Yağ yakmak için uygunmudur ?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve lycoment tarafından 18 Mayıs 2019 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. lycoment
    Offline

    lycoment Üye

    Katılım:
    12 Temmuz 2018
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Fullbody
    Squat 3x12
    Bench press 3x12
    Dumbell fly 3x10
    Barbell row 3x12
    Pull up 3xfailure
    Overhead press 3x12
    Lateral raises 3x10
    Barbell curl 3x12
    İncline dumbell curl 3x10
    Concentration curl 3x10
    1.88cm
    80kg
    18yaş
    Programda yanlis bir sey varmi arkadaşlar skinny fat vucut tipiyim. Haftada 3 gun çalışıyorum.
     
  2. treblek
    Offline

    treblek Üye

    Katılım:
    6 Mayıs 2018
    Mesajlar:
    275
    Beğenileri:
    48
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Mersin
    Biceps için 3 hareket fazla bir tane yeterli. Bacak için ise bir hareket daha ekleyebilirsin deadlift olabilir. Calfların geriyse 2 set de calf yap. Bir hareket de arka kol ekleyebilirsin. Umarım kuvvetin ve tekniğin iyidir bayağı temel hareket var. Bir de yağ yakımından kastın kilo kaybı ise antreman ile ilgili değildir. Sıkı bir antreman ile beraber sıkı bir diyet yaparsan en iyi sonucu alırsın.
     
    lycoment bunu beğendi.
  3. Güç aşkı
    Offline

    Güç aşkı Üye

    Katılım:
    20 Ağustos 2018
    Mesajlar:
    505
    Beğenileri:
    165
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Bir tane bacak izolesi eklenebilir. Leg extension olabilir. Biceps hareketi çok fazla. Kolda en büyük yeri triceps kaplar. Kolunun büyük gözükmesini istiyorsan tricepsi arttrıcan. Bence 2 hareket triceps bir hareket biceps yap. Omuzda bence lateral raise yerine rear deltoid machine; arka omuz çalıştırıcak bir hareket ekle. Bu bench press ile ve ohp ile güçlenen ön omuzlarının zıttı kası çalıştırmak için gerekli. Aksi halde ön omuz çok güçlü olup arka omuz zayıf kalınca postür bozukluğu oluyor. Vücud öne doğru çekiyor. Vücudu dikleştirmek lazım kabaca.
     
    lycoment bunu beğendi.
  4. DamienDuff
    Offline

    DamienDuff Üye

    Katılım:
    7 Ekim 2018
    Mesajlar:
    235
    Beğenileri:
    163
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Bu programla kas da kazanırsın istersen. Yağ yakımı vs her şeyin yolu beslenmeden geçiyor. En önemli nokta bu.
     
  5. 33serkan33
    Offline

    33serkan33 Üye

    Katılım:
    16 Ekim 2018
    Mesajlar:
    412
    Beğenileri:
    128
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    MEMUR
    Yer:
    MERSİN
    10 hareket çok fazla bu ne :)
     

Sayfayı Paylaş