program

  1. supplementler.com

    Başlangıç, Orta ve İleri Seviye Vücut Geliştirme Programları

    Merhaba, Bu hafta BFTR Blog'da her seviyeye yönelik programlar ile ilgili tavsiyelerin yer aldığı üç içerik mevcut. Bu içerikler farklı seviyedeki sporculara fikir verecek ve pek çok önemli bilgi verecektir. Burada hepsini ayrı ayrı paylaşıyoruz. Başlangıç Seviyesi...
  2. Santrafor

    Beslenme Listem Hakkında Düşünceleriniz ?

    Arkadaşlar kilo almam lazım böyle bir liste oluşturdum kendime nasıl sizce. Yanında Prakten kullanıyorum düzenli olarak. Yaş: 17 Boy: 186 Kilo: 62 Listenin toplam besin değerleri en üst sağ köşede yazıyor, akşam yemekleri hariç 2896 kalorilik bir liste. (Akşam yemekleri dahil değil, o gün akşam...
  3. M

    İşyeri için Kilo Aldırıcı Beslenme Programı

    Merhaba arkadaşlar spora başlamak istiyorum hem bir düzene girmek hemde düzgün bir görünüme kavuşmak için. Öncelikle kilo almam gerekiyor ve bunu yaparkende spor. Aslında başlangıç için neler yapmam gerektiğini biliyorum fakat çoğu sitede yer alan beslenme programları bana uygun değil. Yani ben...
  4. dogacanbek

    Antreaman programım yorumlarınız önemli

    İyi günler arkadaşlar; kullandığım antrenman programını paylaşmak istiyorum. yorum ve eleştirileriniz önemli, şimdiden teşekkür ederim. not; deadlift hariç tümü 4 set 8-10 tekrar. Deadlift 3 set 2-3 tekrar. 1.gün (Göğüs triseps) hazır göğüs hareketlerinde triseps aktive oluyorken triseps ile...
  5. eminklcx

    Yeni Başladım Full Body Antremanım

    Öncelikle Merhaba arkadaşlar 3 aydır bu sporla uğraşıyorum uyguladığım antreman programı hakkında sizlerin görüşlerini çok merak ediyorum değiştirmeli miyim bir yardımcı olursanız sevinirim :) Dumbell Bench Press 4 set Dumbell Incline Press 4 Set Cable Fly 4 Set Shoulder Press 4 Set Lateral...
  6. B

    Yeni Programım ve kafamdaki deli sorular ?

    iyi günler, Spora başlayalı hemen hemen 2, 2-5 ay oldu ilk istasyon programımdan sonra aşağıdaki programı verdiler.Ancak bu program bana çok sallapati ve geçiştirme gibi geldi,daha doğrusu bir türlü bu programın mantığını anlayamadım ve öğrenemedim.Şimdi diyeceksiniz daha başlayalı 2 ay olmuş...
  7. T

    Antreman programıma yardım

    Selamun aleyküm arkadaşlar. Direk konuya gireyim yaklaşık 2 senedir fitness ile uğraşıyorum adam toplam 1 sene gitmişimdir belki son 1 aydır kafaya koydum düzenli gitmeye karar verdim bi kaç supplamentte aldım beslenmeme de dikkat ediyorum fakat antremanı nasıl yapacağım konusunda tedirginim...
  8. B

    Spor Salonunda Program Olmadan Çalışmak

    Merhaba arkadaşlar spor salonunda başlangıç programından sonra hangi aletler hangi bölgede kas yaptığını bilirsek bunu biz kendimiz kafamıza göre aletlerle çalışsak programa göre bir kötülüğü olabilir mi yani kaslarda sarkma vb şeyler ya da daha uzun kas çıkması gibi Yani illa program ile mi...
  9. YusufSeemih

    Program İle İlgili Görüşleriniz

    Aşağıdaki Antrenman Sistemi İle İlgili Düşüncelerinizi Merak Ediyorum Bacak Antrenmanı Olmadan Şampiyon Olmak Mümkün Mü ? Orta Seviye Sporcular Kullanabilir Mi ?
  10. MuscularGuy

    Antrenman Programım Sizce Nasıl?

    Beyler ben geçenlerle upper body lower body adında bi program yapıyordum boylece her kas grubunu haftada 2kez girmiş oluyordum ama splite geçmek istiyorum.Programın resmi aşagıda. Split programda pzt çarş cuma ctsi olacak sekilde haftada 4 gün.
  11. Samet Şentürk

    Göğüs Programı Soru ???

    Göğüs Çalışırken Bölge bölge mi çalışılmalı yoksa bölgenin bir önemi yokmu yani;2 tane üst göğüs ardından 2 orta 2 alt gögüs şeklindemi olmalı yoksa bunun bir önemi yokmu karışık halde incline daha sonra decline yapılabilir mi
  12. C

    Uygun program sıkıntısı

    Öncelikle, 14 yaşında 1,67 boyunda 61 kilo bir öğrenci olduğumu belirtmek isterim. Vücut geliştirmeye çok hevesliyim, fakat nasıl kendime uygun bir antrenman programı bulacağımı bilmiyorum. Spor salonuna gitme imkanım yok, fakat evimde dambıl seti, barfiks barı vb... ekipmanlarım mevcut. Günde...
  13. Samet Şentürk

    Toparlanma Süreci Zorunlu Ara

    Sınavlardan dolayı 10 gündür salona gidemiyorum sizce programıma kaldığım yerden devam mı etmeliyim yoksa hafif bir programla kasları forma sokmam mı lazım eski programla çalışırsam hamlanacagım ve agrıdan dolayı tekrar ara vermek istemiyorum teşekkürler....
  14. sprinter genç (atletizm)

    Bu program hakkında düşünceleriniz nedir?

    Öncelikle selamlar,yaşım 16 boyum 1.76 kilom 65;bu sporu 3 aydır yapmaktayım resimdeki gibi.Spor salonunda ki hocam resimdeki programı verdi tam emin olamadım bilgili kişilerden yorum bekliyorum azimli ve hırslıyım fakat nasıl çalışacağımı bilmiyorum.İlk başta tüm vücut çalıştım ama bu ay split...
  15. R

    Hacim İçin antrenman Programı

    Merhaba,ben 17 yaşındayım boyum 1.87 kilom 75 ve basketbolcuyum. Amacım kilo almak ve zıplamamı arttırmak.Ama salondaki hocanın verdiği program bana zaman kaybı gibi geldi.Önceden de fitness la uğraştım aralıklarla fakat 1 yıldır uğraşmıyordum ondan yeni başlayanlar bölümüne yazıyorum. Hocanın...
  16. Hypnotiz

    14 yaşındayım 180 boyum var yardımınızı bekliyorum

    Selam, ben kol geliştirmek istiyorum kol kasımda yok denilecek kadar az, youtubeden bir video gördüm kol kası geliştirmekle ilgili, 3 kg dumbellar ile çalıştım hareketleri yaparken çok zorlanmadım fakat bana uygun olup olmadıgı konusunda pek emin değilim sizden istediğim ise eğer benim için...
  17. W

    Evde çalışmak için program arıyorum

    Forumda yeniyim öncelikle herkese merhaba. Ben 3 ay öncesine kadar 1.80 boyunda 110 kiloydum. Şuan ise 1.84 boyundayım ve 85 kilo ve 16 yaşındayım. Spor salonunu bırakalı 1 ay oldu ve o süreden beri dambıll seti bilek ağırlığı vesaire alarak evde çalışıyorum. Bu doğrultuda hangi programı...
  18. Özgür Aktaş

    Fitness'da yanlış bilinenler

    Yaz aylarının gelmesiyle birlikte birçok insan fit olma telaşında, ancak ortada yanlış olan birçok bilgi dolaşıyor.Bende bu bilgi kirliliğini bir nebze olsun ortadan kaldırmak amacıyla spor hayatında kazandığım tecrubelerimi siz değerli okurlarımla paylaşmak istedim. Öncelikle bu yanlışları...
  19. rbilginx

    Evde bu aletlerle nasıl bir program yapmalıyım ?

    Arkadaşlar eve bu aletleri aldım bir spor yapmak istiyorum vücudumun biraz kas hacmine ihtiyacı var. Nasıl bir program hazırlamalıyım ? Yardımcı olabilir misiniz ?
  20. husos

    Bulk icin program (Old school - Golden Era'dan esinlenmis)

    Selam arkadaslar, bulk icin kullandigim programi sizlerle paylasmak istedim. 2 split seklinde olup, iki gün antrenman ve ücüncü gün dinlenme. Her antrenmana suan icin bisekletle gitmekteyim, 5,6 km tek yön yani gidis-gelis 11,2 km etmekte. Son olarak yaptigim kg'larida yaziyorum. -...
Back
Yukarı