fitness

1.88 boyunda 75 kiloyum 22 yaşındayım. Yaklaşık 1 yıldır az yiyerek ( günde 1500 kalori alarak + basketle) 30 kilo verdim. Son 1 aydır evde ağırlık setiyle, şınav ile çalışıyorum göğüsüm ve kollarımda gelişim mevcut ancak beslenme konusunda kafama çok şey takıldı; - Günde gereken proteini...

1.88 boyunda 75 kiloyum 22 yaşındayım. Yaklaşık 1 yıldır az yiyerek ( günde 1500 kalori alarak + basketle) 30 kilo verdim. Son 1 aydır evde ağırlık setiyle, şınav ile çalışıyorum göğüsüm ve kollarımda gelişim mevcut ancak beslenme konusunda kafama çok şey takıldı; - Günde gereken proteini...

1.88 boyunda 75 kiloyum 22 yaşındayım. Yaklaşık 1 yıldır az yiyerek ( günde 1500 kalori alarak + basketle) 30 kilo verdim. Son 1 aydır evde ağırlık setiyle, şınav ile çalışıyorum göğüsüm ve kollarımda gelişim mevcut ancak beslenme konusunda kafama çok şey takıldı; - Günde gereken proteini...

önerilerinizi bekliyorum.

Fikirlerinizi bekliyorum.

Herkese merhaba, uzun bir aradan sonra tekrardan ve kalıcı olarak spora başlamak istiyorum. Ama nereden başlamam gerektiğini bilmiyorum. 21 yaşındayım ve daha önce Futbol, Fitness'la (Birkaç aylık) uğraştım. Boy 186, Kilo 72. Göbeğimin alt taraflarında biraz yağlanma var diyebilirim. Amacım...

Merhabalar ben yurtdısında yasayan ve spora henuz 1 haftadır baslayan bır arkadasınızım suan 92 kıloyum boyum 178 kılo verıp vucudumu sekıllendırmek ıstıyorum ama nasıl calısacagımı bılmıyorum suan bır youtuberın 8 haftalık full body antrenmanını yapıyorum ve 30-45dk kosu bandı...

22 ekim tarihinde diyete başladım kilom 62'ydi her hafta pazartesi sabah tuvalete girip üstümdekileri çıkarıp düzenli bir şekilde tartılıyorum bugün 7 aralık pazartesi 66.6 kilo geldim. İdmanlarımı aksatmadan yapıyorum yemeğimi düzenli bir şekilde her zamankinden fazla yemeye çalışıyorum tartıda...

Arkadaşlar ölçülerin hepsini vermeyeceğim, çünkü duruşa bağlı olarak bazıları çok değişiyor ve yanıltabiliyor. Yeni Başladığımda: Kilo : 71 Sağ Kol : 29 Sol Kol : 28 Bel : 87 Göğüs : 93 (Bu ölçü de yanıltabilir ama yine de koydum) 5 Ay Sonra : Kilo : 75-76 arası Sağ Kol : 34.5 (Solla aynılar)...

merhabalar. ben yıllardır spor yapan bir kadınım normalde. ancak 1 yıl ara vermiştim ve o aradan sonra tekrar istediğim gibi dönüş sağlayamadım. şu son 1 aydır başladım tekrar spor yapmaya. ancak tahmin edersiniz ki yağ oranımda yüksek bir artış oldu. boyum 175 kilom 66 bu arada. benim hedefim...

Merhaba arkadaşlar, karantina döneminde zamanı boş geçirmemek için sizlere sğorcular için fit, yüksek proteinli tarifler paylaştığım bir kanal açtım. Desteklerinizi bekliyorum:) https://m.youtube.com/channel/UCFvni2KXx4v0cshBu0tOelg

Merhaba arkadaşlar yaklaşık 1 yıldır duzenli fitness yapıyorum kilomu 58 den 65 e cikartmistim daha sonra pandemi döneminde 59 kiloya düştüm ve son 2 ayda sadece 2 kilo alabildim su an 61 kiloyum ve 1 aydır yerimde sayıyorum 9 aydır split program uyguluyorum son 2 aydır eksiklerime göre kendim...

Merhaba, Karantina döneminde sporu bırakmıştım ve başladığımda 76 kilolara kadar düşmüştüm. sadece kollarım büyük duruyordu onun haricinde omuzlarım göğüsleirm vs aşırı küçülmüştü bu süreci nasıl geçirdiğimi ve 2 ayda nasıl bir değişim olduğunu gösterdiğim bir video yapmak istedim...

Herkese selamlar! Arkadaşlar 2004 kasım doğumluyum işte 2005'e baya yakın sayılır. Benim sorum şu olacak fitness yapmamın boyumun uzamasına olumsuz etkisi olur mu? Squat tarzı hareketlerden kaçınıyorum, omuz press için de makinede oturarak yapıyorum. Antrenmanımın şiddeti kemik plaklarımı...

Merhaba arkadaşlar, antrenmanlara evde devam ediyorum ancak göğüs için dips ya da decline bench press yapamadığımdan alt göğüs istediğim şekilde gelişmiyor. Bench press için evdeki sandığın üzerine mat koyup böyle bir sistem uyguluyorum. Alt göğüs çalışmasında decline sehpası için tavsiyeleriniz...

Herkese selamlar! Arkadaşlar yaklaşık 4.5 ay spor yaptım ardından pandemi nedeniyle ara verdim ve de yaklaşık 2 haftadır tekrardan başladım.Antrenman programım bir gün göğüs-arka kol-omuz başka bir gün bacak-sırt-ön kol.Şimdi beni asıl soruma gelecek olursakgöğüsüm az çok şekillendi ve de şu an...

Arkadaşlar daha önce bu forumda değişim videomu ve yaptığım programları paylaşmıştım. Karantina döneminde sporu bıraktıktan sonra baya bi kas kaybettim ve kilo verip yağlandım. Bu süreci anlattım ve spora geri döndükten sonra olanları anlattım ve before after şeklinde de video içerisinde...

1. Gün: Göğüs, Omuz ve Arka Kol 2. Gün: Sırt, Ön Kol 3. Gün: Bacak 4. Gün: Göğüs, Omuz ve Arka Kol 5. Gün: Sırt, Ön Kol 6. Gün: Bacak

Merhaba değerli forum üyeleri , ben size bir konuda danışmak istiyorum. 14 yaşındayım ne kadar besin varsa yiyebiliyorum tüm kalsiyumları yemekleri fakat şu yumurtanın beyazını bir türlü yiyemiyorum. Omlet ile yiyebiliyorum beyazını ama. Omlet ile devam etsem yemeye sağlıklı olur mu ? 1.70 boyum...

Diyelim ki, 10 kilo aldım ve bu kiloların gitmesini istemiyorum, bir yandan da beslenmeme dikkat etmiyorum (az yiyorum). Ama istiyorum ki, aldığım kilolar gitmesin. Böyle bişey mümkün mü?