Yeni başladım beslenme sorunu yaşıyorum.

Arkadaşlar hepinize merhaba vücut geliştirmeye yeni başladım

1.90 cm 86 Kiloyum gittiğim spor salonundaki hocanın verdiği antrenman programım

15 dk Cross
1.gün
Chest Press
Butterfly
Lat Pulldown Hepsi 4 Set 10 tekrar
Row Mach
Burbell
Dumbell

2.Gün
Shoulder Mach
Dumbell Lateral
One Arm Dumbell Triceps
Push Down
Leg Extension
Leg Curls

Her sabah 4 yumurta beyazı beyaz peynir salata ve tam buğday ekmeği yiyorum
Öğlenleri ton balığı az makarnayla yada tavuk göğsü bazen yoğurtla beraber
Ara öğün form bisküvi vs
Akşamda yine protein ağırlıklı ama malesef ki sürekli açlık hissediyorum spora başlamadan önce yoktu bu 2 saat arayla acıkıyorum salondaki hocada pek ilgisiz o yüzden yardımınızı almak istedim neyi yanlış ve eksik yapıyorum ?

 

Karbonhidrat alımınız yeterli mi?


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

Ac hissetmeniz normal cunku beslenme konusunda kafa karisikligi icindesiniz. Sporcu beslenmesi nasil yapilir fikriniz yok. O yuzden de yanlis besleniyorsunuz.

SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Açlık hissinin oluşmasının sebebi kan şekerinin düşük olmasıyla alakalı bir durum bunun önüne 2.üyenin yazmış olduğu mesaj yani karbonhidrat alımının yetersizliği meselesi neden oluyor diyet listesinde var ise uyguladığınız karbonhidrat miktarını arttırın çünkü karbonhidrat vücuttaki kan şekeri miktarını yüksek tutarak açlık hissinin oluşmasını engeller . Eğer acı ve benzeri baharat çeşitlerini yemeklerin yanında kullanıyorsanız miktarı büyük ihtimalle fazladır bunu azaltmayı deneyin .

 

Genellikle makarna dan ve bir kaç dilim tam buğday ekmeğinden başka pek karbonhidrat alımı yapmıyorum açıkçası ne yiyecegim hakkında pek fikrim yok etrafta çok video var ama hepsi başka birşey söylüyor

--- Mesaj birleştirildi, 2 Eylül 2016 ---

Pe

Peki bir öneriniz varmı bu konu hakkında hangi yiyecekleri tercih etmeliyim

--- Mesaj birleştirildi, 2 Eylül 2016 ---

Haklisiniz malesef salondaki hocam çok ilgisiz verdiği diyet listesinde sabah bir tane haşlanmış yumurta ve 3 dilim kepek ekmeği yazıyor ve ben ona uysam daha da kötü olacağım bir çok makale ve video izledim ama hala vücuduma uygun bir diyet oluşturamadim

 

Imzamdaki beslenme ile ilgili basligi okuyup kendinize beslenme programi yapmanizi tavsiye ederim.

SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Karbonhidrat alımınız yetersiz. Protein karbonhidrat yağ oranını iyi ayarlamanız lazım. Proteini gereğinden fazla almayın. Fazlası zararlı. Karbonhidrat ve protein alınımı yaklaşık aynı civarlarda olması lazım. Muhtemelen bazal metabolizmanın yaktığı kalorinin aşağısında alıyorsunuz. Diyetisyene gidin derim.


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

Teşekkürler yorumunuz için yakın zamanda gideceğim

--- Mesaj birleştirildi, 2 Eylül 2016 ---