vücut ağırlığıyla çalışma

Flexor Hocanın 1. ve 2. 3. ay programını kendime göre bir kaç hareketi ekleyip çıkartarak uygulamayı düşünüyorum evde çalışıcam 50kg ağırlık, ayarlanabilir bench, barbell, 2 dumbell, barfiks ve 35kg direnç lastiği var elimde. YAŞ 19 KİLO 72 BOY 1.89 skinny fat vücudum var elden geldiğince clean...

Selamun aleykum abilerim 16 yasimdayim ve baya zayifim Beslenmeye az cok dikkat ediyom ama tatli yemeyi cok Seviyom bu kas yapmami engellermi? Boy 172-174(tam emin degilim) Kilo 56 Omuz 106 Kol 28 Bel 74 Bacak 48

Selamin aleykum abiler Yas 16 vucudum gelisirmi sizce Cokmu zayifim? Mobilden nasil resim yukleniyo ya :D onu bi anlatsaniza

Böyle bir vücuta sahip kişinin diğer fit olan vücut gibi vucüt yapması ne kadar zaman alır ? antrenman: Şınav, barfiks, dips, squat.

Arkadaşlar bildiğiniz üzere toplum sağlığı gözetilerek spor salonları belirli olmayan bir süreyle kapatıldı.Bunun geleceği tahmin edilebiliyordu çünkü dünyanın bir çok ülkesinde bu tarz uygulamalar işleme konmuştu.Peki şimdi ne yapılmalı? öncelikle belirtelim ki birkaç hafta ya da birkaç ay...

Arkadaşlar şınav barfiks gibi hareketler ile 5x5 yapmak mümkünmüdür mesela şınav ve barfiks çekerken sırtıma ağırlık eklesem nasıl olur işe yarar mı evde ağırlık setim ve ayarlanabilir sehpa var ama ağırlık kaldırmayı pek sevmiyorum. Programı şu şekilde yapsam Şınav 5x5 Barfiks 5x5 Squat 5x5...

Herkese merhaba, 1.73 boyunda 76 kilogram ağırlığında 21 yaşında bir erkek olarak bazı sorularım var tecrübelilere :) vücut tipi olarak aslında kilolu değilim yani bacaklarım kollarım vs gayet normal hatta bir tık zayıf. ama göbeğim başını almış gitmiş simitler aynı şekilde sırtımda bile bir...

Abiler merhabalar. 16 yaşındayım boy 172 kilo 53. 5 aydır fitness(serbest ağırlık ve makine) yapmama rağmen beslenmem kötü olduğu için ne hacim kazanabildim ne değişim oldu. Şimdi de acaba vücut ağırlığı ile mi çalışsam diyorum. Örneğin1; Evde, saat 8 ile akşam 11 arası saat başı 50 şınav...

Fullbody Squat 3x12 Bench press 3x12 Dumbell fly 3x10 Barbell row 3x12 Pull up 3xfailure Overhead press 3x12 Lateral raises 3x10 Barbell curl 3x12 İncline dumbell curl 3x10 Concentration curl 3x10 1.88cm 80kg 18yaş Programda yanlis bir sey varmi arkadaşlar skinny fat vucut tipiyim. Haftada 3 gun...

Merhaba arkadaşlar bu sporda yeniyim ve evde kendimce bir şeyler yapmaya çalışıyorum sizce yaptıklarım doğrumu madbarz rutinlerini uyguluyorum daha bugün başladım programda 10 şınav diyor ama ben 5 6 tane yarım yarım anca çekiyorum sizce tam çekene kadar böyle yapmaya devam mı etmeliyim yani bi...

Merhabalar bi süredir kendi vücut ağırlığımla çalışıyorum ve gayet iyi sonuçlar aldığımı düşünüyorum. Dips barfiks şınav gibi temel hareketlerle başladım calisthenics tarzı çalıştım, omuzlarımda bicepslerimde belirgin gelişme gözlemledim ayrıca arka kolumda (ağırlığı bu kaslara vermiştim). Merak...

Geçen sene eylül-ekim ayları gibi spora başladım. Spor salonuna gitmeme izin vermedi (kendi harçlıklarımla). Eve dambıl aldım onlarla çalıştım ama bir süre sonra yetersiz geldi bodyweight egzersizlerine başladım ki zaten sevdim artık bodyweight egzersizleri yapıyorum, aynı zamanda basket...

merhaba ben yeni üye oldum. haliyle nereye konu açacağımı bilmiyorum. yanlış yere açtıysam kusura bakmayın. benim olayım şu; 2 yıl boyunca vücut geliştirme ve powerlifting yaptım. ancak 6 aydır yapamıyorum. açık bırakma yöntemiyle kıl dönmesi ameliyatı oldum. hala iyileşmedi. ben tekrar başlamak...

7 aydır başladım spora kas çalışmaya 2 bölgesel splitle bunu önerdiler böyle başladım vücut tipm ectomorf ne kadar yesemde bi türlü kila alamıyan bi vücut bilirsiniz 59 kiloyum 7 aydır gitdiğim bu suporda hiçi gelişim olmaz ya yoksa kilo alamıyorum diye kasımdamı gelişmiyor çok sık acıkanım...

Ben 4 aydır artık Vücut Geliştirme Sporuyla Uğraşıyorum Vücut Tipim Ektomorf Çok Yeyib AMMA bi türklü kilo alamıyan bir vücut sizde bilirsiniz 4 aydır spor yapıyorım birazcık sırtkası ve göğüsüm gelişti antrenman programım böyle 1 gün - göğüs triceps 1 gün dinlenme ve diğer gün sırt biceps 1 gün...

Beyler hangi güne hangi bölgeleri koyacağıma bir türlü karar veremedim. Bu konuda da fazla bilgim olmadığından size sormak istiyorum. Sizce yaptığım bu üç yerleştirmeden hangisi daha iyi veya sizin öneriniz nedir? 1.Program: Pzrt:Göğüs+triceps Salı:Yok Çrşb:Sırt+biceps Prşm:yok Cuma:karın...

Beyler egzersiz programım var fakat hangi güne hangi bölgeyi koymalıyım hiçbir fikrim yok. Lütfen deneyimlerinize dayanarak bana yardımcı olur musunuz? Sanırım böyle yapıcam sizce uygun mu? Pazartesi : göğüs+sırt Salı : yok Çarşamba: omuz+bacak Perşembe: yok Cuma ...

Arkadaşlar Elimde 1)bacak 2)omuz ve sırt 3)karın 4)göğüs bölgelerine ait ayrı ayrı egzersiz programları var. 1 haftaya dağıtmam gerekiyor ve bu konuda sizin deneyim ve bilginizden yardım istiyorum. Hangi günleri dinlenme yapmalıyım ve hangi güne hangi programı koymalıyım? Şimdiden teşekkürler.

Merhaba, 1 aydır powerlifting le uğraşıyorum. Yaşım 14 boyum 1.87 kilomda 114. Haftanın 3 günü antremanım var. Ama dinleme günlerinde kendimi hiç yorgun hissetmiyorum ve boş durduğumu hissediyorum. Şu anda 5x5 programını yapıyorum. Dinleme günlerinde evde kendi vücut ağırlığımla ne gibi...

Merhaba. 2 ay fitness yaptım. Boy:1.68 Kilo:52 (Fitnessa başlayalı kilo aldım) Yaş:15 Şimdi 2 ay az bi süre ama göğüs, kol ve omzumda gözle görülür gelişmeler oldu. Şimdi malum okullar açıldı, günler kısa ve maddi sebeplerden dolayı Mart ayına kadar ara verdim. Ben bu gelişmeleri nasıl...