Antrenmada Kaç Set Ağırlık Kaldırmam İyi Olur ?

Ben 4 aydır artık Vücut Geliştirme Sporuyla Uğraşıyorum Vücut Tipim Ektomorf Çok Yeyib AMMA bi türklü kilo alamıyan bir vücut sizde bilirsiniz 4 aydır spor yapıyorım birazcık sırtkası ve göğüsüm gelişti antrenman programım böyle 1 gün - göğüs triceps 1 gün dinlenme ve diğer gün sırt biceps 1 gün dinlenme ve daha sonra bacak omuz cumaya kadar gidiyo ve bide pazartesi yeniden başlıyorum aynı programa bu 4 ayda iyi bi gelişim sağlamadım çokda yemek yiyiyorum ? birazda gec uyuyorum amma, her kasa 4 haraket ve 4 set 12 tekrarlar yapıyorum bu 4 set acaba azmı ? set artırmak iyimi olur sizce ? bana yardımcı olursanız bu konuda çok sevinirim şimdiden teşekkürler