antrenman

Öncelikle merhabalar ailenize yeni katılmış bulunuyorum. Son 3 aydır spor yapmaktayım. Tabii ki en baştan anlatmam daha iyi olur. Öncelikle 2018 Ekim ayında sabahları 6'da yeşil çay içip 8km yürüyüş yapıyordum. Bu şekilde haftada 1 kilo verdim. Günde 2 öğün ekmekle yiyordum(başladığımda 90...

Merhaba arkadaşlar adım Seyit Ali,5 yıldır bilek güreşi sporu ile uğraşıyorum ve uzun uğraşlar sonunda evime bilek güreşi masası alabildim ama antrenman yapacağım kişileri arıyorum.Birkaç yıldır ciddi olarak bu sporla ilgilenen arkadaşları evimde sınırsız kahve ve çay ikramı ile...

Arkadaşlar günlük kaç kiloysak protein miktarını 1.5 yada 2 katı gr şeklinde protein almamız lazım ama karbonhidrat miktarinı nasıl neye göre hesaplıcaz mesela günülük kaç gram karbonhidrat almak lazım Definasyonda alınınan karbonhidrat gramı ? Bulk da alınan karbonhidrat gramı ? Kaç olmalı...

evet bu başlıkta yapmış olduğunuz en büyük hata ve pişmanlık duyduğunuz hareket, eylem falan nedir? benim en büyük hatam bir hafta boyunca sadece şeker ve karbonhidrat ile beslenmiş olmam ve işime yaramayacak bir sürü, vitargo'ydu, izole içecek tozu falan bir sürü şey almamdı.

merhaba herkese. ben günde işti güçtü derken toplam 80 dakika yürüyorum. 1 gün on 1 gün off şeklinde fullbody yapıyorum. ancak antrenman sonrası kardiyo yapamıyorum. gerçekten 20 dakika ayıramıyorum. salon eve biraz uzak. sizce bu 80 dakika zorunlu yürüyüş kardiyo yerine geçer mi? akşam 7:30 da...

Merhaba yaklaşık 3.5 ay önce Düzenli antrenman ve Beslenme programına başladım. Haftada 6 gün Antrenman yaptım Üst-alt-üst ara üst-alt-üst şeklinde hiç aksatmadım ve Maksimum yoğunlukta gerçekleştirdim. Beslenme günlük kalori ve makroları tamamen tutturdum. Whey+creatine+Bcaa+pre-workout...

Merhaba iyi akşamlar. 28 yaşında 175 kilodayım ve son 1 yılda 15 kilo aldım, genellikle göbekten ve yüzden; diğer yerlerimden almadım. Şuan spora yazıldım ancak gittiğim yerde yardım eden kimse yok ve trainera ayıracak param da yok. Kimisi önce 45dk 1 saat yürüyüş, koşu, kardiyo yapılması...

Michael Vazquez: 1 aydır kendi imkanlarımla bu 2 haftadır da spor salonunda çalışmaya başladım amacım kilo alıp hacim kazanmak ama idolüm bu adam bu adam gibi hem esnek hem çevik hemde güçlü olmak istiyorum nasıl bir yok izlemeliyim. 15 yaş 1.80 boy 61 kilo Anket Amaçsızdır

Selam arkadaşlar, 15 yaşındayım. Kendi çapımda evde spor yapıyorum. Ben de böyle bir program yaptım kendime ama emin olamadım. Siz de bi bakıp programda yanlışım var mı söyler misiniz? Cevaplar için şimdiden teşekkür ederim..

Kendi hazırlamış olduğum motivasyon videoları buyrun, umarım beğenirsiniz.... Michelle Lewin: Jen Selter Yanita Yancheva Sergi Constance

program berkay türkkan a aittir ve biraz eskidir(2014). daha profesyonel bi program bulamadığım için bu program üzerinden ilerlemek istedim. uygulamayı düşündüğüm bu programda eksileri ve artıları konuşalım hep birlikte hareketlerin sıralaması etkilediği kas grupları açısından inceleyip...

Antrenman yapmaya yeni başlayan ya da tekrar başlamayı deneyen biri olun – bu antrenman program ile gözle görülür bir fizik gelişimi elde edecek ve fitness seviyenizi yükselteceksiniz… Fitness platformlarını 3 aylık programlar doldurmuş durumda. Muscle & Fitness dergisinde de yıllardır...

İlk 2 ayımı birer gün arayla tüm bölgeleri çalışarak geçirdim. 3 haftadır bölgesele geçiş yaptım. Programım 3 günlük (Göğüs - Ön kol, Sırt - Arka kol, Omuz - Bacak) 3 haftadır bu programa ara vermeden her gün gidiyorum vücut kaldırıyor ve gelişim gördüğüm için. Beslenme konusuna gelince de...

İtiş ve çekiş antrenmanına göre antrenman programı uygulamak daha mı iyi gelişim sağlar ve 1. Gün göğüs yaptığımız da(itiş yaptığımız için triseps aktif oluyor) 2. Gün triseps hareketi yapmak triseps adelesinin toparlanma sürecini olumsuz etkiler mi ?

Merhaba. 4 aydır fitness yapıyorum şimdiye kadar push pull şeklinde çalıştım gelişim de kaydettim fakat benim için full body'nin daha yararlı olacağına karar verdim. Aşağıda antrenman programım var iyi ya da kötü bir değerlendirmede bulunursanız makbule geçer. Biceps ve triceps için hareket...

Selamlar arkadaşlar, Şimdi youtube'dan bildirim geldi Emir İnalbayın konu başlığındaki isimle yayınlamış olduğu yazıya rastladım. Konu şu Emir İnalbay doğal sporcular için en kötü rutinin haftada bir bölgeyi 1 kez çalıştırmak örnek vermek gerekirse; 1.gün=göğüs 2.gün=sırt 3.gün=omuz 4.gün=kol...

Yaşım 17 16 yaşında whey hardline 3 matrix kulandım 1 ay civarı spora gittim sonra ameliyat için bıraktım 6 ay civarı bir durum spor yapamadım çalışamadım geçen hafta cumartesi canıma tak etti gittim yazıldım 1 ay bir kendimi bir göriyim diye direk 3 ay kayıt 6 ay kayıt yaptırmadım neyse...

1.gun : gogus karin 2.gun : sirt cardio 3. gun : omuz karin 4.gun : bacak 5.gun : biceps triceps karin off moff yok yeni olarak bu programi yapiyorum suan ama split program hacim kazanmam icin daha yararli olur gibi sizce nasil bir program uygulamaliyim. (spora baslayali 1.5 seneyi gecti...

İyi günler,antrenman programım hakkında yorumlarınız nedir ? : Boy:183 Kilo:86 Yaş:21 Şu an kilo veriyorum,protein alımına elimden geldiğince dikkat etmeye çalışıyorum ki kas kaybı olabildiğince az olsun diye. Set sayısı arttıkça az az ağırlığı artırıyorum,zaten bazı hareketlerde 2 tekrar...

Herkese iyi günler.Ben 1 aydır vücut geliştirmedeyim.Yani yeniyin ve bir kaç soru sormak istiyorum bu alanda uzmanlaşmış kişilere.İlk sorum eleştiriniz yönünde 1 aydır gidiyorum 17 yaşındayım boyum 1.68 ilk başladığımda 54 kilo iken 1 ay sonucunda 58 oldum, göğsüm 84 iken 90 olmuş, omzum 97 iken...