Öncelikle merhaba ben yeni katıldım foruma ismim cem, vücut geliştirmeye yeni başladım 1 ay oldu daha, beslenme programımı yazayım tecrübeli abi ve ablalarım iyi kötü yanlarını yazabilirmi yorumlarınız benim için çok önemli. Sabah Kahvaltısı (7:45) : 4 Yumurta (1 tanesinin sarısı), Büyük bardak taze sıkılmış portakal suyu, Tam Buğday Ekmeğinin üstüne fıstık ezmesi, Kibrit kutusundan büyük kaşar peyniri Ara Öğün (10:30): fıstık ezmeli sandviç Öğle Yemeği (12:45): Yarım Ekmek Tavuk Döner Ara Öğün (4:00) : Konserve ton balığı Akşam Yemeği (7:00) (Antrenman Sonrası): Whey Protein Tozu, Pilav veya Makarna yanına bi miktar Tavuk Göğsü, Bi kase yoğurt Ara Öğün (9:30) (Yatmadan önce): Lor veya Fıstık Bu arada 1.73 Boyunda 59 Kilo ve 18 yaşındayım amacım kilo almak, konuyu dikkate aldığınız için yorum yaptığınız için şimdiden çok teşekkürler
Bu kadar iyi bir forumda belki daha once benzer cok konu acilmistir Sent from my iPhone using Tapatalk
Bu demek olmuyo ki bu çocugun konusunu cevaplamayalım zaten bugüne kadar çok cevapladık Yardım istediğimi belirtmiştim, neyse canınız sağolsun
yarım ekmek tavuk döner yerine 1 dilim ekmek(beyaz olmasın) ve tavuk göğüsü tercih edebilirsin. tavuk dönerler genellikle yenmesi hiç tavsiye edilmeyen tavuk derisinden oluşuyor
