yağ eritme

Merhaba defşnasyon sürecime 1.5 ay önce başladım 400g pirinç 500g tavuk 100 yulaf 5 yumurta vs. şeklinde başladım Her hafta pirinci 25g düşürerek devam ettim yaptığım ne kadar doğru bilmiyorum ama 2 kg kilo düşüşü oldu belim 2 cm azaldı su da attım biraz yağ oranımı ve günlük almam gereken...

Merhaba defşnasyon sürecime 1.5 ay önce başladım 400g pirinç 500g tavuk 100 yulaf 5 yumurta vs. şeklinde başladım Her hafta pirinci 25g düşürerek devam ettim yaptığım ne kadar doğru bilmiyorum ama 2 kg kilo düşüşü oldu belim 2 cm azaldı su da attım biraz yağ oranımı ve günlük almam gereken...

Merhaba defşnasyon sürecime 1.5 ay önce başladım 400g pirinç 500g tavuk 100 yulaf 5 yumurta vs. şeklinde başladım Her hafta pirinci 25g düşürerek devam ettim yaptığım ne kadar doğru bilmiyorum ama 2 kg kilo düşüşü oldu belim 2 cm azaldı su da attım biraz yağ oranımı ve günlük almam gereken...

Merhabalar. 1 aydır fitness yapıyorum. Haftada 3 gün full body antremanlarım var. Spora ilk başladığım zaman 86.5 kiloydum şuan ise 82.2 kiloyum. Belim 92 santimdi şuan 87 santim. Boyum 183, yaş 25. Mezura ile yağ oranı ölçüsü yaptığım zamanlar yağ oranım %20 idi şimdi %17. Günlük kalori...

merhaba herkese, uzun yıllardır spor yapıyorum. ara verip çok başladım. ""iş hayatı!!"" Yeniden başladım ve yaklaşık 7-8 aydır aralık vermedim. Orta üstü bir vücut tipim var. iyi sayılır. Hiç bir sağlık sorunum yok. İlaca başladığım tarih itibariyle; Tüm; kan, hormon vb. değerler normal. yaş...

Ventolin Kullanmaya Başlıyacağım + Olarak Aspirin Ve Nescafe Yağ Yakmak İstiyorum Spor Geçmişim Uzun Süredir Var 4 Yıl Diyebiliriz Aktif 19 Yaşındayım 96 Kiloyum 182 Yim Profesiyonel Aletlerle Yapılan İncelemelerde 77 Kilo Kas Kütlem Var.Uzatmadan Demek İstediğim Yağlı Ama Kaslıyım Lütfen...

arkadaşlar merhaba, internetteki yağ oranı hesaplama sitelerine göre yağ oranım %14-18 arası değişiyor (aldığım ölçülerde bir istikrar yok) ama hesaplamaya göre göz kararı yağ oranı hesaplamak daha tutarlı sonuç veriyor gibi bir muhabbet var, deneyimli bir sporcu gözüyle acaba sizce şöyle bir...

Boyum 1.86 , 76kgyim. Split çalışıyorum haftada 6 kere salona gidiyorum, TDE mi hesaplayinca 2500 civarı çıkıyor fakat ben günlük 1600-2000 arası kalori anca alıyorum kuruyemiş yersem 1600+ üzeri çıkıyorum anca. Aşağıdaki linkte kuruyemiş yemezsem günde ort olarak aldığım değerler ve beslenmem...

Selam arkadaslar yaklasık 4 yıldır bu spor ile uğraşmaktayım ama bilin bakalım 4 yıl boyunca hiç definasyon yapmadım :D bu sene artık bişeyler yapmak lazımdı çünkü ne yediğime ne yaptığıma hiç bi zaman dikkat etmemiştim ve her zaman az da olsa karın kasım belli oluyodu 1.83 boy 90 kg 06.05.20...

Arkadaşlar merhaba 18 yaşındayım 188cm uzunluğunda 74kg ağırlığındayım, sanırım skınnyfatim göbeğim var ve kollarım ince. Bu zamana kadar 1 aylık döngüler ile sürekli başlayıp bıraktım sporu, evimde ayarlanabilir bench sehpası, 40kg ağırlık plakası, 2 adet ayarlanabilir dambıl, bir uzun bar...

Selam Herkese tekrardan, 1.73 boy ve 85 kiloyum bıngıl bıngıl yağ şeklinde değilim belirtmek isterim :) Fakat standart kiloya inme gibi bir planım var, 1 senelik spor geçmişim ve ardından 1.5 senelik ara vermişliğimin ardından tabi :) Vardiyalı çalışıyorum beslenmem ve uykum mecburiyetten...

Merhabalar, başlıkta da gördüğünüz gibi 2 saat tempolu yürüyüş ve günde sadece iki öğün yağsız yoğurt ile yulaf yersem 5-6 aya ne kadar kilo veririm? Öğünlerin yanında sebze tüketeceğim.

Merhaba dostlarım, ben yaşıma göre biraz fazla kilolu biriyim. Yataktan kalkamayacak ya da normal hareketleri yaparken aşırı zorlanacak derecede de değil. Balık etli diyelim, yani iki üç kolumu sallasam 2 ayda etkilerini gösterir, fite girerim. Ancak benim irade konusunda çok problemlerim var...

Beyler askerden yeni geldim ve kilo aldım askere gitmeden 4 5 ay stronglift yapıyordum iyide gidiyordu yeni geldim ve kilo aldım şimdi tekrar başlamak istiyorum sizce diyet ve bölgeselmi yapayım yoksa diyet ve stronglift mi yapayım?

Arkadaşlar Benim vücudum biraz yağlı karın ve göğüs kısmında yağlanmalarım var kendime özel çalışma programlarım var ppl tercih ediyorum ancak asıl sorunum kardio sizce kardio yapmalımıyım offdaylerimde yada antrenman sonlarında yoksa sürekli kas artımına mı odaklanılmalı. Yemek konusunda...

Yaş:18 Boy:188 Kilo:77 Bel çevresi:87 Vücut tipim skınny fat bel ve göğüs çevrem yağlı haftada 3 gün full body antrenmanı yapıcam antrenman günleri her sabah saat 7 gibi 30 dakika orta tempoda koşucam beslenmem sabah kaşarlı veya lorlu omlet yulaflı yoğurt bir iki bardak şekersiz çay...

2 yıla yakındır spor yapıyorum. Pek düzenli olmadığım için fazla bi kütle koyduğum söylenemez ama şuan olan kas kütlesiyle de gayet mutlu olurum şu yağları yakabilsem. Beslenmeye dikkat ediyorum. Hatta tartarak hazırlıyorum öğünleri. Bmr seviyesinde kalori alıyorum genelde keto besleniyorum...

Merhaba iyi günler benim bi sorum olacaktı öncelikle 16 yaşımdayım ve fitnessa gidiyorum hedefim kilo vermek/yağ yakmak günlük 1400 kalori civarında alıyorum genelde aldığım kalorinin %40 yağ %32-30 arası protein %25-27 arası da karbonhidrat oluyor aldığım protein genelde 110 gram oluyor hatta...

Arkadaşlar savaş cebecinin bulking1 adlı programi skinny fat biri icin uygunmudur vucudum zaten yağlı bunu uygularsam dahamı kotu olur sizce 12 hafta bu programı mı uygulamalıyım yoksa savas cebecinin definasyon programinimi uygulamalıyım Boyum 1.88 Kilom 80 Bel ve göğüs bölgem yağlı göbeğim var...

Fullbody Squat 3x12 Bench press 3x12 Dumbell fly 3x10 Barbell row 3x12 Pull up 3xfailure Overhead press 3x12 Lateral raises 3x10 Barbell curl 3x12 İncline dumbell curl 3x10 Concentration curl 3x10 1.88cm 80kg 18yaş Programda yanlis bir sey varmi arkadaşlar skinny fat vucut tipiyim. Haftada 3 gun...