antrenman

Herkese merhaba. 5 yıl kadar önce 1 yıl kadar vg ile uğraştım. İyi bir vücudum vardı. Daha sonra mezuniyet, iş, güç, evlilik, çoluk çocuk derken vg yapamadım. Son 1 senedir yine evde bar ve dambıllarla çalışıyordum. Ama yeterli değildi. 1 sene boyunca aynı zamanda işin teori kısmını öğrenmeye...

Arkadaşlar merhaba. Başlıkta da belirttiğim gibi zorlu bir sınav maratonu atlattık ve önümüze geleni yedik süpürge misali. Daha önceden 11 12 ay falan gitmiştim ben fitnessa. Küçüklüğümde bir hayli şişmandım 8.sınıfta 80 kiloyu gördüğümü hatırlıyorum. Sonra bir anda verdim o kiloları 10.sınıfın...

Merhaba arkadaşlar. Ben boks yapıyorum. Belimin çok kıvrak ve esnek olmasını istiyorum. Daha esnek bir bele sahip olmak için ne tür antrenmanlar yapabilirim. Yardımcı olur musunuz?

Arkadaşlar sormak istediğim soru başlıkta da belirttiğim gibi full body mi yoksa split antrenmanlar mı vücut gelişimi için daha iyidir.Şu anda haftanın 5-6 günü split antrenman yapıyorum. Full body antrenmanı baya bi araşaştırdım bana mantıklı geliyor ama vücut dinlenme istediğinden bu şekilde...

Salonda resimlerdeki programı verdiler ama haftada 3 gün ve tüm vücut toplam 42 set yapması 1.30 saati geçiyor neredeyse. Verim alamadığımı da fark ettim. Sizce program uygun mu?

Evet saygıdeğer arkadaşlarım. Konuyu doğru yere mi açtım bilmiyorum eğer öyleyse şimdiden özür dilerim. Benim sıkıntım çok büyük. göğüs bölgem ve göbeği çok yağlı. Yumuşak bir vücudum var. geçtiğimiz yıl 78 kiloydum full kardio ve l carnitin ile 5 kilo kadar verdim. yinede yağlardan kurtulamadım...

Merhaba Ark. ben 100.5 kilo 163 cm boyundaydım.15 Günlük sporla ve düzenli beslenerek 95 kiloya düştüm. Sizler ilede antrenman programını paylaşmak istedim. :) 20 dakika koşu 10 dakika bisiklet 3*10 mekik 3*10 T.Mekik 3*50 twist 3*20 obliy 10 dakika eliptik bisiklet

Arkadaslar merhaba; Savas cebecinin bulking 1 programinda tum bolgeleri ayri vermis. Biz o sekilde mi split yapmaliyiz yoksa kendimiz mi ayarlayacagiz?

Evet Arkadaşlar 71 Kilo 182 boy ile başlıyorum hedefim olabildiğince kas kütlesi kazanmak kendime 3 ay gibi bir süre koydum Antrenman programım ise Şu şekilde olucak Kullancağım Supplement : Optimum Whey Antrenman sonrası gün gün aktarıcam sizlere :) 1.Gün Göğüs-Ön kol Bench Press 4x8 Bench...

Merhaba arkadaşlar foruma az önce, başlıkta belirttiğim sorunum hakkında bilgi almak ve tavsiyelerinizi dinlemek amacıyla üye oldum. Durum şöyle: Öncelikle boyum 1.76 kilom ise 71-75 arasında sürekli değişken(?) 7-8 aydır haftada 4-5 gün vücut geliştirme ile uğraşıyorum, kas kütlesi kazanmak...

Boy : 1.85 - Kilo : 70 Kol : 29,5 Cm - Baldır : 53 Cm Göğüs : 97,5 Cm - Bel : 78 Cm - Omuz : 120 Cm 1.Gün (Göğüs - Ön Kol) Bench Press - 12,10,8,6 Incline Press - 12,10,8,6 Decline Press - 12,10,8,6 Preacher Curls - 12,10,8,6 Low Pulley Curls - 12,10,8,6 High Pulley Curls - 12,10,8,6 Curl Biceps...

Merhabalar, Başlıkta belirttiğim gibi futbolcuyum alt yapıda 16 yaşındayım u19 da oynuyorum e haliyle zorlanıyorum gerek ikili mücadeleler gerek dayanıklılık bakımından ve vücut geliştirmeye başlamaya karar verdim sonuna kadar da devam edicem yalnız bu iş ha deyince olmaz bir antrenmam ve...