antrenman

Herkese merhaba. Öncelikle tüm hikayemi detaylıca ama kısa tutarak anlatacağım ve önerilerinizi almak istiyorum. Ben 18 martta spora başladım daha önce bir kaç ay yapmıştım ama kısa sürede bıraktım 2019 yılı gibiydi. Neyse bu sene 18 martta yeniden başladım ve boyum 177cm kilo da 96.6 KG...

Merhaba arkadaşlar. Yaş 26 boy 180 kilo 126 Daha önce 19 yaşında 1 buçuk yıl sonra 20-24 yaşın aralığında 2 yılda bir 2 ay falan fitness yaptım toplam 2 yılı zar zor bulur ve son 2 yıldır en ufak ağırlık kaldırmadığım gibi sigaraya da başladım. Bir trainer ile anlaştım ve programda full body...

Merhaba arkadaşlar, Full body antrenman programı hazırladım kendime 3 gün farklı olacak şekilde hazırladım. Sizlerde yorum yaparsanız düzeltmem gereken yerleri, eksiklerimi yazarsanız çok mutlu olurum Antrenman 1 Hareket Adı...

Merhabalar arkadaşlar, 24 yaşımdayım her sene spor yapıp bırakanlardandım fakat üniversitenin bitmesi, hayatımı düzene koymam vasıtasıyla son 5 aydır düzenli spor yapıyordum adını verip reklam yapmak istemediğim adamdan 3 aylık para verip antrenman aldım (aşırı pişmanım), şimdi kendi antremanımı...

Arkadaslar yas 23, boy 1.73, kilo 67. 15-16 yasindan beri fitness yapiyorum. Ektomorf vucut tipine sahip oldugum icin sporu birakmak hic yaramiyor. Kilomu istedigim sekilde kontrol edebiliyorum, beslenmeyle oynayarak istedigim sonucu elde edebiliyorum artik. Fakat donem donem tekrarlayan (tam...

merhabalar. ben yıllardır spor yapan bir kadınım normalde. ancak 1 yıl ara vermiştim ve o aradan sonra tekrar istediğim gibi dönüş sağlayamadım. şu son 1 aydır başladım tekrar spor yapmaya. ancak tahmin edersiniz ki yağ oranımda yüksek bir artış oldu. boyum 175 kilom 66 bu arada. benim hedefim...

1. Gün: Göğüs, Omuz ve Arka Kol 2. Gün: Sırt, Ön Kol 3. Gün: Bacak 4. Gün: Göğüs, Omuz ve Arka Kol 5. Gün: Sırt, Ön Kol 6. Gün: Bacak

YAPAY ZEKA DESTEKLİ EGZERSİZ VE OYUN SİSTEMİ GOGYM İNTERAKTİF SPOR ZEMİNİ DÜNYANIN VE TÜRKİYENİN İLK TAŞINABİLİR İNTERAKTİF SPOR ZEMİNİDİR. Fiyat: 12.708TL Detaylı bilgi için: https://gamesforgym.com/tr/ Whatsapp: +90 506 5700211 Tamamen teknopark bünyesinde geliştirilen Türkiye'nin ilk ve...

Koşu; forma girmek, yağ yakmak ve kas yapmak için harika bir spordur. Ancak 30 dakikalık bir koşu boyunca vücudunuzda neler olduğunu hiç merak ettiniz mi? Sorunun cevabına buradan ulaşabilirsiniz.

Selamlar antrenman programımı değiştiricem ancak hangi tür program yapacağım konsunda kararsızım. Haftada en fazla 5 gün antrenman günü olması gerek bu yüzden PPL antrenman yapınca her kas 2 kere çalışmıyor sizce Push - Pull - Leg - Upper - Lower mantıklı olurmu? teşekkürler

Abilerim hepinize selam Ben 16 yaşında 174cm boya sahip 49kg civarında biriyim. Çok zayıfım doğru yaklaşık 3 ay clean bulk yaptım 500 - 600 kalori fazla aldım. Temiz beslendim sağlam bir full body yaptım. Ancak kilom yükselsede bu üç ayda aynada hiçbir değişiklik göremedim. Çevremde v.g...

Herkese selam ; Arkadaşlar bilimsel olarak denenmiş ve sonuca varılmış bir program buldum. Bu fullbody programı sizle paylaşmak istedim. Bu işte deneyimli kişiler mantıklı bir şekilde yorumlarsa sevinirim. (Hedef kilo almak bulk dönemindeyim) 1 - > Bench Press 3X10 2 - > Dumbell Fly 3X12 3 - >...

Neden tercih ettiğinizi de yazın lütfen.. Sorumun amacı tartışma yaratmak değil herkesin vücudu farklıdır tabii ki. Sadece tecrübelerinizi yazarsanız sevinirim.

BARFİKS Mİ LAT PULLDOWN MU ARKADAŞLAR DAHA YENİ BAŞLADIM AMA KÜTLEMDEN DOLAYI RAHAT BARFİKS ÇEKEBİLİYORUM BU İKİ EGZERSİZDEN HANGİSİNİ ŞEÇMELİYİM?

Herkese merhaba bu sporda yaklaşık 2 aydır ilerleyen biriyim. Program değiştirme zamanım geldiğinden kendime yeni bir program yazdım alt vücut ve üst vücut olmak üzre. Üst vücut antrenmanımı yorumlarsanız çok sevinirim! (Hedef hacim kazanma) Bench Press 3X8 Dumbell İncline Press 3X12 Dumbell...

Merhaba herkese, 20 yaşındayım ve birkaç aydır sporla uğraşıyorum. Başladıktan bugüne kadar 9 kg. yağdan verip 3 kg. kas kütlemi artırdım. Ancak hâlâ hafif şişman duruyorum. Şu an 83 kg, 177'yim. Kardiyonun yanında ağırlık da çalışıp kas kütlemi artırıyorum. Ayrıca sağlıklı ama yetersiz...

Haftada 3 gün bir günlük arayla full body çalışıyorum program böyle squats 4x8 harmstrings 4x8 calfs 3x10(2 times a week) bench press 4x8 latpulldown4x8 shoulder press 3x8 reverse pec dek fly 3x8 deadlift 4x6 barbell shrugs 3x8...

Merhabalar, ben yaklaşık 2 yıl spor yaptım (fitness ve dövüş sporları) sonradan 2 yıla yakındır ara vermiştim tekrar başlayacağım yaş 23 boy 1.68 kg 68, spor yaptığım zamanlar kg 70 in üstündeydi ve vücut gayet güzel duruyordu ama şimdi hem kilo verdim hem saldı vücut tekrardan başlayacaktım...

Merhaba öncelikle 3 hafta boyunca program ayarlamaya çalışıyorum bu gün karar verip sonlandıracağım yardımcı olursanız Kendimden bahsedeyim 19 yaşındayım 6 ay body builder geçmişim var (platinden sonra bırakmak zorunda kaldım "göğüs kafesi düzeltme" 1-1.5 sene önce) bir süre önce çıkardım kalp...

2 ayımı tamamladım 1 aydır split program yapıyorum, şimdi 3. ay için bu programı yapmam ne kadar mantıklı olur? Yoksa 2 ay falan sonra mı geçeyim? 1. Gün Dumbell Bent-Over Row Cable Lateral Raises Military Press Shoulder Press Calf Leg Curl Squat Leg extension 2. Gün Bar Rowing Cable Rowing...