Futbolcuyum Yeni Başlıcam

Merhabalar,
Başlıkta belirttiğim gibi futbolcuyum alt yapıda 16 yaşındayım u19 da oynuyorum e haliyle zorlanıyorum gerek ikili mücadeleler gerek dayanıklılık bakımından ve vücut geliştirmeye başlamaya karar verdim sonuna kadar da devam edicem yalnız bu iş ha deyince olmaz bir antrenmam ve beslenme programı lazım haftada 3 gün antrenmanım oluyor fakat sezon başladığından top ağırlıklı antrenmanlar bana program yazabilicek abilerim kardeşlerim varsa şimdiden teşekkür ederim vücut ölçülerim aşağıdadır.
Boy : 1.84
Kilo : 70

 

merhaba vücut geliştirme yani kas kütlesini artırma olayı futbolcu için pek gerekli olmadığı gibi kondisyon açısından sorun da oluşturabilir yani vücut ağırlığını fazla yükseltmemen faydalı olur. antrenmanlarında asıl hedefin atletik performansını artırmak olmalı bunun için squat , deadlift gibi egzersizlere yönel ve mümkün olduğunca vücut ağırlığını artırmadan kuvvetini artırmaya çalış.

 

Haklısınız katılıyorum çabukluk ve çeviklik artırıcak hareketlerden oluşan bir program istiyorum bende

 

atletik performans için aslında en iyisi olimpik kaldırışlar ile uğraşmak ama teknik beceri ister ve yaşından dolayı zorlanabilirsin. sen en iyisi full body tarzı çalış ve squat , deadlift , overhead press gibi compound hareketlerde mümkün olduğunca ağır gir. kol , omuz gibi izolasyonlar yapma.

 

İlginiz için çok saolun hocam dikkate alıcam hareketler hakkındaki bilgim 0 fakat netten bakarım şimdi saol tekrardan.

 

Konu güncel yorumlarınızı bekliyorum

 

Komu günceldir yardımlarınızı bekliyorum bugün gittim spor salonuna netten bulduklarımla bir şeyler yaptım ama pek sağlıklı olduğunu düşünmüyorum yardımlarınızı bekliyorum ✌

 

Mevkine uygun antrenmanlar yap bol bol koş 90 dk koşabilecek kondisyonda olmalıısın sahanın etrafında 4-5 tur koş ağırlık olarak daha çok güç dayanıklılık çalış ağırlıkla çalış

 

Konu güncel program yazabilicek varmı ?

 

İnternetten program bulabilirsin kendine