Merhaba arkadaşlar;
185 boyundayım 85 kiloyum. Bulk dönemindeyim, günlük yemek rutinimden bir fotoğraf ekleyerek size bu ölçülerde birinin az çok nasıl beslenmesi gerektiği konusunda ipucu vermeye çalışacağım.
Sabah 2 bütün 4 beyaz olmak üzere 6 yumurta ve 100gram sade yulaf ezmesiyle 10gram zeytin yağından oluşan güzel bir omletle güne başlıyorum. Tatlandırmak isterseniz içerisine yarım ölçek kadar protein tozu koyabilirsiniz, muzlu ve çikolatalı çok yakışıyor yulaflı omlete. (Not: Protein tozu ekledim diye yumurtayı azaltmayın, hiçbir şekilde yumurtanın yerini tutmaz protein tozu.)
Öğlen - Spor Öncesi - Spor Sonrası - Akşam
Bu 4 öğünümün hepsi aynıdır arkadaşlar.
Öğün başı 200gram tavuk göğüs, 100gram beyaz pirinç, 10 gram zeytinyağı tüketiyorum. Bunların yanı sıra brokoli, ıspanak, pazı vs. yeşil yapraklı sebzeler tüketiyorum.
Not: Bulk döneminde olduğum için pilavıma 10 gram kadar tereyağı koyuyorum, bu benim diyetimi devam ettirmeme yardımcı oluyor. Unutmayın, süreklilik önemlidir, kısa vadeli kıvranışlar sonuç vermez!
Ayrıca bulk döneminde olduğum için antrenmandan önce bir yarısı, antrenmandan sonra diğer yarısı olmak üzere istediğim orta boy çikolatalardan birini yiyorum.
Haftada 2 kere güzelce büyük bir cheat meal yapıyorum. Hem bulk döneminde olduğum için kalori alımımı artırarak hacim almama yardımcı oluyor hem de arkadaşlarımdan çok kopuk yaşamamı engellemiş oluyor. Kısacası hem kendime hem sosyal hayatıma fayda sağlıyor cheat meal. Tabii benim yağ oranım bulkta olmama rağmen %15 lerde. Yağ oranı yüksek arkadaşlar cheat meal kavramını ayda 1 ya da 2 kere olacak şekilde ayarlasın, çok yüksek yağ oranı olan arkadaşlar yılda 1 bile yapmasın derim.
Hele ki çikolata kesinlikle tüketmesinler.
Süt ve süt ürünleri kesinlikle tüketmiyorum, hem bana yaramıyor hem de gerekli bir besin değildir! Hayvanın sütü hayvan içindir
Biraz araştırma yaparsanız bu bilgiye ulaşabilirsiniz. Saygılar.
Asitli içecek tüketimim de haftanın her günü antrenmandan sonraki öğünümle birlikte şekersiz bir meşrubatla sınırlıdır.
GÜNDE KESİNLİKLE VE KESİNLİKLE EN AZ 5 LİTRE SU İÇERİM! SU EN ÖNEMLİ, EN KİLİT NOKTADIR BU İŞTE! HEM DERİ KALİTENİZİ HEM ADELE ŞİŞKİNLİĞİNİZİ OLUMLU YÖNDE ETKİLER.
DESTEK GIDALARIM:
APİKOBAL B (KOMPLEKS B VİTAMİNİDİR.) GÜNDE 1 KAPSÜL YATMADAN ÖNCE
SOLGAR OMEGA 950 (DHA VE EPA ORANI EN İYİ OLAN OMEGA 3 ÜRÜNÜDÜR.) GÜNDE 1 KAPSÜL KAHVALTIDAN SONRA
KREATİN MONOHYDRATE KAHVALTIDAN SONRA 5GRAM, ANTRENMANDAN ÖNCE 5GRAM
SOLGAR MALE MULTİPLE (KOMPLEX MULTİVİTAMİNDİR, ÖZELLİKLE KIŞ AYLARINDA HASTALIKLARA KARŞI DİRENCİ ARTIRMASI AÇISINDAN ÖNEMLİDİR.) GÜNDE 1 KAPSÜL KAHVALTIDAN SONRA.
EN ÖNEMLİSİ DE; 1 ADET MADEN SUYU. MADEN SUYU AĞRILARINIZIN HAFİFLEMESİNE, AKŞAM SAATLERİNDE İÇERSENİZ SABAH UYANDIĞINIZDA DAHA POZİTİF YATAKTAN ÇIKMANIZA VE DİYETİNİZİ DEVAM ETTİRMENİZE BÜYÜK FAYDA SAĞLAR.
TAVUK PİLAV ÖĞÜNÜMDEN BİR GÖRÜNTÜ; (GÖRÜNTÜDE YEŞİLLİK GÖREMEYECEKSİNİZ, BUGÜN HAFTA SONU OLDUĞU İÇİN YARIM KİLO BROKOLİYLE BROKOLİ SALATASI YAPIP BİR OTURUŞTA YEDİM O YÜZDEN ÖĞÜNÜMÜN YANINDA YOK, SAYGILAR.)
Instagram'dan yemeklerimi ve gündelik yaşamımda neler yaptığımı paylaşıyorum. İsteyenler takip edebilir, saygılar, sevgiler.
https://www.instagram.com/berkegdogan/Genişletmek için tıkla...