fitness

Selamlar. Ben 15 yaşında bi kardeşinizim yaklaşık 4 aydır fitness ile ilgileniyorum başlamadan 5-6 ay önce de 1 aylık yapmıştım fakat onu saymıyorum her neyse ben 4 aydır düzenli olarak hergün sporumu yapıyorum. 1.82 boyunda şuan 77 kiloyum. 90 kilodan 75e düştüm. Bilmiyorum ama bende bir...

Arkadaşlar amacım üstte yazdıgım gibi boyum 178 yaşım 17 1 ay sonra gireceğim beslenem programım şöyle : 08:00 sabah 2 tane pişmiş yumurta az yağda - zeytin - 1 bardak süt - üçgen peynir - 1 tane tam buğday sabah öğle arası yarım litre su 12:00 öğle 200 gram tavuk göğsü ve salatalık-- annem...

Arkadaşlar açıkça yazdıgım gibi endomorfum geniş omuz geniş sırf geniş trapez vs geniş bel kalın bacak ve kalça herkes iri diyor zaten yaşıtlarımı geçtim kalın kemikli oldugumu söylüyorlar tam endomorfum yani nasıl beslenme ve antreman izlemeliyim kafamdaki plan şu sizce dogrumudur : 6 gün...

Arkadşalar sabah haşlama zeytin peynir süt 1 dilim tam buğday , öğlen 200 gr tavuk göğsü biraz lapa 1 tane salatalık , okuldan geliş sebze baklagil çorba vs öyle şeyler , akşam yani antremandan sonra 200 gr tavuk göğsü 1 salatalık akşamları 15 dk abs bel için felan egzersiz yapıyorum bide her...

2 aydır salonda vücut geliştirme yapıyorum ve hızlı bir gelişimim var, protein tozu olarak Optimum N.-Whey kullanıyorum. Günde 3 veya 4 öğünüm oluyor ama çok yemek yiyebilen biri değilim.Spor günleri 3 öğün yemek ve spordan önce-sonra olmak üzere 2 kez protein alıyorum. 6. aydan sonra kreatin...

güzel zayıflyan varmı bide nasıl bir diyet ve antreman programı izlediniz

Selamun aleyküm abilerim ablalarım sorunum belli mide bel ve karındaki yağların erimesi için yani bir nebze bakın şunu biliyorum bölgesel yağ yakımı yok ama o bölgelerde kan akışı sağlarsak aktif çalıştırırsak bi nebze gider diye biliyorum bu arada göğüs yanlarından gitti ilk yağlarım orası...

Arkadaşlar 3 gün ağırlık 3 gün kardiyo yapıyrum 2 hafta önce basladım spora ve 2 hafta fullbody yaptım vücudum ısındı artık alıştı adaptasyon gerçekleşti. 3 gün ağırlıkta hangi bölgeler çalışmalıyım yani bacak hariç bakın siz uyumlu olarak ayarlayın tek ricam...

Beyler sabah 2-3 haşlama - biraz peynir - 5 zeytin - 1 süt - 1 dilim tam buğday Ara 0,5 lt su Öğlen : 12,30 : 200 gr tavuk göğsü ve pirinç lapası veya bulgur pilavı --- 1 tanede salatalık Ara 0,5 lt su Okuldan eve gelince yediğim öğün {Antreman öncesi}: çorba- sebze-baklagil bu saydıklarımdan...

Beyler sabah 2-3 haşlama - biraz peynir - 5 zeytin - 1 süt - 1 dilim tam buğday Ara 0,5 lt su Öğlen : 12,30 : 200 gr tavuk göğsü ve pirinç lapası veya bulgur pilavı --- 1 tanede salatalık Ara 0,5 lt su Okuldan eve gelince yediğim öğün {Antreman öncesi}: çorba- sebze-baklagil bu saydıklarımdan...

Tavuk göğsü zeytinyağıyla kızartmayın diyorlar doğrumudur benim amacım yağ yakmak zayıflamak zeytinyağı spreyi almayı düşünüyorum ama bunu okuyunca şaşırdım sizce ne kullanmalıyım hindistan cevizi yağı var normal yağ var bide zeytinyağı olan var ? Bu arada marka PAM

Antremandan 9 gibi geliyorum bu satte 400 gram tavuk göğsü sebze baklagil salatalık felan tüketiyorum bu arada baklagil ve sebze ayrı her gün ikisinden biri oluyor bide çorba bunları tüketiyorum amacım yağ yakmak zayıflamak birazda sıkılaşmak oldugu kadar yani deri sarkmasın yeter o derece zaten...

Merhaba ben intermitting fasting yapıyorum yani okula gittiğim için ve okulda hiç bişey yemediğim için yani bi kahvaltı ediyorum if de kahvaltı yok kahvaltı olarak 2-3 haşlama 1 sarısıyla 1 tane üçgen peynir 5 zeytin 1 tam buğday ekmeği 1 bardak yağsız süt bu kahvaltım bu arada amacım...

Selamun Aleyküm abilerim ablalarım kardeşlerim ben fitnessa tekrardan başladım 6 aylık bir geçmişim var ama yanlıs beslenme ve program ile bide sıkılmıştım sonuc göremedim ama bu 3 ay zayıflamak istiyorum kilom 95 boy 1,80 yapılı kalıplıyım sırt felan güzel omuz geniş 15 20 kilo versem yeter yağ...

Beyler haftalık 30 tl para alıyorum bazen annemde para veriyor amacım zayıflamak 3 gün kardiyo 3 gün ağırlık gidiyorum günde 2 adele. bu para ile tavuk alsam başka bişey alamıyorum tavuk almadan olmazmı sorucağım soru bu aslında tavuk almadanda olmaz diye düşünüyorum önceden 6 ay geçmişim var...

Selamun Aleyküm abilerim ablalarım kardeşlerim ben fitnessa tekrardan başladım 6 aylık bir geçmişim var ama yanlıs beslenme ve program ile bide sıkılmıştım sonuc göremedim ama bu 3 ay zayıflamak istiyorum kilom 95 boy 1,80 yapılı kalıplıyım sırt felan güzel omuz geniş 15 20 kilo versem yeter yağ...

Beyler haftalık 30 tl para alıyorum bazen annemde para veriyor amacım zayıflamak 3 gün kardiyo 3 gün ağırlık gidiyorum günde 2 adele. bu para ile tavuk alsam başka bişey alamıyorum tavuk almadan olmazmı sorucağım soru bu aslında tavuk almadanda olmaz diye düşünüyorum önceden 6 ay geçmişim var...

Merhaba arkadaşlar; 185 boyundayım 85 kiloyum. Bulk dönemindeyim, günlük yemek rutinimden bir fotoğraf ekleyerek size bu ölçülerde birinin az çok nasıl beslenmesi gerektiği konusunda ipucu vermeye çalışacağım. Sabah 2 bütün 4 beyaz olmak üzere 6 yumurta ve 100gram sade yulaf ezmesiyle 10gram...

Herkese selam; Bu forumdaki ilk paylaşımım olacak, o yüzden biraz acemice bir konu açmış olabilirim. Kilom 84 Boyum 185 Yaşım 21. 1,5 yıldır düzenli olarak spor yapıyorum, bunun öncesindeyse 7 yıldır fitness salonlarında haftada en az 3 günümü geçiren biriydim ancak bu son 1,5 yıl içerisinde 1...

Arkadaşlar merhaba.İsteğe özel spor ekipmanları üretimi yapmaktayım.Ürünleri tasarımları sayfamda paylaşacağım...Üye olmak isteyen arkadaşlar için faccebook adresi: https://www.facebook.com/ozel.ekipmanlar.5