Hacim Kazanma Programı

Merhabalar, ben yaklaşık 2 yıl spor yaptım (fitness ve dövüş sporları) sonradan 2 yıla yakındır ara vermiştim tekrar başlayacağım yaş 23 boy 1.68 kg 68, spor yaptığım zamanlar kg 70 in üstündeydi ve vücut gayet güzel duruyordu ama şimdi hem kilo verdim hem saldı vücut tekrardan başlayacaktım isteğim hem kilo almak hem hacim kazanmak omuz kol bacak göğüs olarak, istediğim vücut Scott Adkins vücudu hacim olarak tam istediğim gibi 1.78 boy 75 kg daymış araştırdığım kadarıyla ve antrenman programını buldum ancak sizinde bir görüşünüzü alayim dedim en etkili hacim kazanma antrenmanı nasıl olmalıdır?