Evde çalışmak için program arıyorum

Forumda yeniyim öncelikle herkese merhaba. Ben 3 ay öncesine kadar 1.80 boyunda 110 kiloydum. Şuan ise 1.84 boyundayım ve 85 kilo ve 16 yaşındayım. Spor salonunu bırakalı 1 ay oldu ve o süreden beri dambıll seti bilek ağırlığı vesaire alarak evde çalışıyorum. Bu doğrultuda hangi programı uygulamam gerek? Birde kunduracı göğsü denilen bir olay var sanırım bendede var o fakat çok belli olmuyor. Göğüs kası çalışarak bunu düzeltebilirmiyim? Yardımlarınızı bekliyorum şimdiden çok teşekkürler. Hayırlı forumlar.

 

Şimdi sana program yazamayız ama flexor hocamızın programını uygula daha sonra başka programlar göstereceğim

https://www.bodyforumtr.com/threads...bell-ile-çalışma-proğramı-yapılış-Şekli.8554/

 

evde çalıştığım 1 aylık süre boyunca bu programı uyguladım devam edeyim mi ve birde ben spora başladığımdan beri gerek kilo vermek için gerek kas yapmak için birşey kullanmadım. bu şekilde de geliştirebilirmiyim kendimi? veya örnek bir program mevcutmu forumumuzda?

 

http://www.vucutgelistirmetv.com/

Bu sitede ihtiyacın olan programlar var