program

  1. P

    15 Yaş için programım nasıl?

    Selam abilerim :D 15 yaşındayım boyum 167 ,kilom 55 programım iyimi ,eksik ve fazla neler söyleyebilir misiniz? Antremandan önce 10 dk koşu bandı; 1.Antreman GÖĞÜS BENCH PRESS 4X10 Dumbell Press 4x10 Butterfly 4x10 SIRT LAT PULL DOWN 4X10 Cable Row 4x10 BİCEPS Dumbell Curl 4x10 Hammer Curl 4x10...
  2. P

    AĞIRSAĞLAM programı mı Focus T25 mi?

    Merhaba, ben 16 yaşındayım. 173 boyundayım ve 78 kiloyum. Bu yaz boyunca kilo verip, yağlarımdan kurtulup aynı zamanda fit bir görünüme kavuşmak istiyorum. Birkaç gündür programlar hakkında araştırma yapıyorum. Diyetimi düzenli bir şekilde yapıyorum. Aynı zamanda ağırlık egzersizi ve kardiyo...
  3. A

    Savas cebeci bulk 1 hk. Önemli soru

    Arkadaslar merhaba; Savas cebecinin bulking 1 programinda tum bolgeleri ayri vermis. Biz o sekilde mi split yapmaliyiz yoksa kendimiz mi ayarlayacagiz?
  4. B

    Antrenman Programı Yardım

    Arkadaşlar öncelikle herkese merhaba. Forumda yeniyim, sizlere vücut geliştirme için nasıl bir program uygulamam gerektiği konusunda danışacaktım. Daha öncede 5 yıl basketbol oynadım 3 - 4 ay fitness yaptım fakat uzun bir süredir spordan uzağım şimdiden teşekkürler. Ayrıca beslenme programı...
  5. C

    Evde Vücut Geliştirme için Program Tavsiyesi

    Spor Salonuna Gidicek Vaktim olmadıgı ıcın ve Maddi durumum yetersız oldugu ıcın Evde Vücüt Geliştirebilecegim Bi Program Yazarmısınız Evde Kapı Barfiksim Var Bitane uzun Bar 2 tane kücük Dumbell var hepsı ayarlanabılır EVDE YAPACAGIM ICIN BAZI HARAKETLERİ NASIL YAPACAGIMI BILMIYORUM. bı program...
  6. hukukcu

    Yağ yakmak + kas yapmak için BESLENME PROGRAMI

    Merhaba arkadaşlar, 21 yaşında 175 boy ve 66 kilo bir kadınım. Bodybuildingle daha önceden uğraşıyordum kısa bir aradan sonra düzenli olarak yeniden başladım. Fitness salonuna gitmeye vaktim olmadığı için evde P90X3 programını uyguluyorum. hafif göbeğim ve basenlerim var amacım bunları yok etmek...
  7. filmlove

    Elimdeki aletler ve çalışma şekli ? [SS]

    Merhaba arkadaşlar. Şöyle başlayayım; yaşım 23. boyum 1.78 civarı. başta kilom 83 tü ancak az yiyerek ve haftada 5-6 gün koşuya giderek 72 kiloya düşmeyi başardım ve şu an kilom 71. Ancak sonra güzel bir vücudum olsun diye kas yapmak istedim ve çalışmalara başladım. Yaklaşık 4-5 aydır elimdeki...
  8. C

    Beslenme Programım

    Öncelikle merhaba ben yeni katıldım foruma ismim cem, vücut geliştirmeye yeni başladım 1 ay oldu daha, beslenme programımı yazayım tecrübeli abi ve ablalarım iyi kötü yanlarını yazabilirmi yorumlarınız benim için çok önemli. Sabah Kahvaltısı (7:45) : 4 Yumurta (1 tanesinin sarısı), Büyük...
  9. BlackAngel

    Şu anki halimi ilerletmek istiyorum !

    Sevgili abilerim yaşım 16 , 63 kiloyum evdeki 2 adet 5 kg'luk dumbell ile düzenli olmasada çalışıyorum ardından da şınav çekiyorum ve 10 günlük bir süre zarfı içerisinde toplam setin 22 kg ağırlığı olan krom plaka ayarlanabilir dumbell seti almayı düşünüyorum ve amacım spor salonuna gitmeden...
  10. A

    Evde Ufak Çaplı Aletlerim Var, Program İçin yardım

    Bu sehpadan aldım, birde 59 kg ağırlık setim var ayrıca kapı barfikside var, z bar sipariş verdim gelicek, daha önce bir kaç aylık spor salonu geçmişim var sizden ricam bana uygun bir antreman program önerebilir misiniz?
  11. M

    1.Ayımdayım Programım Nasıl ?

    Genel Isınma; Şınav 3x12 Göğüs; Bench Press 3x12 Bench Fly 3x12 Kol; Dumbell Curl 3x12 Dumbell Curl (Çevirerek) 3x12 Bacak; Dumbell Lunges 3x12 Dumbell Squat 3x12 Dumbell Calf 3x12 Sırt (Kanat); One Arm Dumbell Rows 3x12 Omuz; Neck Dumbell Press 3x12 Karın Kası; Mekik 3x12 Tecrübeli...
  12. I

    Fitness Programım

    Arkadaşlar forumda yeniyim. Bu sporla ilgili hiçbirşey bilmiyorum. Spor salonuna kayıt oldum ve başladım. Sizden programım hakkında yorum istiyorum. Yaş:17: Yağ Oranı:10.7 Boy:180CM KG:67 Fitness Programım; -10 Dakika koşu -Chest Press Machine 3*15 -Lat Pull Down 3*15 -Shoulder Press Machine...
  13. P

    Amaç Tamamen Hacim.

    Merhaba arkadaşlar uzun süredir gittiğim bir salon var ama üniversite nedeniyle ayrılmak zorunda kaldım ve programım bitti.Daha doğrusu amaçlarım değişti şimdiye kadar kilo verip define olmaya çalışıyordum ama artık büyümem gerekiyor (bulk) 7-8 ay sonra seçmelere girmeyi düşünüyorum. Şu an 90...
  14. S

    Yeni Başlayan Sorunları

    ben fitness a yeni başladım , adaptasyon programı yapıyorum ilk hafta , ilk günün ardından kolumu açmakta zorlanıyorum, ağrıyor. Bunun için yapabileceğim bir şey var mı ? bi de yarın yıne gıtmem lazım gıtmelı mıyım yoksa 1 gun ara mı verım
  15. Oğuzhan Kara

    Programım Hakkında Yorumlarınızı Bekliyorum

    Boy : 1.85 - Kilo : 70 Kol : 29,5 Cm - Baldır : 53 Cm Göğüs : 97,5 Cm - Bel : 78 Cm - Omuz : 120 Cm 1.Gün (Göğüs - Ön Kol) Bench Press - 12,10,8,6 Incline Press - 12,10,8,6 Decline Press - 12,10,8,6 Preacher Curls - 12,10,8,6 Low Pulley Curls - 12,10,8,6 High Pulley Curls - 12,10,8,6 Curl Biceps...
  16. U

    Yeni Başladım Yardımcı Olursanız Sevinirim

    Abilerim, ablalarım hepinize iyi forumlar. Foruma az önce katıldım ve kullanım klavuzunu okudum. Benim açacağım konu ile ilgili birşey bulamadım. Bir yanlışlık yapıyorsam şimdiden özür dilerim. Ben geçen sene evde dumbeller ile çalışıyordum, kollarımda gözle görülecek kadar bir gelişme vardı...
  17. myret

    Yaptığım Program Hakkında yorum

    Arkadaşlar bir program oluşturdum ama asıl oldu bilmiyorum bir bakın istedim. Şimdiden teşekkürler. Not: Kol gününde aynı renkle gösterilen 3 hareket superset olacak şekilde yapılacak.
  18. M

    Evde Vücut Geliştirme Hk.

    Hayırlı akşamlar ... 21 yaşındayım 63 kiloyum . Evde birçok hareket yapabilmeme olanak sağlayan alet edevat mevcut . 2 hafta önce body e başladım . İllaki hatalarım eksiklerim yada artılarım olabilir . Öncelikle yaptığım program ı eleştirmenizi ve görüşlerinizi belirtmenizi istiyorum . planım 1...
Back
Yukarı