 istediğim fiziğe sahip insanı paylaştım.Sizce bunları yapmam...

Günlük protein ihtiyacımı nasıl karşılaya bilirim? Günlük yiye bilecegim protein bakımından zengin yiyecekler hangileridir? Az bucuk kendim araştırdım fakat ucuk seyler çıktı malum ögrenciyiz bütçemiz az... Yumurta yumurta da bir yere kadar insan sürekli yiyemiyor yardımcı olursanız sevinirim

Merhaba Abilerim ve kardeslerim Ben 16 yasindayim boyum 1.86 kilom 66.1 Vucut olculerim : Omuz : 106 cm Göğüs : 91 Bel: 77 cm Kalça 93 cm Baldır : 50 Kol : 29 Programım 5 Dakika Kardio Chest Press 3 x 10 ( 25 kg) M. Shoulder press 3 x 10 ( 25 kg ) Butterfly 3 x 10 ( 25 kg) Pulldown 3 x 10 (...

YUKARDA BELİRTTİĞİM GİBİ YAŞITLARIMA GÖRE KISAYIM VE GÖBEĞİM VAR HEM ERİTMEK HEMDE KAS YAPMAK İSTİYORUM 2 TANE 4 2 TANEDE 1 KİLOLUK DUMBELLERİM VAR NASIL ÇALIŞMALIYIM YARDIM LÜTFEN