Program Nasıl Sizce daha farklı nasıl şekillendirilebilir ev için?

Flexor Hocanın 1. ve 2. 3. ay programını kendime göre bir kaç hareketi ekleyip çıkartarak uygulamayı düşünüyorum evde çalışıcam 50kg ağırlık, ayarlanabilir bench, barbell, 2 dumbell, barfiks ve 35kg direnç lastiği var elimde. YAŞ 19 KİLO 72 BOY 1.89 skinny fat vücudum var elden geldiğince clean bulk yapmayı düşünüyorum. Bu aletlerle eklemem gereken uygun gördüğünüz hareket varsa önerirmisiniz 3 ay programa sadık kalmayı planlıyorum program şu şekilde

GÖĞÜS

1-Bench Press

2-Dumbell Fly

3-Push Up

OMUZ

3-OHP Pres

4-Lateral

ÖN KOL ARKA KOL

5-Barbell Curl

6-Triceps Pushdowns

SIRT

7-Barbel Row

8-One Arm Dumbbell Rowing

BACAK

9-Squat

10-Lunge




2. ve 3.ay programı (bu programda 2 gelinip 1 gün dinlenilecek program süresi 2 ay)

4x10

1.Gün

GÖĞÜS

1-Incline Bench Press

2-Incline Dumbbell Flyes

3-Dumbbell Bench Press (FLAT)

4-Push Up

ÖN KOL

1-Dumbbell Curls

2-Concentration Curls

KANAT

1-Barbell Row

2-Pull Up

3-One Arm Dumbbell Rowing



2.Gün

OMUZ

1-Dumbell Press / OHP

2-Bent-Over Dumbbell Lateral Raises

3-Front Dumbbell Raises

ARKA KOL

1-Triceps Pushdowns With Rope

2-Dumbbell French

BACAK

1-Squat

2-Lunge


Off daylerde karın çalışmayı düşünüyorum ayrıca.