diyet

Merhaba 15 aydır Fitness yapıyorum. 92 kiloya çıkan bulk döneminden sonra 80'e döndüm ve şuan %10 civarına düşmek var aklımda. Son kısmında da tecrübe etmek için Ketoya girmeye karar verdim. Boy : 182 Kilo : 81 Yağ Oranı:%15 civarı Kol : 39 Omuz : 126 1 ay ketoda kalmayı düşünüyorum...

yag oranımı düsürmek icin diyet yapiyorum gunluk kcal ihtiyacım 2200 500 kcal acik birakiyorum 1700 oluyor. karbo ve yag alimimi dusuk tutuyorum karbo 150-160 gecmiyorum yag 30-50 gr arasi fakat soyle bisey var yag ve karbo azaltinca proteine yuklenmek zorunda kaldim.. kardiyo yapinca malım cok...

Merhaba ben 17 yaşındayım kilom 57.9 boyum 1.60 yaklaşık 3 aydır falan diyet yapıyorum diyetisyen eşliğinde ayrıca spora da başladım 1 ay bitti başlamamın üstüne ve sadece 4.900 verdim moralim cidden bozuluyo hormonsal bi problemim de yok ama insanların 1 ayda verdiğini ben 3 ayda veriyorum...

merhaba arkadaşlar ben 17 yaşındayım kilom 57.9 boyum 1.60 yaklaşık 3 aydır falan diyet yapıyorum diyetisyen eşliğinde ayrıca spora da başladım 1 ay bitti başlamamın üstüne ve sadece 4.900 verdim moralim cidden bozuluyo hormonsal bi problemim de yok ama insanların 1 ayda verdiğini ben 3 ayda...

Merhaba, BFTR Blog'da sizin için çok güzel bir içerik var. Olabilecek en iyi supplement kombinasyonu sizler için kaleme alındı. Link: https://blog.bodyforumtr.com/dunyanin-en-iyi-supplement-kombinasyonu-hangisi/ İyi sporlar!

Merhaba, Definasyon ile ilgili yanlış bilinen pek çok konuya BFTR'de de rastlanmakta. Bu bilgilerin doğrularını derlemiş olan içerik BFTR Blog'da yayında! Link: https://blog.bodyforumtr.com/definasyon-doneminde-beslenme-ve-antrenman-nasil-olmali/ İyi okumalar!

Forumda bu diyet hakkında başlık açılmış ama sormak istediğim sorunun cevabını bulamadım birazda ince detay bir soru. Genelde 120-150 gr karbonhidrat geçilmesin denilmiş ama ordaki 12-150 gr karbonhidrattan kasıt ne yani mesela 100 gr kuru makarnanın içinde 75 gr karbonhidrat var orda bahsedilen...

Merhaba arkadaşlar ben kendi beslenmemi sporuma göre yönlendirebilecek bir hoca arıyorum. Bu konuda ücret beklentisi olanlar varsa onlarla da konuşabilirim. İstediği tahlil ve bilgiler kendisine verilecektir. Amacım çok üst düzey bir kas yapmak değil vücudun biraz şekillenip kendisini belli...

Merhaba, Çok tartışılmakta olan bir konu olan "yağ yakarken kas yapmak", sitemizde kaleme alındı. Çok alışık olmadığımız bir perspektifi sunmaya çalıştık. Şimdiden iyi okumalar! https://blog.supplementler.com/uzman-tavsiyeleri/yag-yakarken-kas-yapmak-sehir-efsanesi-mi/ Yorumlarınızı bekliyoruz.

Herkese merhaba.Gainer almak yerine yapabileceğimiz kalorisi yüksek karışımlar. Ben 1 tane biliyorum onu yazacağım. - 100gr Yulaf ezmesi (356Kal.) - 360ml(1.5 su bardağı) Süt (186Kal.) - 1 Muz (121Kal.) - 1 Yemek Kaşığı Bal (64Kal.) Yapılışı : Geniş bir tabağa yulafı koyun sonra muzu doğrayın...

yemek yerken tıkanma anı gelince yenince veya içilince kısa sürede tekrar acıktıran bir şeyler var mı,veya yemeğinize kattığınız bir şey?

Merhabalar, Uzun süredir foruma üye olsam da yine uzun bir süredir uzak kaldım, ara ara girip okuyorum, bakıyorum o kadar. Son 3-4 sene spora ve diyete başlayıp bırakmakla geçti :) Başladım, bıraktım, vazgeçtim, hırslandım, pes ettim falan filan. Günlükler açmaya çalıştım, devam etmedi. Yine...

beyler 3 ayda 96 dan 80 kiloya düsen 180 boyunda bi kardesinizim hedefim 70 kiloya çekip kilomu sonrasında kas kütlesi yapmak haftada 4 gün salona gidiyorum okulda aktifim sabah 6civarı kalkıyorum malum okul var 2 kaynamis yumurta 1 domates bi kaç zeytin ve 200 mlsüt 10:30 gibi elma bitane öğle...

Öncelikle herkese merhaba bodyforumtr üyeleri. Ben 3 ay öncesine kadar 1.80 boyunda 110 kiloydum. Şuan ise 1.84 boyundayım ve 85 kilo ve 16 yaşındayım. Spor salonunu bırakalı 1 ay oldu ve o süreden beri dambıll seti bilek ağırlığı vesaire alarak evde çalışıyorum. Bunun için uygun bir beslenme...

Arkadaşlar hepinize merhaba vücut geliştirmeye yeni başladım 1.90 cm 86 Kiloyum gittiğim spor salonundaki hocanın verdiği antrenman programım 15 dk Cross 1.gün Chest Press Butterfly Lat Pulldown Hepsi 4 Set 10 tekrar Row Mach Burbell Dumbell 2.Gün Shoulder Mach Dumbell...

Merabalar,16 yaşında 1.73 boyunda 73 kiloyum.Amacım "Fit bir vucuda sahip olmak ister kas çalışarak olsun ister zayıflayarak amacım fit olmak ama".Yaklaşık 1 haftadır uyguladığım programı anlatıyım ; Diyet yapıyorum ve fitnese gidiyorum.Spor salonunda ilk 30 dk koşu,5 dk kardiyo,40-50 mekik...

merhabalar önce kendimden bahsedeyim.; 172-173 boy - - - - - 107kilo------göbek ve kalça ölçüleri aynı 130 cm 2.derece obez görünüyor internette baktıklarıma göre. ilk kez spora başlayacağım konuya gelecek olursak elimde ne diyet nede antrenman programı var bu konuda yardımcı olursanız...

Arkadaşlar öncelikle merhaba dört aydır bodybuilding yapıyorum yaşım 20 boyum 1.77 vgye başladığımda 75 kg ve yüzde 22 yağ oeanındaydım bir ayın sonunda 73 kgma inip yağ oranımı yüzde 20 ye çektim sonrasında ise yağ oranım aynı şwkilde devam etti antremanlarımı 3 parçaya böldüm göğüs biceps...

Merhaba bodyforumtr üyeleri farklı bir konumda kendimi tanıtmıştım sizlerden kişisel özelliklerimi belirterek örnek haftalık program istiyorum Yardım ederseniz sevinirim çünkü bilgili kişilerin yorumları benim için çok önemli.Vücut geliştirmeye başlayalı 1.5 ay oldu. 18 Yaşındayım 62 Kilo...

Merhaba arkadaşlar, 21 yaşında 175 boy ve 66 kilo bir kadınım. Bodybuildingle daha önceden uğraşıyordum kısa bir aradan sonra düzenli olarak yeniden başladım. Fitness salonuna gitmeye vaktim olmadığı için evde P90X3 programını uyguluyorum. hafif göbeğim ve basenlerim var amacım bunları yok etmek...