Çok acil antreman programı yardımı

Arkadaşlar 3 gün ağırlık 3 gün kardiyo yapıyrum 2 hafta önce basladım spora ve 2 hafta fullbody yaptım vücudum ısındı artık alıştı adaptasyon gerçekleşti.
3 gün ağırlıkta hangi bölgeler çalışmalıyım yani bacak hariç bakın siz uyumlu olarak ayarlayın tek ricam göğüs-biceps-triceps-omuz-kanat-trapez bölgeler bunlar bunların dışında bacak yok cünkü bacaklarım çok kalın ve bu yüzden bacak çalışmayacağım beslenme sıkı ve antremanlarda sıkı olacak 3x20 veya 4x15-20 yapılacak siz sadece uyumlu bölge ayarlayın kafamdaki şöyleydi ama sorayım dedim : göğüs-biceps -- triceps-omuz -- kanat-sırt-trapez bu uygunmudur acil yardım edin teşekkürler.

--- Mesaj birleştirildi, 29 Ekim 2017 ---

Göğüs triceps
sırt biceps
kanat omuz
bu şekilde sizce doğrumu 3x20 veya 4 x 15-20 böyle bir antreman

 

Bence bacak antrenmanlarını ihmal etmemelisin. Onun dışında göğüs on kol yapıp bir gün aradan sonra omuz arka kol yapabilirsin üstüne ara vermeden 3. Gün sırt antrenmanı yapabilsin..

 

göğüs triceps deki amaç biliyosunuz göğüste arka kolda çalışyıor sonuçta arka kol zor bir yer yani çok calısılması gerek bu yüzden öyle tercih ettim bide sırt yaparken nispeten ön kolda aynı şekilde çalışıyor yani mantıken ısınma gibi düşünebiliriz ve asıl antremana geçiş ? bacak kardiyoda full bacak kullanıyorum antremanda yapmıyrum ama bide her antreman sonunda mekik ve ters mekik 6 gün boyunca...

--- Mesaj birleştirildi, 30 Ekim 2017 ---

Bu arada bacak ihmalden değil bacaklar kalın oldugu için calısmıyorum.

 

Kardio günleri ekleyip bacağındaki kalınlığı azaltabilirsin vücuduna dinlenme vermelisin diye düşünüyorum bu arada spor geçmişin ne kadar ?

 

Zaten pazartesi göğüs triceps salı kardiyo çarşamba sırt biceps perşembe kardiyo cuma omuz kanat trapez cumartesi kardiyo+boks pazar günü dinlenme spor geçmişim 6 ay fitness

 

Devam et bakalım ozaman bu şekilde nasıl olacak..

 

Bugün başladım bu splite 1-2 haftadır fullbody yaptım vücut adaptasyonu için

 

Bacak bende calismiyorum.calismiyorum derken ozel bi gunum yok deadlift turevlerini yapiyorum sirt gunleri bacakta yeterince calisilmis oluyor

LG-H850 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Bacaklarım cok kalın diye yapmıyorum.

--- Mesaj birleştirildi, 5 Kasım 2017 ---

Onun yerine üst bölge genişletiyorum.

 

Bacak calisirsan bacaklarin kalinlasmaz demekki bacaklaein yagli bacak calisirsan daha estetik gorunur.vucut kaslaeinin yarisini bacaklar olusturur calistirmazsan ust bolgede aldigin verim duser buda gelisimini aksatir.bacak calistirmani tavsiye ederim sahsen


Tapatalk kullanarak iPad aracılığıyla gönderildi

 

Dostum bacaklarım çok kalın ve yağlı yerine kardiyo ve günde 6km yürüyorum yani okul için gidiş geliş 3km yokuş arabaya binmiyorum kardiyoda full bacak

 

Benim yağlı 80cm bacağımdan kalın değildir. 3-4 aydır yaptığım squat/deadlift saolsun şekle girmeye başladı.

Bacak kasları vücuttaki en önemli kas grubu. Brolar istediği kadar kol pumplasın, vücudu taşıyan grup zayıfsa o vücuttan bir cacık olmaz

Moto G (4) cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi