Yağ yakmak için uygunmudur ?

L

lycoment

Üye
Fullbody
Squat 3x12
Bench press 3x12
Dumbell fly 3x10
Barbell row 3x12
Pull up 3xfailure
Overhead press 3x12
Lateral raises 3x10
Barbell curl 3x12
İncline dumbell curl 3x10
Concentration curl 3x10
1.88cm
80kg
18yaş
Programda yanlis bir sey varmi arkadaşlar skinny fat vucut tipiyim. Haftada 3 gun çalışıyorum.
 
Biceps için 3 hareket fazla bir tane yeterli. Bacak için ise bir hareket daha ekleyebilirsin deadlift olabilir. Calfların geriyse 2 set de calf yap. Bir hareket de arka kol ekleyebilirsin. Umarım kuvvetin ve tekniğin iyidir bayağı temel hareket var. Bir de yağ yakımından kastın kilo kaybı ise antreman ile ilgili değildir. Sıkı bir antreman ile beraber sıkı bir diyet yaparsan en iyi sonucu alırsın.
 
Bir tane bacak izolesi eklenebilir. Leg extension olabilir. Biceps hareketi çok fazla. Kolda en büyük yeri triceps kaplar. Kolunun büyük gözükmesini istiyorsan tricepsi arttrıcan. Bence 2 hareket triceps bir hareket biceps yap. Omuzda bence lateral raise yerine rear deltoid machine; arka omuz çalıştırıcak bir hareket ekle. Bu bench press ile ve ohp ile güçlenen ön omuzlarının zıttı kası çalıştırmak için gerekli. Aksi halde ön omuz çok güçlü olup arka omuz zayıf kalınca postür bozukluğu oluyor. Vücud öne doğru çekiyor. Vücudu dikleştirmek lazım kabaca.
 
10 hareket çok fazla bu ne :)
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı