Lys den çıktık vücut saldı yardım

Arkadaşlar merhaba. Başlıkta da belirttiğim gibi zorlu bir sınav maratonu atlattık ve önümüze geleni yedik süpürge misali. Daha önceden 11 12 ay falan gitmiştim ben fitnessa. Küçüklüğümde bir hayli şişmandım 8.sınıfta 80 kiloyu gördüğümü hatırlıyorum. Sonra bir anda verdim o kiloları 10.sınıfın başında 68 kiloydum ama hala belimde yağlarım vardı ama çok zayıf duruyodum. 11.sınıfta yoğun gittim fitnessa 75 kiloya çıktım omuzlar kollar falan toplandı ama hala bel yağlarım vardı. 12.sınıfta ise tek yaptığım spor televizyon kumandasını aramaktı o yüzden 72 kiloya düştüm ve açıkçası kendimi bayağı yağlı hissediyorum. Bu yaz da bir hayli alkol tükettiğim için vücut leş atmaya başladı arkadaşlar. Şimdi size bir sorum var. Hem bu yağları eritip hem de kas kütlesi kazanmak istiyorum bunun için bcaa ve whey protein tozu aldım sizce nasıl yapmalıyım haftada kaç gün kardiyo kaç gün antreman kaç dk kardiyo vs vs yardımcı olur musunuz teşekkür ederim.

Vücut ölçülerim:
Boy:181 cm
Kilo:73 kg

 

Kardiyo ile ağırlık antrenmanlarını ayrı güne koyma bence.Ağırlık antrenmanı yamadan önce ve sonra kardiyo yapabilirsin.Beslemen güzelse yağ yakarken aynı anda kas kütlesi de kazanırsın.Daha yeni antrenmana başlıyorsan bence şuan sadece protein tozu kullanman yeterli antrenmandan sonra.Bcaa yı belirli bir zamanı geçtikten sonra ağır antrenmanlarda kullanırsın.Tozdan önce ama ilk önce alman gereken kaloriyi hesapla ve ona göre bir beslenme programı oluştur.Suplementtler ikinci planda bir takviyedir çünkü.