Herkese selamlar.
19 yaşındayım. Dün değerlerimi ölçtüm: 184 boy, 70.7 kilo, %12.4 yağ, %64.3 su
Bel bölgem yağlı, bunları eritmek ve güçlenmek istiyorum. Ayrıca haftada 3 gün basketbol idmanım var.
Nasıl bir program önerebilirsiniz? Evde çalışmak istiyorum ve sadece direnç bandım var ancak...