Evde sadece 2 adet Dumbell ile çalışma proğramı (Yapılış Şekli)

Setler: ilk hafta 3x8 daha sonra 4x8 yapılabilir.

1.GÜN (GÖĞÜS & KOL)


GÖĞÜS

Dumbbell Bench Press
Hareketin etkilediği gruplar BURDAN





Dumbbell Flyes
Hareketin etkilediği gruplar BURDAN




Dumbbell Bench Press (Close)
Hareketin etkilediği gruplarBURDAN




Dumbbell Pullover
Hareketin etkilediği gruplarBURDAN




KOL


Dumbbell Curls
Hareketin etkilediği gruplarBURDAN





Hammer Curls
Hareketin etkilediği gruplar BURDAN




Dumbbell Preacher Curls
Hareketin etkilediği gruplarBURDAN





2.GÜN (OMUZ & Ark KOL)


OMUZ

Neck Dumbell Press
Hareketin etkilediği gruplarBURDAN



Latarel
Hareketin etkilediği gruplarBURDAN





Arnold Press
Hareketin etkilediği gruplarBURDAN




Dumbbell Lateral Raises
Hareketin etkilediği gruplar BURDAN





Arka Kol

Lying Dumbbell Extensions
Hareketin etkilediği gruplarBURDAN



Dumbbell French
Hareketin etkilediği gruplarBURDAN





Dumbbell One Kickbacks
Hareketin etkilediği gruplarBURDAN




3. Gün sırt proğramı ekleyebilirsiniz BURDAN
4. Gün bacak proğramı ekleyebilirsiniz BURDAN

ÖRNEK:

Pazartesi 1.Gün Göğüs-kol
Salı 2.Gün Omuz - Arka kol
Çarşamba Off
Perşembe 3.Gün Sırt
Cuma 4. Gün Bacak

 

FleXoR hocam eline, emeğine sağlık. Çok istek alan ve sorulan bir konuydu. Büyük bir eksiği daha bodyforumtr farkıyla kapatmış olduk. :lol:

 

Ben teşşekkür ederim sohbet seli bftr üyeleri herşeyin en iyisini hak ediyor aslında geç bile kaldım

 

Tam aradağım şey, teşekkür ederim...

 

tesekkurler , eline saglik

 

Filexor Hocama sonsuz teşekkürler tam aradığım şey

işim gereği badi salonuna gidemediğim için google de evde dambılla halterle çalışma diye arrattırdım ve burayı buldum daha önce diğer spor sitelerine bakmama rağmen böyle bişey düşünmediğinden en başta filexor hocamıza daha sonra bu forumu açan hocalarımıza teşekkür ediyorum

 

Ben teşşekkür ederim sizlerin çalışmasına vesile olduysak ne mutlu bize bftr üyeleri her şeyin iyisine layıktır

bu arada filexor değilde flexor derseniz daha doğru olacaktır

 

selam hocam kısaca bide bu hareketleri kaç tekrar yapacağımızı da yazabilirmisin yeni başlayan birisi kaç ay bu programla çalışmalı bide bu hareketleri yapmadan önce ısınma hareketi yapmamıza gerek varmı iyi çalışmalar

 

https://www.bodyforumtr.com/forum/viewtopic.php?t=10638

 

flexor hocam ellerine sağlık güzelbir paylaşım olmuş. salona gidemediğim şu dönemlerde bana yardımcı olabilecek bir konu.

 

eline sağlık abicimmm

 

FOrum kurallarını okuyunuz. Kişilere sadece rumuzları ile hitap ediniz.

SAygılar..

 

flexor abi öncelikle bu güzel çalışma için çok teşekkürler. ben işim gereği salona gidemiyorum ama evde dumbellarla her bölgeyi geliştirecek şekilde (bu gibi resimlerden yararlanarak) çalışıyorum. sizce salona gitmek ile evde (bilinçli şekilde) çalışmak arasında çok fark varmıdır? yani salona gidebilseydim eğer makinalarla çalışmak daha iyi olurmu? çok fark edermi?

 

Bu proğramı ayak üstü sandevic gibi düşünün salonuda ev yemeği olarak ikiside doyuruyor fakat biri daha çok şeyler veriyor

 

eline sağlık tam aradığım bilgi....

 

eline sağlık benimde aradığım bir şeydi yaz dönemi evde çalışmayı düşünüyorum

 

gerçekten tebirk edeirm hocam ellerinize sağplık

 

cok teşekkür ederim

 

5 Başlıklara içi boş mesaj atmayın. Amaç mesaj sayısını artırmak olmasa dahi, atacağınız '' +1, Smile , teşekkürler, '' gibi mesajlar diğer üyelerimize, birşey vermek bir yana, zaman kaybettirecektir. Başlıkla ilgisiz (off-topic) olan durumlarda uygun başlık açın veya kişisel mesaj (PM) kullanın. Konu dışı forumu, dendiği gibi, geyik alanımız. Orada serbestiz ama bilgi paylaşılan başlıklarda kurala uyalım. Şimdiye kadar yönetim olarak bizim de hatalarımız olmuştur ama bundan sonra hepimiz daha dikkatli olalım.

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/forum_kurallar_g_ncellendi-t1581.html