Vücut ağırlığı va serbest ağırlık

Abiler merhabalar. 16 yaşındayım boy 172 kilo 53. 5 aydır fitness(serbest ağırlık ve makine) yapmama rağmen beslenmem kötü olduğu için ne hacim kazanabildim ne değişim oldu. Şimdi de acaba vücut ağırlığı ile mi çalışsam diyorum. Örneğin1;
Evde, saat 8 ile akşam 11 arası saat başı 50 şınav. (Günde 700 şınav ediyor.) Sabahları da koşacağım, akşamları da bisiklet süreceğim.
Spor salonunda, 50 barfiks, karın kası hareketleri, halat sallama, ip atlama, squat...
Nasıl olur? Beslenme de düzeldi.
Örneğin2;
Evde, yine saat başı 50 şınav ama toplam 300 bu sefer. Karın kası hareketleri. Sabahları yine koşu akşamları yine bisiklet.
Spor salonunda da , serbest ağırlık ve makine

 

fazla çalışma fazla gelişim diye bişey yok. Tam kıvamında çalışılmalı. 700 şınav ne Allah aşkına?

 

Nasıl olmalı

--- Mesaj birleştirildi, 18 Haziran 2019 ---

Cevap verin lütfen

 

tek seferde yapabileceğin şınav sayısı eksi 5 10 ile 4-5 set çıkarmaya çalış. Yani tek seferde 30 yapıyorsan 20 25 tekrarlarla 4 5 set yaparsın.

--- Mesaj birleştirildi, 18 Haziran 2019 ---

hem sabah hem akşam kardiyo yapmana gerek yok. Sen zaten zayıfsın. Kilo almaya bak.

--- Mesaj birleştirildi, 18 Haziran 2019 ---

Haftada tek gününü kardiyoya ayırabilirsin. 45-50 dakika. Onun haricinde Spor salonunda da ağırlığa girmeden bir 20 dakika ısınırsın.

 

Serbest ağırlık ve makine girmiyorum o zaman

 

Yok ben öyle bişey demedim. Evde şınav çekmediğin gün, kardiyo da yapmadığın gün, spor salonunda aletlerle, makinelerle, ağırlıklarla çalış tabi. Kas kütlesi kazanmak için spor salonu daha iyi.