program

  1. S

    Ektomorf'um Hangi Çalışma Programını Önerirsiniz.

    Arkadaşlar; Yaşım: 19 Boyum: 170cm Kilom: 55kg Omuz: 100cm Göğüs: 80cm Bel: 72cm Kollarım: 28-30cm Bileklerim: 16cm Sizce nasıl bir yol izlemeliyim. Bu sene üniversiteye gidiyorum. Üniversitede 4 yıl spor salonuna giderim. 4 yılda nasıl bir gelişme olur ve nasıl çalışmalıyım. Lütfen...
  2. yucell002

    Tek Bölge Antreman Hakkında Bilgi

    Yaklaşık 9 aydır düzenli olarak salona gidiyorum.Ağırlık çalışmaya başladığımdan beri 3'te ayrılmış ve günde 2 kas grubu çalıştıran programları kullanıyorum.Hacim kazandırmaya yönelik bir programa geçmek istiyorum ama günde 2 bölge mi tek bölge mi çalıştırayım emin olamıyorum.Ağır çalışıyorum ve...
  3. P

    Powerlifting ve Armwrestling

    Öncelikle merhabalar hepinize.Ben bu camiiada yeniyim hemde baya yeniyim.Sizin yılların tecrübesi ile edindiğiniz bilgilere ihtiyacım var kısaca.Simdi kendimi tanıtarak başlıyım.Yasim daha 15,boyum 186 santim kilom 79-80. Powerlifting ve Armwrestling , özellikle Armwrestling, e karşı çok büyük...
  4. E

    Hangi gün hangi bölge? Lütfen Yardım

    Arkadaşlar Elimde 1)bacak 2)omuz ve sırt 3)karın 4)göğüs bölgelerine ait ayrı ayrı egzersiz programları var. 1 haftaya dağıtmam gerekiyor ve bu konuda sizin deneyim ve bilginizden yardım istiyorum. Hangi günleri dinlenme yapmalıyım ve hangi güne hangi programı koymalıyım? Şimdiden teşekkürler.
  5. E

    Evde kas yapma programı

    Dostlar İnternette çok araştırdım ama doğru düzgün bir evde kas yapma programı bulamadım program önerir misiniz?
  6. E

    Kas seviyesini min hareketle nasıl koruruz?

    Arkadaşlar Diyelim ki uzun zamandır yoğun vücut çalışıyoruz ve iş gibi nedenlerden ötürü bu yaptığımız yoğun egzersizleri bırakmak zorunda kaldık. Benim sorum da şu: minimum evde yapılacak hareketlerle nasıl kas kaybı yaşamadan aynı seviyede kasımızı tutabiliriz? Veya böyle bir programı olan...
  7. Darksafir2

    Çok acil antreman programı yardımı

    Arkadaşlar 3 gün ağırlık 3 gün kardiyo yapıyrum 2 hafta önce basladım spora ve 2 hafta fullbody yaptım vücudum ısındı artık alıştı adaptasyon gerçekleşti. 3 gün ağırlıkta hangi bölgeler çalışmalıyım yani bacak hariç bakın siz uyumlu olarak ayarlayın tek ricam...
  8. K

    Supplement Kullanımı Hakkında Soru ve Mide Bulantısı

    Merhaba bodyforum ailesi, şuan 19 yaşındayım sporu başlayıp bıraktım ve bu süreci çoğu zaman tekrarladım çünkü hep motivasyonumu kaybedip duruyordum fakat üniversitede amerikan futbolu takımına katılmam ve artık değişme zamanı geldiğini hissettiğim için bırakmamak üzere başladım ve bir düzene...
  9. Savash

    Programım ve Beslenme konusunda öneri isteği

    İyi günler, 119 kilodan 93,5 kiloya kadar düştüm. Şu anda gittiğim spor salonunda aşağıda sizinle paylaştığım programı önerdiler. Hergün bu verdikleri programı uyguluyorum. Boyum 1.76, en son spor salonunda yapılan ölçümde yağ oranım 27.1% çıktı. Önerdikleri beslenme programı şu şekildedir...
  10. S

    Antrenman Programi Yardim

    1.gun : gogus karin 2.gun : sirt cardio 3. gun : omuz karin 4.gun : bacak 5.gun : biceps triceps karin off moff yok yeni olarak bu programi yapiyorum suan ama split program hacim kazanmam icin daha yararli olur gibi sizce nasil bir program uygulamaliyim. (spora baslayali 1.5 seneyi gecti...
  11. M

    Program öneriniz nedir?

    Herkese selamlar. 19 yaşındayım. Dün değerlerimi ölçtüm: 184 boy, 70.7 kilo, %12.4 yağ, %64.3 su Bel bölgem yağlı, bunları eritmek ve güçlenmek istiyorum. Ayrıca haftada 3 gün basketbol idmanım var. Nasıl bir program önerebilirsiniz? Evde çalışmak istiyorum ve sadece direnç bandım var ancak...
  12. A

    YENİ PROGRAM NASIL?

    1.gün Göğüs incile benc 4x8-12 bench pres 4x8-12 incle dumbel fly 4x8-12 Military press 4x8-12 Arnold press dumbel yana açış 4x8-12 benchde barla triceps 3xmac rope push down 3xmax 2benc masası arasında dips 3xmax 2gün Bacak Squad 4x8 Leg press 4x10 bu harekette agır basıldıgı için çok...
  13. C

    Öneri ve yorumlarınıza ihtiyacım var!

    Herkese merhaba, siteye henüz yeni kayıt oldum ve sizinle antrenman günlüğümü paylaşıp tecrübeli ve profesyonel hocalarımdan tavsiyeler ve yorumlarını rica ediyorum. İlginiz için şimdiden teşekkür ederim. Boy: 1.71 Kilo: 82 Yağ Oranı: %19 (Ağırlıklı olarak bel ve kalça bölgesi) Bir fitness...
  14. Tolgaaskin

    Yazlıkta Vücut Geliştirme (Yardım)

    İyi günler iyi forumlar. Önemli bir durum olduiu için yazlığa gelmek zorunda kaldım hızlıca. Yanıma dambılları alamadım haliyle normalde evde çalışıyordum. Şuan bulk yapıyorum kilo açığımı kapatmak için. Bir süte burada kalacağım en azından 1 ay. Sorarsanız barfiks demiri bile yok buraarda...
  15. Darksafir2

    Yağ oranım yüksek ve kas yaparak zayıflamak için program ?

    Yağ oranım yüksek yani 30 civardırı kas yaparak zayıflama taraftarıyım yani kardiyoda yapıyorum abs de yapıyorum. Ama nasıl bir program izlemeliyim başlayalı 5,5 ay oldu ama hep yanlış beslenme ve antremanla pek bi etkisini görmedim. Ama biraz da olsa sertleşme ve gelişim söz konusu . Ben hep...
  16. ohnofor

    Full Body Programım

    2 günde bir uyguluyorum. OMUZ 1) dumbell shoulder press 3x12 2) dumbell lateral raise 3x12 3) dumbell front raise 3x12 GÖĞÜS 1) dumbell bench press 3x12 2) fly machine 3x12 3) cable cross SIRT 1) pull down 3x12 2) reverse fly machine 3x12 3) dumbell row 3x12 1 ay oldu başlayalı böyle bir...
  17. Z

    5x5 ve Full Body Birleştirmek ?

    Selamlar. Yaklaşık 1 buçuk yıldır spor yapıyorum. Son zamanlarda powerlifting yarışmaları ilgimi çekmeye başladı. Bunlara hazırlanmak için 5x5 yöntemini uygulamak istiyorum. Şu an ise kendim için hazırladığım full body çakması bir programı uyguluyorum. Onu da kısaca aşağıya yazayım. A-Göğüs...
  18. B

    Yağ oranı düşürmek ve bazı tavsiyeler

    Merhabalar. Ben 15 yaşında 175 boyunda 70 kiloyum. Yağ oranım %16-18 arası. Yağ oranımı %11-12'lere düşürmek istiyorum. Ve sizlerin deneyimli ve bilgili olduğunu biliyorum. Bu yüzden size bir soru soracağım cevaplarsanız sevinirim :) Kalori ihtiyacımı hesapladığımda 2400 kalori civarı birşey...
  19. Bkartal

    Set sayısı Nasıl olmalıdır ? Ne zaman set sayısı arttırılmalıdır?

    Merhaba Arkadaşlar uzun zamandır aynı programda devam ediyorum ve gelişimim baya bir yavaşladı eskisi kadar pump' da olmuyorum güç anlamındada bazı bölgelerde güç artışım durdu yaptığım değişiklik sadece bazı hareketlerin alternatiflerini aldım değişiklik yaptıgım hareketlerin bazılarından etki...
  20. C

    5x5 Hakkında Sorular

    Birinci Gün (Salı) Squat 5x5 Bench Press 5x5 Ağırlıklı Barfiks 5x5 İkinci Gün (Perşembe) Squat 5x5 Overhead Press 5x5 Deadlift 1x5 Ağırlıklı Dips 1x5 Üçüncü Gün (Cumartesi) Squat 5x5 Bench Press 5x5 Bentover Row 5x5 Dördüncü Gün (Pazar) Cardio Merhabalar...
Back
Yukarı