2 saat yürüyüş+sadece yulaf ve yağsız yoğurt ile kilo verilir mi?

Merhabalar, başlıkta da gördüğünüz gibi 2 saat tempolu yürüyüş ve günde sadece iki öğün yağsız yoğurt ile yulaf yersem 5-6 aya ne kadar kilo veririm? Öğünlerin yanında sebze tüketeceğim.

 

Merhabalar, dediğin şekilde hayatını devam ettiremezsin, sebze ye bol bol seni acıktırmasın kalorisi düşük sindirimi uzun olan yiyecekler tüket. Evet yulaf güzel bir besin fakat sadece yulaflada olmaz sağlıklı yağlar tüket çiğ fındık, ceviz, badem, yer fıstığı gibi

 

Kalorilerinizi ve makrolarınızı iyi ayarlarsanız aylık 2 kg verebileceğinizi düşünüyorum.

 

Önemli olan kilo vermek değil yağdan vermektir.
Kilo vermek için ne yediğin değil kaç kalori aldığın önemli. Yaktığından az kalori alırsan kilo verirsin. Fazla kalori açığı oluşturmamalısın hızlı kilo kaybı iyi değil kas kaybı kaçınılmaz kilo versende sarkma ve tartıda düşük aynada skinny fat.
Bir besin grubuna yönelmen hata. Et,baklagil,sebze,kompleks karbonhidratlar,yumurta,süt ürünleri ağırlıklı beslenerek sağlıksız ürünleri hayatından çıkar. Bir çok sağlıklı diye satılan paketli ürünlerde dahil light kepekli bisküvi gibi bunların çoğu aldatmaca istisnalar olabilir o ürünlerde gereksiz pahalı.
Yürüyüş sana fazla kalori yaktırmaz onun yerine metabilizmanı hızlandıracak direnç antrenmanları yapmalısın.Başlangıçta zor gelebilir ama alıştıkça kendini daha dinç hissedeceksin.

 

Teşekkür ederim cevabınız için. Sarkmayı önlemek için aylık kaç kilo vermek ideal peki?

 

Boy, kilon, yağ oranın, genetiğin, spor düzeyin, beslenmene bağlı olarak değişir.
İlk ay biraz fazla verebilirsin vücut su atacağı için. Kalori hesabı hesaplayan programlardan ortalama bir değer hesaplayabilirsin ve takip ederek düzenleme yaparsın.

 

Anladım, sağolun. İnternette bir hesaplama sitesi buldum oradan hesapladım. Yardımlarınız için tekrar teşekkür ederim.